美国老师给我们全家布置了一份作业……
文章转自东西儿童教育（id:eastwest_edu), 一个由八岁男孩在美国和妈妈一起打造的微信公众号。
一份特别的家庭作业
上周四，正在读小学三年级的儿子逃逃带回一份老师布置的作业，说是我和他爸爸也要一起做，我瞟了一眼，作业的标题叫“Take the Happiness Advantage Challenge”（幸福优势挑战）。
我心里一咯噔，怎么听起来这么“虚”啊，究竟是啥玩意儿？仔细再看，原来这是他们整个学区（我们所在城市的所有中小学、学前班）的倡导，希望每位学生和家长通过一个21天的挑战活动，让自己更加快乐积极向上。而且，这项活动不限于学生和家长，还包括学校，公司和其他组织……
毕竟是老师要求的作业，而且看起来阵仗不小，我带着责任感和好奇心把活动的背景好好了解了一番。
这一了解可好，喝了一碗可能对我人生影响最大的鸡汤。
作业背后的故事 1 ——源起哈佛
原来这项活动源起一个人，Shawn Achor肖恩·阿克尔，他毕业于哈佛大学，之后在哈佛从事心理学研究，并讲授关于Happiness（幸福）的课程。据说他的课程一度是哈佛最受欢迎的课，并且获得了一打的教学奖，他的研究成果也发表在顶级心理学期刊上。
肖恩所研究的心理学领域叫做Positive Psychology（积极心理学）。这个学派认为，过去一个多世纪的心理学研究大多是以心理问题、心理疾病诊断和治疗为中心的，尤其在二战后，医学界为了治疗身心受到摧残的士兵而做的研究让这种“偏科”更加严重。所以一直延续到现在，生活中仍然有很多人会这样认为，去做心理咨询的人都是“心理有毛病”，或者当得知对方是一名心理学的研究生时，大多数情况下听者会说，“学心理学不错，可以帮别人排忧解难”。这就是根深蒂固地认为心理学就是用来解决人们心理问题的。
细想生活中还真有点儿这个意思，身边很多用心的妈妈都会看些有关儿童心理学的书籍，我自己也偶有涉猎，的确有时会考虑怎么用这些知识来解决孩子身上的一些问题，甚至解决自己的问题，因为孩子的问题不是来自基因遗传，就是受我们的影响，而我们的问题，则又和自己“苦难“的童年，“坎坷”的经历有关……
而积极心理学派则认为，我们的时间是有限的，以其把焦点放在怎么查漏补缺，死盯我们的问题和毛病上，不如用积极的心态、科学的方法去研究怎么让现在变得更好。有心理疾病的人自然应该受到关注，但我们这些普通的健康人也应该受到关注啊。
作业背后的故事 2 ——精彩的TED演讲
哈佛大学是积极心理学的研究重镇。比如大家非常熟悉的公开课《哈佛幸福课》的Tal Ben-Shahar塔尔博士也是这个学派的。
那为什么那么多人研究这个领域，就肖恩引起了这么大的反响呢？因为他曾经做了一个仅有13分钟，但精彩绝伦的TED演讲——“改善工作的快乐之道”。
PS：肖恩的TED视频
https://v.qq.com/txp/iframe/player.html?vid=d016843mrsg&width=500&height=375&auto=0
这个演讲视频看了好几遍，语速很快，穿插了很多美式幽默段子，笑点很多，好喜欢这个演讲，听完之后感觉大脑快乐值就已经噌噌噌地上涨了不少^_^（强烈建议看一看）
坦白讲，我对一些带有“快乐、幸福”字样的东西并不那么感冒，以为又是要老生常谈地安利我，幸福和取得的成就，是否“成功”无关，更多是有关于亲情，友情，爱情，健康……当然我不是说这些没道理哈，只是相同味道的鸡汤喝多了确实会腻。
不过肖恩的这个关于“快乐”的TED演讲完全不按常规出牌，而是提出了一个叫“倒转幸福”的公式，这是最打动我的地方。他不反对考上名校、工作取得成就这些成功是让人幸福快乐的因素之一，但觉得我们可以把成功和幸福快乐的顺序对调一下。
