让眼睛恢复疲劳的几种办法
排队的时候翻完一本《养眼就是养精神》,里面有部分内容是讲恢复眼睛疲劳的,眼睛疲劳并非睡睡就好,要想缓解疲劳,就必须从改变身体根本开始,如锻炼内脏、为身体提供充足的营养、改善身体的缺氧状态等。在此基础上,今野清志进一步引出了他所发明的训练法,即每天只需5分钟,进行300个弹跳+100个深蹲+50次6秒长呼吸+5指按摩,就能达到眼睛舒爽身心更好的目的。
正文
人体若有哪个部位出现了问题,大脑都肯定会发出危险信号。
视力在降低之前,眼睛应该会变得容易疲劳,难以睁开。青光眼在严重到视野丧失前,视线会先变得模糊,眼睛深处会感觉疼痛。
可自律神经若失去平衡,人就无法察觉这些危险信号。
因为,自律神经的作用是控制血液循环、消化等在人的无意识间维持生命的活动。自律神经一旦出现紊乱,身体全部的机能都会衰退,大脑发出的信号也会变得迟缓,于是身体对不适的感觉也会变得迟钝。
自律神经紊乱的3个暗示
若有以下行为或症状,则说明自律神经紊乱严重:
连续数小时使用电脑
电脑屏幕会放射出颜色和光,这给眼睛造成的负担是纸质书本的很多倍。一般来说,盯着电脑屏幕看30分钟,眼睛就应该会感觉疲劳了。不经过几小时的休息还能继续盯着屏幕看,则说明你的自律神经已经相当麻木了。
没有感情起伏
“最近都没什么值得高兴的事。”
是不是最近看电影或电视时,都没怎么哭和笑了?如果是的话,那证明你的自律神经已相当紊乱。
明明不记得有碰撞,身上却出现了不少瘀青
自律神经失衡过于严重时,人就会感觉不到疼痛。
自己或许会觉得“反正不疼,应该没事”,但身体其实已经快要发出悲鸣了。
有些自律神经失衡严重的人,甚至连对烧伤都没感觉。到了这种程度已经可以说是非常危险了。
有刚才列举的3种行为或症状的人,即便身体还没出现病痛,也该有意识地关注自己的身体,尤其是眼睛。
最简单的锻炼方法
很多人都抱怨,“没有时间”“我没有运动的习惯”“要是有自己一个人也能做的运动就好了”。这时,我一般都会向这类人推荐一种锻炼法——“原地弹跳”。
原地弹跳只要离地数厘米高就足够了。
因此,做此项运动时我们不用担心声音或震动会影响到周围的人。
原地弹跳看似简单,但其实身体要承受相当于自身体重六倍的负担,所以极短时间内就起到较为显著的运动效果。
弹跳一次跳50~100个,可以分早、中、晚3个时段来跳,争取一天跳500次。这足以让内脏出汗了。
或许有人会觉得,怎么这么多?但大家只要试一下就知道,跳50次不过是眨眼间的事。不少人第一次就能连续跳100次。
原地弹跳还能刺激有“第二心脏”之称的小腿肚、脚踝等部位,有助于促进血液循环和心肺机能。
与此同时,骨骼和肌肉机能也能得到增强。
这也就意味着,氧能被血液强有力地输送到身体的各个角落。
不过,膝盖不好的人就不要跳了。
若身体允许的话,深蹲也能起到很好的效果,争取一天深蹲100次就可以了。
塑料瓶呼吸法
大脑疲劳会降低视力,也会让眼睛的生理机能下降。大脑疲劳最大的原因是供氧不足。
让肺更有效率地吸入氧气,为大脑提供充足的氧,就需要用到“塑料瓶呼吸法”。
我们先要准备一个500毫升的塑料瓶。
(1)用锥子在塑料瓶底开三个直径1.5~2毫米的小孔,3个孔要相互分开。
(2)用嘴含住塑料瓶的瓶口,从鼻子深吸一口气,要持续6秒以上,再从嘴巴呼气。
方法看似很简单,但却格外需要用力,可以让人切实感受到肺的机能正在被强化。刚开始时,一回做10次就可以了。
呼吸10次都觉得困难的,证明呼吸系统状态不佳。一般可以从5次开始,一点点地增加次数。
有些人在还没法做到10次时,若勉强做下去可能会出现头晕,所以请不要勉强。
大家要以一天做50次为目标。在每次工作或做家务中途休息时,做5~10次,目标会比想象中的容易达成。
塑料瓶呼吸法做多了会神清气爽,脸色红润,持之以恒必能收到改善视力的良好效果。
在能做到一回10次之后,我们就可以挑战“长呼吸”。
先是将瓶底的一个孔堵起来,再呼气。每次呼气都要持续10秒以上,直到把肺中的空气都吐光为止。
小孔减少后,呼气时遇到的阻力会增加,从而能更进一步锻炼呼吸系统。
做这一高级锻炼法,请以一天30次为目标。
远眺也有秘诀,小孔里练出好视力
我们的眼睛平时都是通过改变瞳孔的大小来调节进光量,从而像相机一样捕捉不同大小的事物。捕捉到的物象经过相当于透镜的水晶体折射,在视网膜上聚焦。
进行远眺法锻炼时,目标只能通过1个小孔进入眼睛形成图像。由于视野狭窄,所以物象几乎没有折射的必要,直接就能在视网膜上成像。眼睛在这种状态下,能不受干扰地看东西。
在一个如此小的范围内看东西,大脑的集中力会提升,然后就会确信自己能看清。重复锻炼,视力就能有所提升。
远眺法同样要用裸眼进行。
(1)选定1个裸眼看起来模糊不清的目标,例如日历上的数字。
(2)双手五指屈卷,前后叠在一起,通过中间的小孔看向目标。
孔要尽可能小,小到正好能看到数字就够了。
孔太大目标看起来会模模糊糊的。
很多人会觉得不可思议:通过1个小孔居然能看清之前还模模糊糊的数字。保持这种状态,盯着目标看20~30秒,让大脑牢记看得见的感觉。
没法眯起一只眼的人可以用一只手捂住单边眼睛,另一只手五指屈卷,再从小孔中看目标。
一只手五指屈卷还是双手五指屈卷,改变的只是孔的长度,不影响锻炼效果,所以没必要太在意。
100天行动读者反馈
@爱笑的烂鹤
战隼 老师您好,我的第一个百日计划 扇贝听力 100天 完成了!听力有了很大的进步^_^很开心自己变成了一个行动者,特别感谢老师的推送,每次阅读的时候都有满满的正能量!真心觉得每个人都可以通过自己的努力追求幸福,变得越来越好!
2016我给自己订的目标是读20本书并写读书笔记,10本专业书,10本其他,希望到时候还能和老师您分享!
@Sophie
老师你好 我来反馈了 还记得我吗 2014年你推送过我的跑步13周计划100天 去年10月我参加了半马 获得了不错的成绩 然后去年又培养了早起的习惯 一般都是6点前起 打卡满100天啦
现在又开始了100天阅读计划 一开始不想把自己逼得太紧 怕坚持不下去 所以现在就每天读10分钟的样子 慢慢20分钟30分钟更多 主要是培养一个阅读习惯 感恩老师.