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放过孩子，放过自己
以下文章来源于秦朔朋友圈 ，作者悟00000空
最近不少学校复课了，普天同庆神兽归笼之际也传来一个又一个坏消息，某市有一天发生了三个中学生跳楼事件，其它各地也出现相似情况。某省某地教育局下发紧急通知：“全省近期发生多起学生安全方面的极端事件，根据省教育厅领导指示，要求各地要充分考虑疫情期间，学生居家学习时间长，亲子冲突较多，又逢开学复课，务必保护好学生……”
青春期的孩子为什么自杀率高？
我们可以说这些孩子太脆弱、受不得挫折，进而讨论如何培养孩子反脆弱的能力、如何提高逆商，等等，但这些讨论恐怕更合适大人的案例。
对于青春期的孩子来讲，其实根本原因很简单：
他还没有长大成人，大脑发育还不完善。青春期的孩子情感脑已经发育得差不多成熟了，然而理性脑还没有发育成熟，一般要到25岁左右理性脑才发育完善。
著名儿童心理学家、精神病医生、教育家、实践派儿童心理学奠基人鲁道夫·德雷克斯对孩子有一个经典观察：“孩子的觉察能力很强，但解释能力却很差。”
因为人的情感脑的发育比理性脑快了十多年，导致青春期的孩子感性很丰富、很复杂、很强烈，而制衡它的理性还没发展到位。用柏拉图的比拟，好比马车的马很强壮厉害，而车夫很弱，驾驭不了，就免不了出车祸。
青春期是人生很危险的时期。青春期的孩子，看着已经长大成人了，和大人没什么区别，长得比父母还高，知识面比父母还广，观察感受比父母还强，但是实际上如果你扫描一下TA的大脑，就会发现TA的大脑还没有长好，有待发育完善，TA其实还是一个孩子，不是大人，所以不能像要求一个大人那样要求TA。
我们的大脑可以分为三个区域：
第一，大脑核区，就是最原始的部分，掌管着人的生理功能，我们可以称之为生理脑；
第二，大脑边缘系统，主要是由海马体和杏仁核构成，负责管理记忆、情绪和感受奖励，我们可以称之为情感脑；
第三，前额叶皮质，主要负责高级认知功能，包括计划、决定、遏制冲动等，同时也和社交活动、理解他人、自我认知有关，我们可以称之为思维脑或者理性脑。
随着爬行动物进化到哺乳动物，在大脑核区上部新发育出了大脑边缘系统（即情感脑），它从大脑核区接收讯息，并根据这些讯息操控着我们的生存本能和情绪反应，也是无意识、自发的，比如你意识到生气时你已经生气了。
再进化到下一个阶段，在大脑边缘系统上部的大脑皮质层形成了（即理性脑），正是这部分大脑使人类有了思考、分析、推理和解决问题的能力，这是人类所独有的。
青春期的孩子因为理性脑没有发育完成，所以很难控制自己，他的这架马车像脱缰的野马乱奔乱撞，如果家长冷静处理，应对得当，那么也不至于出车祸、出人命。然而，在管教孩子的过程中，家长自己也往往处于没有理性的状态，好比家长的那架马车也是无人驾驭，狂奔突进，所以两架马车对撞出事就不可避免，最后两败俱伤。
除了孩子或家长偶发自杀现象外，更多的是被气得健康受损，有的竟然心脏病发作被活活气死。某地有一个案例，去开家长会，还没走到教室，在楼梯上就心脏病发作猝死了，可见压力重到什么程度，为了不开家长会，死了算了。
孩子没有理智是因为脑子没长好，那么家长的脑子已经长好了为什么还会失去理智呢？为什么会沦为原始情绪的奴隶呢？
我们首先澄清一点，情绪本身并不是坏东西，情绪其实是进化产生的保护我们的东西。九种基本的情绪（愤怒、恐惧、震惊、厌恶、悲伤、内疚、喜悦、好奇、爱）都对我们的生存有帮助，比如恐惧让我们逃避老虎，厌恶让我们远离有毒的蘑菇，愤怒让我们在敌人面前显得更强大可怕。
总之情绪本身没有什么不好，但是当情绪过当、过度的时候就不好了，在不合适的时间、场合以不合适的强度、持续时间产生的情绪会导致十分严重的问题。
怎样控制情绪，不要让情绪逼死自己、逼死孩子呢？心理学上有很多流派、方法，总结来看，不外乎两点，治标和治本。
