有疑惑？和我说！新源心理咨询就在你身边~ （附科学健身18法）

新源县开通针对疫情的公益心理咨询服务

疫情考验着我们的防控能力

同样也考验着我们的情绪和认知

对广大群众来说，抗击疫情

除了遵守疫情防控的各项规定

做好日常防护，心理防护也很重要！

为帮助群众做好心理防护，增强心理免疫力，理性应对新型冠状病毒感染的肺炎疫情，新源县委组织部联系新源县心理咨询协会组成疫情防控心理辅导志愿服务队，在疫情防控期间为全县各族群众免费提供心理辅导服务。

心理辅导服务对象：疫情防控一线工作人员；居家隔离的人员；上述人群的家属、同事、朋友。

所有心理咨询师均进行筛选，具有专业资质和丰富咨询经验。

每天上午9：00—16：00，下午16：00—22：00，有心理辅导需求的各族群众可拨打服务热线获取援助。

服务热线：

陈向前：0999-5020785；

朱坤萍：18160366930；

陈志君：18999379389；

何海霞：13779107023；

陈　红：13369822556；

王海兰：13779564482；

李　霞：18997580220；

周叶丹：15299220885；

买海洋：13309995748；

许璟琳：15999264115；

杨彤梅：13109069002；

张晓军：13325696806；

陈　琪：15886946022；

王　涛：13779118168；

心理辅导服务为一次性的服务。服务结束后，为保障求助人员的个人隐私权，心理咨询师会在3天内删除联系方式。若有特殊情况需要多次服务，可与心理咨询师进行协商确定之后的辅导时间。

至暗时刻总会过去，我们需要信心

一场疫情，成了检验人性的时刻。
“此刻，我们似乎正在承受一场苦难，这苦难，是不幸染上新冠肺炎的患者的，是一线拼命搏斗的工作人员的，也是被留在家中两周的我们的。” 
我们内心经历着最初的不可置信、不知所措，再到终于可以宅家睡到爽，再到居家做凉皮、做新式菜、什么都感到新鲜有趣，到现在，你或许不知道干什么了，无聊、没劲充斥着你的大脑，你在家里呼喊着：我渴望自由！我想出去工作养家！ 但是，不知道还有几个两周在等待着我们。 
“未来会是一场情绪风暴。”我们需要共同抵御疫情，共同战胜风暴。 不管你在哪个岗位，不管你是在一线还是在居家，你和你的家人都经历着一场时代的大事件。方方说，“时代的一粒灰，落到个人头上，就是一座山。”我想，你深有感触。但是，熬过心理的至暗时刻，你会迎来人生的拐点，会看见“柳暗花明又一村！” 心理援助热线开启以来，我和我的同事们帮助了50多位朋友。来电者其实很友善，感谢他们能打开心扉，把我们当做朋友一样倾诉。是的，并不是精神出了问题，才可以给我们打电话。 “我被隔离了，心里特别害怕……”“每天的数字都在不断变化，尽管他们离我们这么远，可我还是很紧张……”“在家里很焦躁，很无聊，提不起精神……”“没日没夜地连轴转，我担心我熬不住了……” 这些小情绪让我们变得有血有肉，变得真实可近。不需要为它担忧，接受它，它是你的一部分。 当你出现这些小情绪的时候，不妨做一些下面的事。1. 保持生活规律。两周的宅家时间，有人也许在复工的时候需要倒时差。不规律的作息，容易使人失去可控感，使人萎靡不振。合理安排作息，保持生活规律，适度活动和运动，有利于情绪稳定。 2. 适度获取信息。不要把注意力一直放在疫情上面。疫情牵动着我们的心，固然了解疫情变化，能使你更好的安排生活，获得可控感。但如果注意力一直在手机、电视推送的信息上，不仅会扰乱生活节奏，还容易引起失眠、多梦、焦虑、恐慌等症状。 3. 倾诉寻求支持。把你的感受告诉你最亲近的亲人或朋友，寻求家人和朋友的支持。你会发现，倾诉是一种非常有效的减压方法。如果你不想告诉他们，可以尝试告诉你不认识的人，比如我们——心理援助热线。或者，可以采取告诉树洞、记日记的方法，把想说的话说出来，写出来，缓解情绪。 4. 正向自我激励。多想想人生中的小确幸，小美好：一个好吃的橙子，一个可爱的笑脸，一个特别晴朗让人想要尖叫的天空……如果得到上级的嘉奖是让你感到愉悦的时刻，那么回味它。回想人生中的高光时刻，再向下一个目标迈进。 5. 培养兴趣爱好。没有爱好的人生是不完整的。不管这个爱好是传统的，还是现代的；是声音的，还是画面的；是运动的，还是静止的；是烧钱的，还是不烧钱的……拿起它，保持下去，在你不得不宅在家的时候，在你工作疲累的时候，在你独自一人的时候，它都是你的盔甲和勇气，它能带你穿过黑暗！ 6. 开始规划未来。“比疫情蔓延得更快的，永远是爱和希望。”危机中，永远有机遇。现在的你不妨考虑考虑疫情之后，你要做什么。怎么把劣势变为优势，怎么把在居家过程中发现的优势变成养家创业的本领。如果你只是想出去走一走，也可以计划了。 因为我们相信，至暗时刻总会过去。 总有一些人不计得失，不惧风险在坚守。无数人在你心心念念的城市，合力对抗疫情和风暴。永远不后退，第一时间上的警察，永远把对生命的敬畏放在首位的医护人员，还有你平时不了解的，也不一定理解的其他公职人员、乡镇村社的一线干部…… 他们是父亲母亲，是丈夫妻子，是儿子女儿，是和你一样的普通人。他们家中也有牵挂，心中也有惧怕。但在疫情前面，他们，披上戎装就变成了勇士，拿起手术器具就变成了圣人，心中有党有国，就变成了超人！ 至暗时刻总会过去，我们需要信心。参考：1.小林 林帝浣：《如何面对内心的至暗时刻》2.泰能心理 李颖：《疫情时期，如何应对焦虑》
（本文作者：新源县心理健康协会 国家二级心理咨询师  周叶丹）图：来源于网络

宅得快长草了？“健身18法”，练起来！

为了满足疫情防控期间市民的居家健身需求，依据国家体育总局推荐的“科学健身18法”，上海市体育局为市民因地制宜地打造了一套简单易学、科学有效的居家运动指南。一起来学↓

01

懒猫弓背

02

四向点头

03

靠墙天使

04

蝴蝶展臂

05

招财猫咪

06

壁虎爬行

07

四字拉伸

08

侧向伸展

09

站姿拉伸

10

左右互搏

11

靠椅顶髋

12

坐姿收腿

13

足底滚压

14

对墙顶膝

15

单腿拾物

16

足踝绕环

17

单腿提踵

18

触椅下蹲

来源：上海发布 ID：shanghaifabu

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编辑：克阿吾沙 袁辉  责编：张洁

审核：冯金坡  刘春香  

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