干货必藏 | 做到这些事，你也可以攀登雪山之巅！
产品经理说
善友，游侠客产品经理，中登协户外指导员，国家登山攀岩裁判员，曾多次带队攀登四姑娘山的大峰、二峰、三峰，自主攀登5588米那玛峰、6674米卡鲁雄峰。
你可知道自己家乡的最高峰是哪座山峰，山高几许？你是否曾踏足而上，登峰望远，吟赏烟霞？
浙江省最高峰：黄茅尖海拔1929米
上海市最高峰：天马山海拔98米
广东省最高峰：石坑崆海拔1902米
北京市最高峰：东灵山海拔2303米
东北三省最高峰：长白山海拔2691米
湖北省最高峰：神农顶海拔3105米
…
中国最高峰：珠穆朗玛海拔8844米
当你有一个机会，攀登五千米的雪山之巅，将云山雾海都俯身脚下，你是否有勇气，暂时脱离现实俗务，登高而呼？把大半个中国的山川河谷都变成云层之下的寻常风景，体验一把天帝山神的视觉！
不过，在启程之前，你可能会犹豫，自我怀疑，扪心自问“我真的可以吗？”我将自己的一些经验分享在此，希望能帮助心向远方群山的你，可以少走弯路，也期望在山野之间与君偶遇。
“磨刀不误砍柴功”，登山之前的准备和积累是登山成功的关键所在，且听我一一道来。
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知识积累
掌握攀登的理论，了解登山环境，预知登山过程中可能遭遇的困难和突发状况，并针对性的做出应对预案。
（一）登山过程中可能遭遇的突发状况有狂风降雪等恶劣天气，塌方等地质灾害，还有高原反应、迷路、滑坠、落石、失温等。
（二）登山途中可能面对碎石坡、乱石堆、雪坡、亮冰、冰裂缝等地形地貌，需要用到不同的行走技巧。
（三）登山是一项综合性的运动，需要登山者了解山峰所在地区的气候和地理环境，这些可以靠平时的阅读积累，也可以通过询问当地的登山者或以往的攀登者。
（四）推荐书籍：《进入空气稀薄地带》《如履薄冰》《巅峰之旅：登山手册》《登山进阶》《孤身绝壁》。
推荐电影：《垂直极限》《攀登梅鲁峰》《喜马拉雅天梯》《走进空气稀薄地带》《绝命海拔》
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装备准备
工欲善其事，必先利其器。登山作为专业的探险极限运动，在长期的实践过程中，发展出十分丰富而精巧的装备。其中大家最关心的莫过于如何穿衣。
（一）关于登山服装
高海拔环境的特点是白天阳光强烈、晚上低温、昼夜温差大，天气变化很快，山间小气候明显，随时都可能有雨雪大风。所以服装要具备防风防雨雪，防晒，保暖、排汗等作用。目前主流的穿衣原则是三层穿衣，贴身衣物速干排汗，外层防风防雨耐磨，中间层负责保暖，这也方便适时增减衣物，以应对迅速变化的气温和外部环境。
以五千米的四姑娘山二峰攀登为例
6-9月份，主要是防晒、防风防雨，15-25度左右，长袖速干衣裤+单层冲锋衣裤足够，降温时再加薄款羽绒服或抓绒。头巾+墨镜+帽子是防晒必备，高帮防水鞋+雪套+速干袜是防雪防泥防滑必备。
10-4月份，晚上气温低，保暖是首位，四姑娘山属干冬气候，晴天居多，下午起风降温，晚上气温骤降到零下，虽然降雪概率低，但仍有或深或浅的积雪，推荐冲锋衣裤+抓绒衣裤+保暖羽绒服+抓绒帽+防晒头巾+墨镜。高帮防水鞋+雪套+保暖袜是必备，袜子可备多双。
（二）其他徒步登山装备
登山是综合性的户外运动，结合了露营、徒步、攀岩、攀冰等运动项目。对于初级雪山，一般要用到的装备罗列如下：
1、露营所需：帐篷+睡袋+防潮垫
2、野餐所需：炉头+气罐+套锅（瓦斯燃料居多）
3、辅助攀登：登山杖+护膝；冰雪环境：冰爪+冰镐+安全带+上升器+主锁+辅绳+登山主绳+雪锥+冰锥+岩钉等
4、照明所需：头灯为主，可兼做营地照明，多备电池或充电宝
5、通讯所需：对讲机为主，卫星电话或北斗盒子备用
6、其他辅助：65L背包+背包罩+防水袋+保温水杯
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体能储备
网上有一个传言：万科的王石登珠峰是被抬上去的。这是不懂登山者的谣传，每个登山者，无论五千米还是八千米，都是自己一步一步登顶的。所以体能是成功登山的基础，这也已经成为基本的共识，那么有哪些方法提高体能储备呢？
（一）心肺功能的训练
推荐运动：长跑、游泳、负重登山、爬楼、越野跑等
心肺功能关系到体能和耐力，是登山的发动机，至关重要，却又不可能一蹴而就，需要常年的持之以恒。
（二）下肢力量的锻炼
推荐运动：深蹲、举重训练、负重爬楼、健身房训练等
