从130斤瘦到90斤，我是怎么做到的？| 真人分享
来源 | 深夜种草（ID：shenyezhongcao）
美少女们晚上好
每次发照片，都有妹子问我
你咋那么瘦，快聊聊减肥这事吧！
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嗯，其实不是我不想聊
而是我从小到大体重都很稳定
从来没有超过100斤
（但瘦也有瘦的烦恼，有空和你们聊）
虽然本身没有减肥经验
但为了满足大家的期待
我还是做了一些功课
结果……竟然发现颖儿有在网上分享减肥心得！
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就是那个在<千山暮雪>里胖到被群嘲的颖儿
大家还有印象吧？
每次刘恺威假装坚强地进行公主抱
我都替他的老腰感到担心
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但经历了全网吐槽之后
颖儿竟然瘦瘦瘦下来了！！！
而且是瘦到见骨（感觉都有点过度了）
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根据颖儿自己的说法
她在大学时就有婴儿肥
同时也是有吃就不停嘴的性格
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（看见没有，至少要这样才能说自己是真·吃货吧）
但演艺圈是不容许任何一丝赘肉的圈子
所以她详细讲述了自己是如何从140斤
瘦成不到90斤的169cm女孩鹅
主要方法还是老一套——迈开腿管住嘴
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当然，翠花知道
这么短♂（的心得）是满足不了你们的
所以，长的还在后面呢
我重金邀请了一位
曾经很胖，现在有点胖的盆友
来和大家分享自己的减肥心得
希望大家这个夏天都能白到发光，瘦成闪电
大噶好，我是暴瘦·尼基（翠花：对她这个中二的名字感到无奈），是一个为爱肥胖的女孩。谈个恋爱逛吃逛吃胖10斤，失个恋也能暴饮暴食胖10斤，总之不管开心不开心都喜欢用食物来表达。
于是158cm的我一路从80飙到了130，身边眼光也从「她吃那么多还那么瘦」变成了「活该胖着」。
说真的胖这么多也不容易，毕竟吃撑也很难受啊。其实本来也没想到要减肥，直到有一次我放假回家呆1星期，那时家里还有半桶米，但我妈居然怕我不够吃，特意去超市扛了10斤！回！来！看到我妈把米拖回来的时候，我突然感觉自尊心被伤害了……
看着那袋大米我陷入沉思，我体重增加的量，竟然相当于5袋10斤重的米，天啊，这也太多了吧……于是我决定减肥！
成，果，是，相，当，显，著，了
差不多半年时间从130斤减到了90斤（注意看我的肥爪）。
下面说说我是怎么瘦下来的，给大家做参考。在这篇文章里你会看到以下内容：
下定决心减肥之后，我马上把所有的零食都锁起来（因为舍不得扔），然后准点吃饭，一到晚上7点就马上刷牙，以防自己忍不住吃东西
不过说起不吃东西，很多妹纸比我厉害多了。一说要减肥就立马就进入「绝食」状态，但其实这样对身体很不好。
比如颖儿曾经在<天天向上>里，分享了一些错误减肥法。
实际上人饿上几天再开始进食，反而容易一下子吃很多，而且比吃得多更难过的是，身体会深刻记住你饿它的经历，然后把你这次摄入的热量都给藏起来，这样的话脂肪就更难减。
此外，以下这些所谓的减肥方法都极其毁身体，希望大家不要尝试。
所以正确的做法应该是：
等身体适应之后开始吃健身餐。
说到健身餐，其实它并没有想象的那么难吃，还能有鱼有肉、能烧能烤。
