【対訳】常烦躁、心情差、睡不好 小心患上“五月病”
“最近很烦”“情绪低落，什么都不想干”……最近一段时间，微信朋友圈里有不少人发出这样的感慨。5月是春夏之交，天气逐渐炎热，很多人容易出现睡眠质量下降、情绪低落的情况，这样的症状在网络上被称为“五月病”。
「最近むしゃくしゃする」、「情緒不安定」、「無気力」…このところ、微信（WeChat）のモーメンツにこのような気持ちを綴っている人が少なくない。5月は春と夏の季節の変わり目であり、天気がだんだんと暑くなるので、多くの人がよく眠れなくなり、気分が落ち込みやすくなる。このような症状はネットで「五月病」と呼ばれている。
广西脑科医院心理专家潘丽妹介绍，进入4月以后，该院门诊和心理热线咨询人数都大幅增长。另外，进入5月后，对于学生族来说，很快会迎来高考、中考，大学生则面临毕业就业，在这样特殊时期，部分人群容易产生紧张焦虑情绪，导致睡眠质量下降，进而加剧人的烦躁心理。
広西脳神経外科病院（広西チワン族自治区柳州市）の心理専門家の潘麗妹氏は、「4月に入ってから、当院の外来や心理ホットラインに訪れる人の数が大幅に増加している。また5月に入ると、学生は間もなく大学入試、高校入試を迎え、大学生は卒業や就職に直面する。この特殊な時期において一部の人々の心に緊張や焦りが生じやすく、よく眠れなくなり、症状が進むとイライラが激化する」と話す。
潘丽妹说，“五月病”其实是一种情绪感冒，大部分人可以通过自我调节缓解消除。在保持良好的生活习惯基础上，可以多参加体育锻炼；睡觉前最好不要进行激烈运动，注意调节睡眠环境的舒适性；常跟朋友、家人交谈倾诉，把不好的情绪宣泄出去，让自己对问题有冷静的想法，以免烦心事闷在心里。
潘氏は、「五月病は実際には心の風邪で、大半は自分でコントロールすることで緩和したり解消したりする。良い生活習慣を保つ上によく身体を動かすこと。睡眠前は激しい運動を避け、睡眠環境を心地よく整えるように努めること。友達や家族とよく話して、気持ちを吐き出すことで、良くない感情も消えていき、問題に対して冷静な考えができるようになることで、心の中のもやもやを解消することができる」と話す。
如果情绪真的比较糟糕，感觉自己做什么都不顺心时，潘丽妹建议可以暂时调整一下学习和工作计划，暂时离开令自己心情不快的环境。而如果发现亲友、同事同学中有人情绪不稳定，可以多安慰倾听。
もし気分が本当に冴えず、何をしてもうまくいかないと感じる時には暫く勉強や仕事の計画を調整し、不快な気分になる環境から少し離れてみることを潘氏はすすめている。もし親友や同僚、同級生の中で情緒不安定な人がいたら、話を聞いて慰めてあげよう。
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