【1024·荐读】这个帖子最近火遍朋友圈！看完别光顾着笑，背后隐藏的其实是……

这几天，一个“不可描述”的帖子

突然火遍网络……

只希望你这时候没在吃东西

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其实，除了笑，

你还可以学习一些排便知识！

大便如此之硬之粗，

明显属于便秘了呀！

哪些情况会导致便秘？

▼ 吃得太精细

摄入食物过少、过于精细，食物沉渣少，使肠道刺激减少，反射性蠕动减弱而造成便秘。

▼ 情绪紧张

工作紧张、人际关系紧张、家庭不睦、心情长期处于压抑状态，都可使植物神经紊乱，引起肠蠕动抑制或亢进。

▼久坐、运动不足

不运动会导致胃肠蠕动减弱，大便自然就不会顺畅。

▼其他疾病的影响

大肠肛门病变，如先天性疾病、肠腔狭窄、出口性梗阻、肛管及其他疾病等。

观察便便能自测健康

很多常见病，比如高血压、糖尿病、肥胖、老年痴呆、各种癌症等都与肠道健康有关。

大便是人体健康的讯息中心，观察大便可以发现身体很多隐藏的毛病。上完厕所，不要着急冲水，回头看一眼，观察一下你的便便，颜色、形状、密度等是不是健康。

▼看颜色

健康的大便，应该是一次排便重量在100~300克之间，约两三根中型大小香蕉的重量。颜色最好是黄色，发黑发绿发红发白都不健康。比如：

● 发黑可能是胃溃疡，

● 发绿可能是急性肠炎或食物中毒，

● 发白可能是消化不良，

● 发红如果不是吃了太多红色的东西外，有可能是大肠癌变。

▼看密度

粪便最好是半沉半浮在水中，表示密度合格。沉下去的粪便说明太硬，缺乏纤维素。

▼闻味道

健康的粪便味道不会太重，而便秘的粪便臭得可怕。

▼看形状

粪便的形状粗细也很有讲究。香蕉状、牙膏状都是健康的表现，但如果呈栗子状，或者泥状、水状就要注意了：

● 栗子状粪便是典型的直肠型便秘，干而硬，排出很困难，甚至会撕裂肛门；

● 泥状、水状的粪便可能是暴饮暴食、消化不良、腹部受凉导致的。

想要肠道健康这样做

每天早晨起床后饮用一杯温白开水，可以增加消化道水分，利于排便；

多吃富含高纤维食品，增加粪便的体积。比如红薯、燕麦、竹笋、韭菜、芹菜、菠菜、苹果、猕猴桃、豆类、杂粮、大枣等；

喝点酸奶。多吃乳酸菌，保证肠道的微生态环境，增加有益菌，减少有害菌群的数量。最好的乳酸菌来源是优质酸奶；

多运动，比如快走、做做肠道操等，每晚临睡前顺时针方向按摩腹部200下；

每天按时解大便，例如晨起、早饭后等等。一到排便时间，不管有无便意都要按时去厕所。只要长期坚持，便会养成按时大便的习惯。

快转给身边的小伙伴，让更多的人知道！

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文章来源/健康时报

值班编辑/胡绮璇

监制/王伟