平板支撑超10秒无意义？！675万网友吵翻天，专家这样说……

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众所周知

平板支撑可以加强核心肌群力量

锻炼背部肌肉和臂膀肌肉

还能提高耐力

近两年简直风靡健身圈

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袁珊珊

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刘涛

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王珞丹

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潘石屹和林丹比平板支撑

感觉各行各业都在练！

相信只要你去过健身房

就一定尝试过！

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然！而！

最近微博空降热搜

——平板支撑超10秒无意义

话题阅读量超过675万

什么？

平时做的平板都白费了？！

据英国《每日电讯报》报道，健身专家们称，平板支撑可以加强核心肌群力量、锻炼背部肌肉和臂膀肌肉，还能提高耐力。

加拿大滑铁卢大学脊柱生物测定学荣誉教授斯图尔特·麦吉尔说，对于健身狂人来说，缩短平板支撑的单次持续时间而提高频次会更有益。

报道称，斯图尔特提出，理想的安排是三次为一组，每次坚持10秒。他还表示，建议人们连续坚持数分钟平板支撑的课并没有帮助。

他说：“除了声称创下某个纪录以外，这样的运动没有什么用处。根本上说，对一般人来讲，做多次平板支撑、每次10秒是最好的。”

内心OS如图(我能咋办，我也很懵逼...)

那么让我们看看,还有哪些健身误区是我们没有注意到的.

误区一 无论男女老少，只要晚上不吃饭，就能减肥

首先，相信大家都知道减肥的关键是：热量摄入 < 热量消耗。所以跟吃什么、吃几顿没关系，只要摄入小于消耗就能减肥成功。早些时候，朋友圈流行的那些“过午不食”减肥法也是非常扯淡，不吃晚饭对心灵和胃造成的伤害都比较大，所以推荐大家少吃多餐、均衡饮食，这样比不吃更好，也能坚持得更久。

误区二 无糖食品吃不胖

关于吃，重点不在于吃什么，而在于吃多少。严格意义上说，你的摄入小于消耗，就算吃甜食也不会胖的，但如果你觉得某个食物是无糖食品，所以放肆开吃，摄入过多也会胖的。

误区三 有氧运动30分钟以上才能减脂

运动方式可分为持续、循环、间歇三种方式，而有氧和无氧是在运动时体内生理功能的不同分类。在实际训练中实际上是无氧和有氧两相结合的，只要你开始运动就在开始减脂，并不是非要等30分钟后才可以。

误区四 吃了XXX，7天瘦10斤不是梦！

首先要明确一点，减去 10 斤体重 ≠ 减去 10 斤脂肪，且不说斤数掉的太快反弹得也快，减去的 10 斤体重，可能包括 5 斤水分、3 斤粪便、0.5 斤肌肉、1.5 斤脂肪，我们减肥的终极目的是减脂而非减重，这 1.5 斤脂肪对你体形的改变并没什么用。

误区五 冬瓜茶荷叶茶普洱茶等茶类能刮掉你身上的好多油脂！

不管是荷叶茶还是冬瓜茶，对于减脂的基本是没什么作用的。虽然荷叶茶会摄入一些茶碱，但对于提高代谢的作用微乎其微。而正宗的冬瓜茶都会加糖在里面，所以减脂就别提了。

当然了，常见的绿茶或红茶，一般都含有较高的茶多酚，有不错的抗氧化效果，也是非常理想的补水饮品，只是没有帮助减肥这一功效而已。

提到喝茶减肥，就不得不说一下各种减肥茶这种商家恶意搞出来的「泻药」。这种所谓的「减肥茶」往往是套着茶包的外衣，但却掺杂了具有刺激肠道加快蠕动的番泻叶，饮用后会引起严重腹泻。

 这种「减肥茶」不仅不会消耗脂肪，还会导致身体脱水，长期有破坏肠道菌群稳态的风险。所以还是不要尝试的好，控制饮食加运动才是正解。

误区六 出汗越多减肥效果越好

从锻炼的角度来讲，只要训练达到了一定的量和时间，是一定会出汗的，但是并不代表出汗就有效果，也不是没出汗就没有效果。人体需要保持一个恒温状态，出汗只是人体的重要散热手段，所以流汗更多是水分的流失，而不是脂肪。

误区七 健身不管多累，都要挺住

人的身体有承受极限，每个人的极限程度不同，这个极限是人体客观存在的，并不会因为你的主观毅力而改变。只有遵循生理规律，才能通过训练变得更强壮，所以休息也是训练时不可少的一个环节。如果你在训练时感到非常烦躁，就证明你的身体已处在一个非常疲劳的状态，需要马上休息。如果出现身体不适，往往说明你的身体已出现一定程度的损伤。

误区八 健身练得好不好主要看马甲线

好吧，我承认袁珊珊马甲线圈了一大票的健身小白，并且成功靠马甲线的头衔赢得了娱乐圈的流量，一时间袁珊珊被称为马甲线女神占尽了各大头条。不过醒醒啊，同志们，为什么有些人没训练，很瘦，她也有马甲线呢? 女性只要体脂在15%-20%之间，马甲线不是什么难事，你先要瘦下来。

另外你如果关注了10个以上国内国外健身网红后，你会发现，他们的理论经常相互打架，你不知道谁的对，都是比基尼小姐冠军，A建议负重臀推，B说小重量没用，大重量危险，反正我现在不练，A的视频里展示用弹力带辅助训练，B说这没用……

如此之类的真的太多，每个人能坚持每周3-5次健身，已经很不容易，如果还在纠结这些，真的没有必要。其实，这些动作都没问题，有没有效果，先自己实践，不用一味地用一种方法，这样的人， 也比不练的好。

练总比不练好，你觉得呢？同意点赞！

来源：钱江都市频道、杭州动动帮、钱江晚报、青岛科技大学学子之家

编辑：胡君

校对：郑凌

审核：邵敏

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