登山过程中负重最大的是下肢，下肢力量不足身体会不稳，容易造成事故。在训练时要注重姿势和循序渐进，尤其膝盖关节的保护，有些人就是因为膝盖受伤而不得不远离登山。
（三）身体平衡能力
推荐运动：攀岩、游泳、扁带、瑜伽等
登山过程中，道路往往崎岖不平、复杂多样，对身体协调性和平衡能力也有很高的要求。身体平衡能力是一种综合能力，需要全身肌肉的协调，其中身体核心力量起主要作用，很难靠短时间内的训练提升，只能靠日常的积累。
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经验积累
登山者的经验至关重要，这只能靠日常积累，从周末徒步、登山到长途徒步露营、再到高海拔徒步、再到五千米雪山攀登、再到更高海拔的攀登和技术性雪山攀登等。这就如同游戏中的打怪升级，不断的积累经验值和个人能力、认知。
（一）关于周末徒步
推荐线路：徽杭古道、吴越古道等
这里指的是10公里以上的山林徒步，很多人的第一次徒步经历都是从周末徒步开始的。
（二）长途露营徒步
推荐线路：武功山、船底顶、七尖连穿、小五台、大五台、恩施徒步等
这里是指两天以上，需要露营的徒步路线，由于时间和距离较长，需要综合规划行程安排，从路线规划到饮食安排，再到露营安排等，能够自主安排长途露营徒步的徒步者才算是一个合格的背包客。
（三）高海拔徒步
推荐线路：四姑娘山徒步、贡嘎西南坡、年保玉则徒步、珠峰东坡徒步等
高海拔徒步，是指的全程平均海拔在3000米以上的线路。高海拔要面临的第一个挑战就是高原反应。
关于高原反应，其实高原反应不是病症，是身体针对高原低压低氧环境的调整过程。主要表现为头晕头疼、胸闷气短、四肢乏力等。高反一般出现在初上高原的前两天，只要处理得当，一般1-2天就能恢复正常。在此期间多喝水、少量运动、止疼药等都有利于缓解身体不适。
跨过高反这一门槛，高海拔徒步相对来说有体能消耗加倍、身体力量下降、补给困难、天气多变，温差较大等情况，需要更多的知识储备和强大的心理应对能力。即使如此，高海拔徒步过程中绝美的自然风光和独特魅力，仍吸引了众多背包客涉足其间。
（摄影@游侠善友）
（四）五千米雪山攀登
推荐线路：四姑娘山的大峰、二峰、三峰、云南哈巴雪山，青海岗什卡雪山等
相对于高海拔徒步，雪山攀登的风险和挑战体现在更有挑战性的地形路线、包括陡坡、乱石、冰雪等，还有风险的增加。循序渐进的登山者更从容、更有经验和能力应对登山过程中的各种情况。作为人生的第一次攀登，五千米海拔的初级山峰一般难度较低，不需要应对冰川行走、雪崩等困难，是进阶更高挑战的必经之路。
国内的登山运动目前虽然仍处在起步阶段，但游侠客已经开发四姑娘山大峰、二峰以及云南哈巴雪山三座雪山攀登路线，为广大的游侠们打开雪山攀登的大门。
知识储备的内容到这里就结束了，在介绍具体的攀登行程之前先打个广告，7.19日周三我会举办一场线上分享会，带你了解四姑娘雪山攀登的相关知识，欢迎各位感兴趣的游侠前来参加！（长按识别下图二维码即可报名）
下面我就为大家简单介绍下四姑娘山大峰和二峰的登山活动。
四姑娘山属于邛崃山脉，以海拔6250米的幺妹峰为核心，簇拥着数座五千米左右的山峰。八九十年代，欧美的登山者发现了这里形态各异的山峰资源以及优美迷人的自然风光，纷纷来此攀登，四姑娘山的名气迅速传播开来，“东方阿尔卑斯”就是登山者们给予这里的美称之一。
（摄影@游侠善友）
气候方面，四姑娘山区气候变化无常，昼夜温差较大，4-5月降雪概率大，积雪较深；6-9月为温暖的雨季，天气变化大，十里不同天；10-11月为秋季，山谷中彩林如画，色彩迷人；12月到来年3月为干旱的冬季，少有降雪，下午风沙较大，夜间温度可骤降到零下十多度。
（摄影@游侠王剑424）
四姑娘山攀登行程
第一天
成都集合
第二天
成都-卧龙-巴郎山隧道-四姑娘山镇
行车+海拔适应+登山培训+登山电影
第三天
四姑娘山镇-长坪沟徒步-四姑娘山镇
海拔适应+长坪沟徒步+登山电影
第四天
四姑娘山镇-海子沟-登山大本营
徒步or骑马进山+大本营露营
第五天
登山大本营-登顶-登山大本营-四姑娘山镇
凌晨出发+登顶+下撤+回程+庆功宴
第六天
四姑娘山镇-成都
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杜绝流水线操作和仅为登顶的功利性登山，我们为大家安排了多种规划，只为给你一次精彩难忘的登山之旅！
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编辑 / 月娘
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