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别为小事抓狂(5)

2016-04-21 warfalcon

继续分享这个系列的第五篇


iOS APP限免福利

最近的iOS限免有不少精品,今天看到 Calendars 5 也限免了,这是iOS上最好的日历应用之一,跟Fantastical 属于同一个量级,这个APP上次限免时还是2年前,把任务管理和日历结合的特别好,而且可以在通知中心就能看到相关的提醒,这个东西原价45元,推荐下载。

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正文

作者:理查德·卡尔森

试着去接受生活的不完美

花一点点时间,想想看你今天所做的事,尽量记下你做的一些不好的事,如:"早上电梯没赶上。刚下地铁车就开了,食堂的今天的菜谱都是我不喜欢的,车被贴条"诸如此类。

现在换一个角度,想想看你记不记得这一天当中做了那些好事。如果你像我认识的大多数人,你对自己的苛责总会导致一种负面的情绪。

你也许会想:"哦!每个人都一样嘛!这是人之常情,没什么大不了的。"你说的没错。不幸的是大多数人都是如此,总是将焦点集中在自己犯的错误之上。但这并不能改变什么,而且他们忽略了将错搁在心里时所要付出的精神压力有多大。

你不但会觉得有压力、紧张、自我防卫而且冷酷无情。

生活中充满大大小小的错。我们有太多的事要去做,也有太多的错误需要弥补。为了保持平衡,你必须给自己一点空间,接受现理实中不完美的一面。事实上,如果事事皆完美时,你会觉得生活无聊死了。

将焦点集中在自己的过错上,使你很容易为了小事抓狂。你会觉得自己真是一无是处,世界也毫不可爱,而你却无能地生存在这样的社会中。负面的思考带来的负面的能量,进而产生负面的行为。你会停留在问题、愤怒与不安全的状态中。你会更紧张,也会更吹毛求疵。

当你想到自己做对的事时,你会将焦点集中在自己好的那一面。你会觉得自己有能力而且潜力无穷。你会给自己一点空间,容许自己做错事时有改进的空间。

想到自己做对的事,能让你变成一个更有耐心的人,对你自己或别人都更有耐心。你会看到人生的积极面,而不会专门挑剔做错的部分。你会知道自己或别人都在尽力而为。总之,将焦点集中在做对的事情上会使生活中充满乐趣。你不会再那么紧张,也不会有那么大的压力,好像有人一直在你身后计分一样。我的建议是:你在各方面都要尽力而为,然后就要放手。因为无论你有多努力,都难免会犯一些错误。一旦你认清这个事实,将眼光集中在自己的优点,而非缺点上,你就会感受到前所未有的快乐。

变个脸让心情下班

许多人会不自觉地,把工作的情绪装在公事包中,一块儿带回家。所以进了门,当家人自你手中接过公事包,也就接收了各式各样的工作情绪。

不幸的是,多半的时候,这些情绪都是令人不悦的。而当家人被我们的工作情绪所影响时,就成了被迁怒的无辜受害者。

你亲爱的家人,当然应该得到更好的待遇。很多人会说,这道理我也懂,可是就是做不到,怎么办?那是因为已忙昏头的你,忘记该每天做"变脸"练习了。从职场换到家中,物理情境改变,心理情境也需同步转变。换句话说,身体下了班,心情也得下班。

让心情下班的方法,请试试下面的变脸练习:

(1)回家途中,听听轻松愉快的音乐,并且不再想公事。

(2)到家时,先别急着进门,四处望望房子周边及社区邻里,看看有无新鲜不同的改变(门前的树开花了,隔壁大楼正在举行义卖……)。( 3)再做几个深呼吸,把工作压力带来的慌乱排除,以免不慎带人家门。

(4)或者,坐在车内,打开音响、关上车窗,大声地做个呻吟练习,就开始"嗯一"地呻吟起来。 没错,就是要你无病呻吟一番,因为呻吟有助于横隔膜呼吸,放松的效果奇佳。

(5)同时,想想家人们的活动内容(另一半下午去看父母亲,小孩参加演讲比赛……),待会儿一见面,你就知道该从哪儿打开话匣子了。

如此这般变脸后,让工作的归工作,家庭的归家庭,你就能两相得意。

矫正头脑之前,先矫正身体

美国有二位专门研究"乐观的心理学家麦瑟及楚安尼,曾整理出了几个乐观的人门技巧,方法简单而且效果神速,包准让人立刻就变得乐观起来。

很心动呢?!

事不宜迟,我们就快来学学这几种"一分钟快速乐观法"。

方法之一是:抬头挺胸。

你觉得这是老生常谈,没什么学问?

等等,事实可不然。

就一如楚安尼所说,要矫正头脑之前,请先矫正身体。

为什么呢?

