【中日双语】居家隔离 这些才是正确姿势！

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在全民抗击新型冠状病毒感染的肺炎的关键时期，居家隔离是阻止病毒传播蔓延的重要方法之一。很多地区都发布通知，要求外地返回人员实行14天的居家隔离。那么，如何科学合理地进行居家隔离？

科学饮食要注意

　　解放军总医院第五医学中心感染性疾病诊疗与研究中心副主任姜天俊表示，要结合自身健康状况，多吃一些易吸收、富含纤维素的食物，如鸡蛋羹、蔬菜，同时适当搭配一些水果和酸奶。

　解放軍総病院第五医学センター感染性疾患診療・研究センターの姜天俊副主任は、「自身の健康状況と結びつけ、吸収しやすく食物繊維の豊富な茶碗蒸しや野菜など、消化しやすいものや食物繊維の豊富な食べ物を多めに食べた方がよい。同時に果物やヨーグルトを適宜組み合わせる」と述べた。

“居家隔离期间，由于能量消耗少，饮食量建议适当减少，大概相当于平时的70%至80%即可。”姜天俊还提到，要养成经常饮水的习惯，即使感觉不到渴，每天也要饮用至少4杯水以上，尤其是在每天早晨起床后，喝适量温水对身体有好处。不建议饮用过多的碳酸饮料。

　「自宅隔離期間中はエネルギー消費量が減少するため、飲食量を適度に減らすべきだ。おおむね通常の7−8割でいい」。姜氏はまた、こまめに水を飲む習慣を養うべきと指摘した。喉が渇いていなくても、毎日4杯以上の水を飲む。特に朝起床した後にお湯を飲むと体に良い。炭酸飲料の過度な摂取を避けるべきだ。

合理锻炼须谨记

　　姜天俊表示，在家中可以从事一些低强度锻炼，比如仰卧起坐、俯卧撑、快步走，运动量不必过大，不要过多消耗体力。在身体感到疲倦时，就不要继续运动，休息更重要。

　姜氏によると、自宅では腹筋、腕立て伏せ、早歩きなど低強度の運動ができる。過度な運動による体力の過度な消耗は必要ない。体の疲れを感じる場合、運動を続けるのではなく休むことがより重要だ。

如果居住的环境周边人员少，空气流通顺畅，在天气好的时候，可以走出去锻炼一下，锻炼的时候带上口罩和手套，人与人之间的距离最好保持在1米以上。

　居住環境において、周辺の人が少なく空気の通りが良く天気が良い場合、外で運動しても良い。運動中にはマスクと手袋を着用し、人と人の間の距離は1メートル以上を保つこと。

隔离结束勿大意

　　通常认为，居家隔离过了病毒最长潜伏期之后，如果没有任何感染的表现，就可以解除隔离，回归正常的工作生活。但这时候不能掉以轻心，还有一些事情需要注意。

　自宅隔離でウイルスの最長潜伏期間を過ぎた後、いかなる感染の症状もない場合、隔離を解除し正常な勤務・生活に戻れるとされている。しかしこの時も油断大敵で、注意が必要なことがある。

姜天俊表示，要注意手部卫生、呼吸卫生、物品和环境卫生三个方面。

　姜氏は、手の衛生、呼吸の衛生、物・環境の衛生という3つの面に注意が必要と指摘。

手是人体与外部接触最多的部位，在饭前便后，或是外出回家后，都要用肥皂或洗手液洗手，要用流动的水洗，洗手后用一次性纸巾或专用的毛巾擦干。

　まず、手は外部と最も多く接触する部分であり、食前及びトイレの後、または外から帰宅した後に石鹸もしくはハンドソープで手洗いをするべきだ。蛇口からの流水で手を洗い、ペーパータオルや専用のタオルで手を拭く。

　　呼吸卫生也十分重要。在当前一段时间，即使解除隔离后，与家人、朋友、同事等他人近距离接触的时候，最好还是戴上口罩。咳嗽或打喷嚏的时候，不要面向他人或用双手捂着口鼻，应拿纸巾或用肘部掩着口鼻，避免飞沫扩散。

　次に、呼吸の衛生も非常に重要だ。現在のところ、隔離解除後であっても、家族・友人・同僚などの他人と近距離で接触する場合はマスクを着用するほうが望ましい。せきまたはくしゃみをする時は他の人の方に向けたり、手で口や鼻を押さえたりしない。ティッシュまたは肘の部分を使い、口と鼻を覆って、飛沫の拡散を防ぐ。

最后，要注意物品和环境卫生。自己的洗漱用品、餐具等个人物品，要单独存放，定时消毒。可使用含氯的消毒液，每日至少对居室内浴室、卫生间等场所清洁消毒一次，房间内要勤通风、勤打扫、勤清洗、勤消毒，做好内部小环境的卫生防护。

　最後に、物・環境の衛生に注意が必要だ。洗面用品や食器など個人の物は他の人の食器と分けて置き、定期的に消毒を行う。塩素系消毒剤を使い、毎日少なくとも浴室、トイレなどを1回消毒する。部屋の中ではこまめに換気・掃除・洗浄・消毒を行い、内部の身の回りの環境の衛生対策を徹底する。

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