考研倒计时 | 一个月后，等你凯旋！
〃
你好，西师考研人
当你点开这篇推文时
或许你刚刚结束走廊里
反反复复的背诵
或许你正望着
堆叠成山的复习资料而不知所措
或许你正倚着灯光
准备整理一次次练习过的易错题目
无数个为梦想奋斗的日子
都在准备结成硕果
在冲刺备考的最后一个阶段
小派为你们
准备了贴心惊喜哟~
考研祝福盲盒已生成
快领取自己心仪的一份
先来接受好运的洗礼
我们等你凯旋！
小派，我们一起看看令人热泪盈眶的考研瞬间吧！
好的，快跟我来！
“我或许多了一份信念！”
“是什么？”
“一路上打不倒我的都是见证者！”
某个瞬间也曾自我怀疑
100次想要放弃
101次重新开始
踏着黎明的破晓走在路上的是你
迎着凛冽寒风在楼下背书的是你
赶着门禁时间才情愿回寝的是你
在宿舍静心备考奋笔疾书的是你
突如其来的疫情改变了他们的备战策略
但一“研”为定的信念坚如磐石
“研”途的努力也始终作数
温暖有我，上岸是你
每个西师考研人
都是践行“知术欲圆 行旨须直”的担当者
（以下内容来源于人民网）
首先要说明的是，考试焦虑，人人皆有。请尝试不要去评价、控制或者排斥这种焦虑，而是用更加广泛、有意义和充满同理心的方式与它建立联系。你终将发现你并不是唯一那个遇到挑战的人，也不是唯一那个正在为考试而焦虑的人。接下来的建议，虽然听起来很简单，但只要你认真尝试，都可以实实在在改善你的焦虑。
1、放松呼吸而非始终紧张
你可以把手放在肚子上，想象你的腹部是一个气球，吸气时手沉进去，呼气时手随着腹部鼓出来。用鼻子吸气，嘴呼气。先用嘴呼气，然后用鼻子吸气时慢慢数呼吸：“1-2-3”（每个数字中间间隔1秒）。停1秒，然后用嘴呼气，数“1-2-3-4”。你还可以躺下或者坐在椅子上练习；每组肌肉绷紧5-7秒，然后马上（不要缓慢）放松20-30秒。从一组到下一组这样练习全身肌肉，不断重复。
2、加强社会连接而非自我封闭
焦虑本身就是一种不安全感，如果你感觉到有人在观点上认同你、在精神上陪伴你，你想的跟你听到的是一致的，这会极大缓解你的焦虑。明确地告诉对方你希望他怎么帮助你，例如你可以直接说：“你可不可以陪我说会儿话？”你还可以直接问：“告诉我，其实很多人跟我一样担忧对么？”相信当你这么问的时候，对方能很快抓取到你需要他认同和呼应的点是什么，从而说出你想要听的话。
3、专注当下而非焦虑未来
你可以为自己安排一个三分钟的注意力练习。第一分钟，自我采访。问问自己：我想到了什么？心里面的感觉是怎样的？你只需要感觉即可，比如“我脑子里全是接下来的考研”等。第二分钟，关注呼吸。不用刻意用力地去呼吸，轻柔、舒服地呼吸就可以，有意识地去数呼吸数来保持专注。最后一分钟，关注环境。你听见了什么声音？闻到了什么味道？通过这种单一焦点练习，我们可以保持专注和集中度。“三分钟”是一种最小难度、最容易操作的注意力控制练习，这三分钟的体验会告诉你：焦虑只是你一时的情绪，它绑架不了你。
4、适当运动而非僵着不动
即使是简单的身体动作，也可以有效缓解焦虑。当人开始运动时，大脑中的中脑边缘系统就会开始释放令人感觉放松和愉悦的多巴胺和内啡肽。需要注意的是，如果你之前没有运动的习惯，也不用刻意剧烈运动。你只需要让身体简单活动起来，就能体验到焦虑的有效缓解。例如两分钟的身体拉伸，一分钟的原地高抬腿，或者干脆跳绳50下，你可以在学习的间隙完成。
5、稳定环境而非新奇刺激
固定时间固定事，增强内心稳定感；准时凉爽定时长，作息正常保睡眠；旧衣旧食旧作息，锚定生活秩序感；均衡清淡低脂肪，后勤保障健饮食。通过创设相对稳定的环境，可以增强我们对生活的掌控感。即便你发现大多数的时间和事情不由你来决定，但在这件事上是你自己说了算的，它同时也能给你的生活带来一种节奏感、稳定感。
书山求索，题海探知
木铎声声，祝福在言
2021年的句点
将由你们来写下
一战成“硕”
加油！西师考研人！
END
海报制作 | 周雅静
图片来源 | 郝若璇 周珍珍 王丽娟
图文编辑 | 何楠 王丽娟
责任编辑 | 陈禹宁
审核 | 杨庆 丁岩
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