微信号 read01 功能介绍 想每年读完100本书吗？想在100天内培养一个好习惯吗？想搞定拖延和注意力不集中吗？关注我，让你成为一个行动者，跟几十万读者一起成长，欢迎参加100天行动 按中国的传统元宵节过完了才算是真正过完年，然后应该考虑，过年这段时间猛吃出来的几斤怎样减下去。首先坚持运动是必不可少的，特别是一定要找到适合自己的运动继续下去才行。其次就是应该调整饮食结构。 前段时间看了一本《运动饮食1︰9》，作者是日本的一个健身训练，认为想减肥，运动和饮食所得到的作用是饮食1︰9，饮食是9，虽然无法认同作者的观点，觉得很多地方过于极端，但书中的提出一些饮食建议和观点可以参考一下。 很认同其中一个观点，真正有效的减肥方法，并不是为了促进脂肪燃烧而进行的运动，也不是严格的限制饮食，而是找到造成自己现在身体状况的原因，根据原因采取的对应的方法。并且任何的运动方法要坚持3个月才行。书中提出的建议，非常适合通过运动减肥效果不明显的人士。 想减肥，一定要改变自己的饮食习惯，但改变饮食习惯并不等于节食，而是应该多吃营养价值高的食物，只要改变食物各类就能节食。 食物中含有五大营养元素：蛋白质、脂肪、碳水化合物、矿物营养素和维生素。 作者提出的高N/C比食物：N是Nutrient value(营养价值观)， C是 Calorie（总卡路里）。 应该养成根据N/C比来选择食物的习惯。 如糙米要大米的N/C高，而全麦粉要精制小麦粉的N/C高。 多吃绿色蔬菜，象一般蔬菜沙拉中常有的圆生菜啊长生菜啊黄瓜啊都不算是N/C极高的食物,真正高的是胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、菠菜等深颜色的蔬菜，作者列出一些推荐食物： 蔬菜类：胡萝卜、南瓜、番茄、青椒、菠菜等深颜色的青菜 海藻：裙带菜、海带、羊栖菜 种子：芝麻、核桃 传统日式料理：蘑菇，芋头，山药 蛋白质：大豆类（豆腐、豆腐皮、纳豆）、鱼（鲐鱼、沙丁鱼、秋刀鱼） 粮食：糙米 烹调用油：亚麻籽油 （注：沙拉酱属于热量非常高的食物） 还应该让肠道内环境保持平衡，减少便秘。可以多增加食物纤维的摄入，比如多吃点水溶性食物较多的食物：海藻类、豆类、芋头类、根菜类、蘑菇类等食物进行搭配。 尽量别吃工业加工食物、油炸食品，各种甜食，如果实在无法控制就少吃便宜的食物，买价值贵三倍的来吃，保持八分饱。 聊聊跑步、饮食控制和预防膝盖损伤 多吃果蔬并不一定能减肥 男人必须知道的正确饮食观 减肥时不用节食的23个饮食建议 @Zhou 坚持每天学习2小时已经有半年时间了，看了五十来本书，听完哈佛幸福课两遍，今年的书单看了七八本，得益于战隼老师说的四个番茄法，平时虽然忙也能挤出时间，周末基本4小时以上，而且家庭学习两不误。我觉得要适当的奖赏自己，比如学一两个小时就奖励自己看剧1集或吃点好吃的。接下来会继续坚持，而且每天开始写作半小时。大家元宵快乐。 @把盏 好佩服你，我在去年坚持了100天清理旧物活动，规定每天至少丢掉三样用不到的物品，也是每天做好记录，完成之后发觉心理上都轻松了许多呢！我也喜欢环保，可是总觉得自己力量不够，就一天天这么拖着，看到你的行动，真是给我指明了方向，还有这么细致的实施办法，真的谢谢你 赞赏 长按二维码向我转账 受苹果公司新规定影响，微信 iOS 版的赞赏功能被关闭，可通过二维码转账支持公众号。 微信扫一扫关注该公众号