健身餐简单来说就是低糖、少盐少油少精米饭、禁油炸类食物，口味比较清淡但可以吃的食物种类还是很多的。
懒得自己搭配的胖友，可以看看顾中一的<我们到底应该怎么吃>，一周的菜单都可以照着书本来。
而健身餐最重要的就是量的控制，建议大家买一个厨房用称来做精准计量。
给大家安利一款我最喜欢的菜式：
跟吃得少一样重要的是吃得慢。
我在中学寄宿时，总是冲在抢饭第一线，于是练就了超乎常人的吃饭速度。每次都是胃先鼓起来，但我还是觉得很饿，说人话就是身体已经吃饱了，但感受上还是想吃……
所以减肥饮食的第二步，就是控制吃饭速度，细嚼慢咽。一方面是防止自己吃得过多，另一方面也有研究显示，细嚼慢咽会使人更容易有饱腹感、并在咀嚼中消耗更多的能量。
在罗德岛大学的一项试验中，将一批女生的进食时间控制为半小时左右，并且每口饭需要咀嚼15至20次。结果显示，这一顿下来她们的卡路里摄入量，较往常平均少了67大卡。
你算算，你算算，如果每天少67大卡，那每年算下来就是瘦6、7斤！
另外，还要适时给自己一些零食奖励，有利于保持减肥积极性。
零食奖励的机制是，先给自己制定一个减肥小目标，比如当腿细了1cm、腰细了2cm的时候，专门留出一天吃自己想吃的东西。比起死撑着清淡饮食、啥也不吃，这样也会更有动力坚持下去。
以上就是饮食part的所有内容啦。
如果你就是个倔强的胖子，实在不愿意放弃自己爱吃的东西，那就放肆动起来！！！只要消耗的能量>你摄取的能量，那也还是会变瘦的。
颖儿老师曾经曰过，最适合女生的减肥运动是：逛街！
一天逛个5、6小时，走得要快，手放肆抬。不管钱包瘦没瘦，这么一天下来你肯定是瘦了的。
而像我这样的女孩，运动起来根本没管什么有氧无氧，一股脑地就出去跑步，一跑就是1小时，有时候跑到后面会发现胃很疼。后来问了一下慢跑爱好者，人家说我可能是运…动…量…过…大…
这位爱好者还跟我介绍了跑步的正确姿势：
收紧腹部、后背挺直、身体微微前倾、鼻子吸气嘴巴呼气；另外初学者跑步时可以脚跟着地，但这种跑法比较伤膝盖，可以的话最好用全脚掌着地或者前脚掌着地……（跑步前后也要记得做拉伸）
这件事让我深刻体会到了什么叫「没文化，真可怕」，于是好学的我立马买了一本健身黄金指南，来自这个世界上健美头衔最多的男人——施瓦辛格（我绝对不是为了看写真才买的）。
这本书包含了几乎健身所有方面的一切知识，你每个肥胖的地方都能找到原因和改善建议，练习的动作也都有详细讲解，还有著名健美运动员用肉体为你做动作示例。推荐大家入一本，可以少走很多弯路。
女生最容易出现的身材问题，就是虎背熊腰、盆骨前倾、腿粗屁股大，所以最需要练的地方就是背、臀、腿，接下来跟大家安利一下我做过最有效最简单的几个运动。
俯卧撑应该是最简单粗暴的减肥方法了，没有太大的空间限制，随时随地就可以练，初学者也很好学。能够很好的锻炼手臂、胸肌和核心肌群。
虽然简单，但俯卧撑分为很多种，比较适合女生的有三种。
第一种站式俯卧撑，也叫做俯卧起，就是把撑的地换成撑墙，大部分的重量都压在腿上。特点是：毫无强度、绝对简单。
第二种斜撑需要借助一些器械／道具，比如椅子，把双手撑在一个比较高的平台上做。平台越高，动作就越简单。斜撑的好处在于，不是所有的重量都压在胸上，适合力量不是很强的妹纸萌。
第三种和标准的俯卧撑比较像了，也是女生做得最多的版本，叫做跪式俯卧撑。动作要领是，双膝弯曲着地、脚踝交叉，用膝盖分担一部分重量。
偷偷告诉你萌我做了俯卧撑之后，还意外收获了丰胸效果。小胸妹纸们搞起来啊！
有俯卧撑的地方一定还会有仰卧起坐，这对cp谁都拆不开。
说到仰卧起坐我真的要感谢我的大学，每年、每个学期的体能测试总是能杀我个猝不及防。由于本人失败的跑步经历，800米是没想过能及格。但面对体测还要纳入学分的恐怖威胁，我唯一的办法就是：其他项目争取满分！
