睡前千万别做这件事，脱发、失眠、猝死都是因为它！99%的人都中招了！

许多人都有失眠的困扰

失眠会导致脱发、体虚、猝死……

晚上翻来覆去睡不着

可能是你睡前做了这件事

赶快看看自己有没有中招

错误睡眠姿势

大家睡觉都是什么姿势呢？其实睡觉的姿势也是有讲究的，睡错了可能会伤害身体，加重某些疾病。

俯卧睡

 损伤背部 

相信有不少朋友喜欢下面这种睡姿，脸贴着枕头，一只脚抬起。这样的睡姿会对背部造成损伤，久之会使得背部疼痛。

 正确做法 

建议平常如果有腰背部疼痛的朋友，在睡觉时可以在脚下垫一个小枕头，缓解腰背部承受的压力，有助快速入眠。

枕手睡

 损伤手部 

还有的人喜欢一直手枕着头睡觉，长时间头压在胳膊，会阻碍胳膊的血液循环。轻者会导致发麻，肿胀。严重的情况还会导致瘫痪。

 正确做法 

如果一下适应不了睡姿改变，不妨尝试怀抱一个小枕头入睡，从而放松你的双手。

压肩睡

 损伤肩部 

还有一种不良睡姿是压肩睡，一只手放在枕头底下，然后侧身卧睡。身体的压力全部施加在肩膀上，起床的时候会发现肩膀格外疼痛，时间久了还有形成肩颈病。

 正确做法 

为了放松肩部，可以在手臂两侧各放一个枕头。第二天起来的时候，肩颈特别舒服，疲劳感立马减轻不少。

睡前别做这件事

 / 说话过多 / 

睡前说太多的话，会让大脑处于兴奋状态，迟迟难以平静情绪。传统中医认为，先睡心，后睡目，这样才能保证一夜好眠。所以，晚上9点后最好避免和家人或朋友交谈过多。

 / 回顾一天 / 

很多人习惯在床上回想一天的生活和工作过程，甚至有人还会制定第二天的工作计划，不断提醒自己明天有重要事情，一定要早起。但这样做结果往往是事与愿违，最终难以入眠。

 / 睡前吃钙片 / 

很多人会在临睡前吃钙片、复合维生素等保健营养品，这样会给肠胃增加不必要的负担。晚上身体的各项代谢功能也开始处于睡眠状态，并不利于营养成分的吸收。

 / 睡前玩手机 / 

睡前玩手机可以说是现代人的通病，有研究表明：晚上9点以后，连续玩手机超过20分钟就会提高疲劳水平，影响第二天的注意力集中程度。

▲视频来源：健康之路

穴位二

 神门穴 

神门穴在手掌和手腕连接处内侧，按压神门穴，有放松身心、缓解心慌的作用，平时因为过于紧张或有心慌症状影响入眠的朋友们，可以试试这个方法呦。

 / 放松眼睛法 / 

眼睛与思维运转有很大关联，平时喜欢思考问题、习惯皱眉的朋友，大多都有多梦睡眠较浅的问题。对于这个问题，最好的解决办法就是多放松眼睛，让思绪慢慢平静、放空。

晚上在闭上眼睛后，可以用手轻轻梳理一下眉头，尝试着把眼睛往两边分散，不要向中间集中。通过这样的方法，放松眼睛，可以入睡得更快哦。

 / 橘皮助眠 / 

橘子吃完后，橘皮不要着急扔掉。将橘子皮晒干后，放进枕头套里面，橘皮的味道有安神的作用，能够缓解失眠带来的困扰。

 / 植物助眠 / 

在卧室里放上一些助眠的植物，利于净化室内空气、提高睡眠质量。小编给大家推荐几种助眠的植物~

 龟背竹 

人在睡觉的时候会呼出大量的二氧化碳，而龟背竹有超前的二氧化碳吸附力，可以起到净化空气的作用。

 绿 萝 

绿萝等一些叶大和喜水植物可使室内空气湿度保持极佳状态，也可以有效吸收空气内的化学物质，十分有助于睡眠。

 芦 荟 

芦荟被誉为“空气净化专家”，一盆芦荟就等于九台生物空气清洁器，不但能净化空气，还能杀灭空气中的有害微生物，并能吸附灰尘。

高质量睡眠是健康的保证

祝点赞的朋友都能好眠！

转发的朋友美梦成真~

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来源丨莫小姐的家

编辑丨晓彤

责编丨胡红

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