当意识到不良情绪产生的时候，第一步是对症处理，治标。情感脑和生理脑的联系比理性脑和生理脑的联系更紧密，情感脑会“劫持”生理脑，人就出现各种“症状”，呼吸加快、血压升高、心跳加速等等，损害健康的正是这些症状。
如果思维脑能在第一时间察觉情绪发作，抢在情感脑之前控制生理脑， 让生理脑忙着接受自己的指令而没有时间接受情感脑的指令，那么伤害就不会发生。这就好比占据了生理脑的通讯频率信道，这样情感脑就无法劫持生理脑了。
如何占据生理脑的信道呢？
最简单的是深呼吸，呼吸本来是无意识、自发的，现在用意识干预一下。
其次，关注自己的感受。比如扭动脚趾，感受脚趾的存在；比如眺望远方，看看天上的云彩，如果没有云彩就看看地上的绿草，如果没有绿草就看看楼，在封闭空间无法远眺时就盯着墙上的画或墙角的植物看，总之专注地看一样东西，什么东西并不重要，重要的是让生理脑忙起来。也可以把玩一样东西，比如摩挲一下手上的笔、手机，感受它的质地。
五大感官，尽量都用上，用上的感官越多效果越好。古人佩香袋、玉如意，想来就有这个功效，情绪发作的时候嗅一嗅香袋，摸一摸玉如意，就冷静下来了，佛珠肯定也有这个功能。这方面女生有优势，项链、耳环、手镯、戒指都可以派上用场，古代女生还有步摇，可以摇一摇听声音。驯服情感脑的工具更多。
篮球运动员“狼王”加内特和巴克利，为了防止在场上暴怒失控造成更大的冲突，两人的手上都带着一个橡胶手环。一旦发现自己有脾气爆发的征兆，就拉起手环，弹自己一下，阻断情绪。当然这需要一段时间的训练，才能形成条件反射。神一般存在的高尔夫运动员老虎·伍兹手上有一个手链，据说是他信奉佛教的泰国裔母亲从寺庙给他求来的，这个手链至少有三个功能，一是请求佛主保佑，二是阻断不良情绪，三是校对握杆手势。
运动也是阻断情绪的好方法，你很难一边跑步一边生气，好比两个摁键，一个下去另一个就跳起来，不可能同时按下去。
我和我的小侄子讲这个方法，他觉得很有道理，他举了一个自己的例子印证这个道理。有一次他和妹妹在小区里骑车，他看到妹妹的车的支撑杆没有收起来，他知道这样很危险，转弯的时候支撑杆很容易戳到地，失去平衡摔跤。他以前就这样摔跤过。他就很着急，叫妹妹把支撑杆收起来，可是怎么说妹妹都不听，还骑得更快了。他很生气，赶紧追上去，可是追着追着他发现自己越来越不生气了，等到追上妹妹的时候他都差不多忘了生气的原因了。
不过，很多时候我们没有那么幸运，情绪发生在不可能马上出去运动的时候。比如辅导孩子作业，辅导着辅导着忽然夺门而出跑步去了，这不太现实。所以还是要学会前面讲的那些法门，深呼吸、感受脚趾、眺望窗外、摸一摸项链、弹一弹手环，等等。总之，尽快占据生理脑的信道，不让情感脑劫持生理脑。
祈祷、感恩也有这样的功能，也可以试试。冥想更厉害，长期冥想可以改变大脑结构，让你的理性脑更强大，更容易保持冷静、理智。当然这个比较难修炼进去。
如果哪天人类发明“暴走丸”就好了，吃一颗就好比暴走5公里，愤怒全消。顺便再发明一个“忘情水”，喝一杯忧伤全无。在这些“特效药”发明之前，我们只能修炼自己，不断提高应对不良情绪的抵抗力。
我现在辅导小侄子学习时，当他感到我快发火时就递给我一个空药瓶，上面写着“暴走丸”，然后我俩就都大笑起来，不良情绪就被阻断了。
当然，这只是治标救急，目的是为治本赢得时间。治本就是重新评估当下局面，让情绪失去基础，釜底抽薪。
比如孩子回来告诉你考试不及格，你怒从心头起，这时赶紧运用前面介绍的阻断情绪的法门，不要发作，避免造成对自己健康的损害、对孩子的伤害，同时抓紧时间启动理性脑进行以下的思考。
首先，抽离自己，感受自己的感受，观察自己正在经历愤怒这种情绪。我是自己的观察者，感性和理性的体验会变，唯一不变的是观察，理性地观察自己的所感所思。
这是重新评估的第一步。
其次，问自己为什么愤怒。你可能会说“因为我的儿子太笨了，以后怎么办”。这时你要停下来，重新说“我有一个想法，我的儿子太笨了，以后怎么办”，也就是要加一个前缀“我有一个想法”。为什么呢？因为这只是你的想法，想法不是事实，不要混淆想法和事实。你认为你的儿子考试不及格很笨，但是有可能他并不笨。