我们通常的快乐公式是：如果我工作够努力，我就会更成功 → 如果我更成功，我就更快乐（Success → Happiness ）
这是大多数人熟悉的逻辑，也是我们都接受的、最有效的激励方法的基础。但这个想法有个问题，就是每次获得成功之后，我们就会对成功的定义进行更改，所以我们体会到的快乐维持不了多久，就会又进入一个不那么快乐的、追求更高目标的长途跋涉中。比如如果你是一位学生，得到了一个好分数，下一次就会想要更好的分数；作为一位销售人员，销售目标达到了，那么马上就会制定新的目标……也就是说，我们永远都不可能达到最终的那个目标。
那怎么跳出这个悖论呢？肖恩给出的答案是尝试倒转上面那个关于快乐的公式，不将我们对于快乐的期望建立在对未来的期许上，而是先用乐观的心态积极地面对生活和工作。
研究证实，如果提升了一个人快乐的水平，他的大脑会比负面、中立或者压力情况下的情绪产出高出30%，智力、创造力的能量都会提升。这是因为我们体内生产快乐的神经递质——Dopamine（多巴胺）不仅可以让你快乐，也会同时开启大脑中的Learning Center（学习中心），让我们更好的应对外部世界。
所以，在快乐的状态下更容易获得成功，而成功又反过来让我们更快乐。
作业究竟要求做什么？
听起来是个鸡生蛋，还是蛋生鸡的问题啊，那问题来了，我们怎么才能让大脑快乐起来，来启动这个“反转公式”呢？
这就得说回逃逃的老师给我们布置的这份作业了。
虽然肖恩教授研究的领域很深奥，倡导的“反转公式”蛮抽象，但他给出了几条非常简单，且可以提升大脑“快乐值”的方法，也就是逃逃拿回来的“幸福挑战优势”作业所要求的：
连续21天，每天花点时间做这5件事（同时适用于孩子和家长）：
写下3件当天你心存感谢的事情，比如在图书馆翻到了一本好书，食堂午饭的番茄汤很好喝，朋友讲了一个很好玩的笑话……
记录过去24小时内发生的一件积极的事，比如学到了什么新知识，搞定了一项工作任务……
给任何一个我们社交网络上的家人/朋友/亲戚发一封感谢信或者一条短消息
至少10分钟的运动
给自己留5分钟的专属私人时间，用于静坐，放松，反思
肖恩认为，每天有意识去想一些积极的事和人，坚持一段时间后就可以形成一种思维习惯，用更积极的态度去环顾这个世界，更容易发现那些能让我们感觉到快乐的美。而运动和冥想都能让我们的大脑得到休息，蓄积更大的能量。
以上5点来源于肖恩所创立的快乐咨询公司，在很多组织和公司里反复运用过，而且行之有效。目前也被美国很多学区采纳，用以提高学校和整个社区“快乐值”，所以也就有了逃逃拿回家的这份作业了。为了让大家更好地坚持，老师还给作业搭配了记录模板，鼓励孩子和家长每天填写自己的完成情况。
给孩子们的模板：
给家长们的模板：
一个人在快乐积极的状态下大脑效率更高这点我是深有体会的，无论是自己的工作，还是平时和逃逃的相处中，能明显感觉到，心情好的时候思维会更加活跃，也更开放地接受新观点，甚至是和自己针锋相对的观点。比如逃逃心情好的时候，学什么都要快很多，记忆力理解力小宇宙都会爆发，别人的意见也更容易听进去。如果一个人快乐的状态居多，学习、工作的效率自然会更高。
打算趁着完成作业的机会，和逃逃来好好实验一下这些方法，期待“反转”，不管效果怎样，预感肯定能让我们的生活更加积极美好。
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来源 | 东西儿童教育（ID：eastwest_edu）
作者 | 逃妈
责编 | 黄春霞
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