于是我每天晚上睡觉之前都会做仰卧起坐，第一周每晚30个，第二周开始每天晚上加10个，当我有一天做了100个仰卧起坐的时候差点哭出来（澡也白洗了，一身汗）。
仰卧起坐的做法就很简单了，也有非常多的选择。双手紧扣抱在脖子后，双手平放、双手交叉环抱……双脚并拢、双腿打开、双腿弯曲、双腿平放……个人觉得手不要抠在裤子上拉起来就行。
如果想要达到最大的瘦肚子效果，「起坐」就不用完全坐起来，起45度是最费力的，在这个位置可以保持久一点。感兴趣的还可以做网上很有名的<腹肌撕裂者>，我最多只能做到15分钟，但效果非常棒。
不过也有人说仰卧起坐伤颈椎，腹肌撕裂者会粗腰，所以建议大家做的时候顺便记录一下自己的运动情况和数据，或者选择更简单安全的卷腹运动。
卷腹和仰卧起坐其实看起来很像，区分两者的关键在于背部有没有完全离开地面，看看图片就一目了然了。
那卷腹要怎么做呢？
首先准备一张瑜伽垫平躺上去、双膝弯曲90度、双腿之间保持一拳的距离、腰部固定、下颚微收；做的时候手不要给颈部施力，可以只是放在耳旁；起身时呼气，背部与地面形成45度夹角，然后吸气慢慢下落。
卷腹对于想要修炼腹肌的人是黄金运动，想变成小腰精的话不要错过噢。
第三个也是我最感谢的动作，神奇的深蹲。
在选择深蹲之前，我本来是尝试扎马步的。结果一边放着静心安神的佛教歌曲，一边腿抖成帕金森，实在是酸得我打摆子，我当时想这个项目可能不太适合我。
但一个梨形胖子不瘦腿不给屁股塑形，减肥还有什么意义？所以我掉头选择了深蹲。
深蹲是练大腿的王牌动作，需要强大的肺活量，可以训练到大腿、臀部和大腿后肌。不过深蹲对姿势的规范度要求很高，稍有不正确就会使膝关节受损。
在开始之前双脚打开与肩同宽、脚尖朝外、收腹挺胸、后背挺直，而后慢慢蹲下（感觉类似于想象后面有个凳子，屁股悬空后坐），大腿与地面平行、或膝关节稍小于90度，但膝盖不要往前趋，并且膝盖最好不要超过脚尖；起身的时候膝关节微微屈起，也不能超伸。注意呼吸是发力的时候呼气，还原的时候吸气。
有很多人（比如我）刚做的时候掌握不了平衡，很容易就会一蹲就直接摔在地上。好学的我又找到了那位优秀的跑步爱好者，这位同学告诉我只要靠着墙做就可以了。这样膝盖既不会超出去，也能快速找到平衡点。
三个最神奇的减肥动作已经介绍完毕了，大家有没有发现我根本没有说要做多少个？
一般的减肥教程都会说类似1组20个，左两组右两组，坚持一个月你就能瘦成天仙……
其实呢，别想了，不可能的。
要想吃得多还瘦得快，那就只能往死里动。一个肉包子250卡，一包方便面470卡，吃的时候都没几个人记卡路里摄取量，咋做运动的时候还要计数呢？所以老铁们，每一个动作都要做到做不动了为止！
不要再继续懒得动，还说放肆吃很开心了，胖到130斤时，你去买衣服会发现自己根本笑不出来。
记得涵哥问过暴瘦后的颖儿这个问题：「你是（胖的）那个时候快乐，还是现在觉得快乐」，颖儿毫不犹豫的回答了现在。
她说现在不会吃得太饱、会坚持运动，但她想吃的都能吃到，我觉得这才是一个吃货最幸福的事情。
最后放一组对比照给大家欣赏，必要的时候可以用来做手机墙纸。
这些就是我今天分享的全部内容，非常开心有这个机会大家说说我的减肥故事。希望大家都能吃想吃的、穿想穿的、还瘦瘦的！
（翠花：最后还是要感谢暴瘦·尼基的减肥小课堂，她本身不是专业减肥指导，是我用一顿小龙虾哄骗来的，所以她分享的全是私人减肥经验，如果有说得不恰当的地方，希望大家轻拍，也欢迎在评论区留言指正）
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