其实生理及心理是息息相关的。相信你也该有过这样的体验,当心情低潮的时候,我们往往也是无精打彩、垂头丧气;而心情high透了时,自然是抬头挺胸、昂首阔步了。所以,身体的姿势的确会与心理的状态密不可分。

再从另一角度来看,当一个人抬头挺胸的时候,呼吸会比较顺畅,而深呼吸则是压力管理的妙方。所以当抬头挺胸时,我们会觉得比较能够应付压力,当然也就容易产生"这没什么大不了"的乐观态度。

另外,与肌肉状态有关的讯息,也会藉着神经系统传回大脑去。当我们抬头挺胸的时候,大脑会收到这样的讯息:嗯,四肢自在,呼吸顺畅,看来是处于很轻松的状态,心情应该是不错的。

在大脑也做出心情愉悦的判决后,自己的心情于是乎就更轻松了。

因此,身体的姿势的确会影响心情状态。要是垂头,就容易感到丧气。而如果挺胸,则容易觉得有生气。 所以这个简单得令人不可置方信的方法,请千万别小看它,下次脑中悲观的念头又再冒出时,赶快调整一下姿势,抬头挺胸地带出乐观心境吧!

放下伴侣的三大毛病

多年以来,为了收集资料,我们不断问这个问题:"你的伴侣有哪些缺点最让你受不了?"每一个人的答案都不一,但大体上可以分成两个重点。第一,这些令人讨厌的问题往往是一些小事--就是一些令人生气的小小习惯及举动。第二,平均说来,每个人对自己的伴侣似乎都有三个主要不满意的地方。他们常这么告诉我:"如果对方能停止、不再做这三件事情,我们的关系会改善很多。"

到目前为止,我们所能了解的是,要克服这样的困难,只有两个方法。一是纯粹使用想像力--想像伴侣已经愿意且能够改变。第二个方法则比较有创意,也有意想不到的效果--选择放下那三个让你生气的老毛病。

听起来似乎很困难,其实不然。只要稍微检查一下我们的选择机会,你会发现这是最好,也最合理的行为。这些问题使你恼怒,是因为你允许它们这么做--你把太多的注意力放在这儿了。你一直要求(或希望)它们消失,把它们当成敌人,在精神上赋予它们太多的能量及意义。一旦你接受它们并不会离开,并决定与它们和平共处时,你会发现这些问题有着无辜及逗趣的一面。

创造"耐心练习周期"

耐心是心的一种性质,可以藉由蓄意的练习而大幅提升。我发现可以磨练耐心的一个有效方法,就是创造真正的练习周期,也就是在心中设定练习耐心艺术的时间周期。生活本身变成了一间教室,课程叫做耐心。

你可以从短短的五分钟开始,然后逐渐延长你的耐心的容忍度。刚开始的时候,不妨告诉自己:"好,接下来这五分钟,我不要对任何事情生气,我要保持耐心。"你将会有惊人的发现。保持耐心的企图,尤其是你知道只要忍耐一下子,就会立刻加强耐心的容忍度。耐心是那种食髓知味的特质,你将会发现,你确实有能力保持耐心,即使时间长一点也可以。日子久了以后,你甚至会变成一个租有耐心的人。

有耐心让我得以维持平衡。即使在困难的情势中,我还记得,自己面对的是什么,我眼前的挑战不是性命牧关的"生或死",只是一个必须处理的小障碍。没有耐心的话,一件小事就会化为紧急大事,以嘶吼、挫折、伤感情、和高血压收场。这样真是不值得。不论你是需要跟孩子、上司、或一个不可理喻的人。还是情势打交道,如果你不想"为小事抓狂".改进你的耐心功力,是一个最佳办法.现在就开始吧。

扩展阅读:

100天行动读者反馈

@柒寒

最近手头在做的百日计划,记日记,经常会漏,但是基本每天都有做记录和反思,从农历新年到现在不知不觉也到了第73天,期间也有不断调整记录的内容,看了老师的文章里面关于晨间日记的部分,加入了反思和计划。

还有一个是练字,今天是第57天,每天练10-20分钟,感觉握笔感觉好多了,笔意也有了点,就是还是没办法应用。练字打算做两年的。最近在尝试番茄工作法,屡屡受挫,休息和工作都会忘记time limit…今天才看到A4纸锻炼思维和写作的方法,打算着手试一下。祝老师越办越好!

@周周无忧

关注了一年了,每天早上醒来就看warfalcon 推送。2016年第一个100天,每天看书,看了22本书,写了22篇读书笔记;跑步骑车瑜伽爬山,依然保有马甲线,腰伤复发前基本保持日均万步走;今年五月份职称考试,去任何地方任何情况下每天看考试书36天;工作日基本保持较高工作效率,适当加班,每个工作任务都按时完成,并且学会合理拒绝完不成的工作;适度断舍离。第二个100天继续加油。


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