【东阳人记住】上完厕所千万别忘了回头看一眼！快转给身边的朋友
“很多常见病，比如高血压、糖尿病、肥胖、老年痴呆、各种癌症等都与肠道健康有关。许多人往往把便秘当成小毛病，但如果不及时注意改善，10~20年后很可能发展成为肠癌！”这可不是吓你，这是知名肠道健康专家、台湾阳明大学生化所教授蔡英杰在一次活动上的结论。要想防肠癌，首先大便要好，通过观察大便，就能了解自己的肠道是否健康！
“上完厕所回头看一眼”，这是蔡英杰教授一直强调的口号，上完厕所，不要着急冲水，回头看一眼，观察一下你的粪便，颜色、形状、密度等是不是健康，这样可以初步判断你的肠道是否健康。
看颜色
健康的大便，应该是一次排便重量在100~300克之间，约两三根中型大小香蕉的重量；颜色最好是黄色，发黑发绿发红发白都不健康。比如发黑可能是胃溃疡，发绿可能是急性肠炎或食物中毒，白色可能是消化不良，发红如果不是吃了太多红色的东西外，有可能是大肠癌变。
看密度
粪便最好是半沉半浮在水中，表示密度合格。沉下去的粪便说明太硬，缺乏纤维素。
闻味道
健康的粪便味道不会太重，而便秘的粪便臭得可怕。如果大便很黏腻，有排不尽的感觉，异味大，说明体内湿热重。如果大便很干，臭不可闻，而且颜色较深、说明有肠热、胃热，往往有长期的便秘。
看形状
粪便的形状粗细也很有讲究。香蕉状、牙膏状都是健康的表现，但如果呈栗子状，或者泥状、水状就要注意了。栗子状粪便是典型的直肠型便秘，干而硬，排出很困难，甚至会撕裂肛门；泥状、水状的粪便可能是暴饮暴食、消化不良、腹部受凉导致的。
便秘怎么防治？北京肛肠医院肛肠外科副主任医师朱钢在社区给大家讲课时常问一个问题，你们会排便吗？大伙常奇怪的回答说这谁不会啊。可有好多人还真不太会。其实，排便要记住16个字：高度重视、定时定点、速战速决、随有随去。
定时定点
是指排便最好固定时间地点，到点就去，只要是每天按时进行就可以。
速战速决
是说排便时间要短，控制在3~5分钟内。3~5分钟后一定要站起来，哪怕站起来后马上再坐下接着排都行，比较好的是溜达会儿再继续排。最忌十几分钟，甚至半小时以上的排便，因为排便时间过长会加重肛肠病。
随有随去
是说，只要条件允许，有排便意识就马上去厕所。便意来了却不立刻上厕所，就像侦察兵发现情况马上汇报指挥官，却被指挥官呵斥阻止汇报一样，非常影响积极性，时间长了，侦察兵就不愿汇报了→_→
喝蜂蜜醋
每天早晚都喝一杯蜂蜜醋水，既能治便秘，还能祛脸上的色斑。蜂蜜醋水做法很简单，就是用一勺醋（用老陈醋比较好）加两勺蜂蜜用温水冲着喝，早晨空腹喝，晚上睡前喝。
吃核桃
每天早饭前吃几块核桃仁，会使排便过程很顺畅。可以长期使用，不仅能通便，还能预防动脉硬化、老年性痴呆等疾病。这个方法虽好，但由于核桃中有大量油脂，吃过多可能会引起肥胖，所以每日单食以不超过半两为宜。
喝红薯粥
红薯能够补充五脏之气，清肠通便。红薯清洗干净之后，连皮切成小块，再和大米一起煮粥食用，如果喜欢味道甜一些，则可以在粥里面放一点白糖。用不了多长时间，便秘问题一定可以得到明显的缓解。
顺时针揉肚子
每天早上用手掌在腹部做顺时针的按摩，力度就是轻轻的揉，边揉边运动。对于便秘的人，一天可以做两三次，早中晚各一次，一次十几二十分钟。揉到肚子里有咕噜咕噜响的声音，效果才好。
练猫步
可以在路上沿着一条直线走，这种走路方式会形成一定幅度的扭胯，有助于改善盆腔的血液循环，增强腰部力量，有效刺激内脏，促进肠胃的蠕动，相当于给肝、胃、肠道等脏器做按摩，能够促进营养的吸收和废弃物的排出，对防治便秘有比较好的疗效。建议每天走猫步半小时。
内容来源健康时报、网络
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