有一个关于爱迪生母亲的故事很能说明问题。
有一天，爱迪生放学回来，郑重其事把一封信交给母亲并叮嘱：“老师只让妈妈看。”母亲困惑不解地接过信，打开看，看着看着泪流满面。“妈妈，老师说了什么？”母亲哽咽着说：“老师说，夫人，你的孩子是个天才，这个学校太小了，没人教得了他，另请高明吧。”爱迪生听后异常高兴。
此后，爱迪生不再上学，由当过小学教师的母亲在家教育，果然成了天才，成为杰出的发明家、企业家，为社会作出了巨大贡献。
母亲去世后，爱迪生整理遗物时发现了那封信，只见上面写道：“你的孩子有智力障碍，不能留在学校，只能退学。”当然，这个故事中的那封信是不是真的，其实我们无从考证，不过故事的其它部分都是真的。
所以，记住，你说你生气是因为“我的儿子太笨了，以后怎么办”，这只是你的想法，不是事实。考试成绩不好不能说明“笨”，特别如果是数学成绩不好的话，更不能说明“笨”，毛主席数学考过15分，马云数学考过1分。不要把“笨”这个词带来的想法、意象、感觉当成事实，扣在你儿子头上，不要把描述和描述对象混为一谈。
这个方法心理学上叫“解离”，就是把语言和语言的对象、意象解开、分离。语言使得人类成为万物灵长，但是也有其弊端，语言会把文字、文字描述的对象、文字对应的意象感觉全部融合在一起，形成它自己的生命。有时这种融合对人类生存很不利，所以要解离，逃脱语言的劫持绑架。
“因为我的儿子太笨了，以后怎么办”的后半句“以后怎么办”也有问题，你是担心他以后事业不成功、生活不幸福，但是考试成绩和以后的成功、幸福之间的关系很复杂，和健康长寿之间的关系就更复杂了。
有大量证据表明成绩好和成功幸福之间可能是负相关的关系。这方面马云又是一个突出的例子。考高中考了两次，考大学考了三次。你希望在孩子的成绩中找到他将来成功幸福、健康快乐的安慰和安全感，是完全找错了地方。人生成败、生活水平、生命质量可能跟人格的健全程度、价值观等变量相关性更强些。
担忧是在错误的地方寻找安慰和安全感。如果你感到焦虑，那么肯定是你的思维方式出了问题。近年来成功学的流行某种程度上误导了我们对于幸福的认识，追求成功、追求幸福害死人。很多人把幸福误等同于成功，这是完全错误的。
成功是指目标的达成、愿望的实现、欲望的满足，幸福则不是。如果你把幸福也定义为一种状态，那么实现这个状态后怎么办呢？大车子、大房子、儿子进了哈佛、公司上市了，然后呢？
积极心理学的研究表明，状态对人的幸福感的影响是短暂的，截肢的人回归到截肢前的幸福感程度的时间是一个月，得彩票中大奖的人回归到之前的幸福感程度的时间也是一个月。估计换了大房子后的幸福感的提高最多持续一个月，换了漂亮老婆之后的幸福感的提高可能持续一个月都不到。
幸福不是一种状态，而是一种能力，是对快乐的感知力，幸福的反面不是不幸福而是麻木。任何试图借助外部条件的实现来获得内在快乐的想法都是很荒谬的，是缘木求鱼。
很多成功的人并不幸福，很多幸福的人并不成功。当然，如果一样不幸福，成功似乎比不成功好。然而，很多人不是因为成功而幸福，而是因为幸福而成功，家和万事兴。
如果你这样思考之后还是觉得自己的儿子很可能将来生活会比较艰辛，那么怎么办？其实，也不能怎么办，谁向你保证过你的儿子就是会很成功幸福快乐健康长寿的呢？
你觉得儿子不优秀，你就不幸福，首先这种想法是错误的，幸福并不取决于目标的达成，这个我们前面已经讲过了；其次，谁又说你必须幸福呢？的确，现代社会普世价值观规定人人有追求幸福的权利，但是并没有规定人人有幸福的权利，即并不保证人人幸福。
正如前言，幸福不是一种状态，而是一种能力，一种感知快乐的能力，幸福就在追求或者说感知幸福的过程中。好比人生本没有意义，人生的意义在于追求人生的意义。乔布斯说，过程就是奖励。大概也是这个意思。
如果你自己很优秀，智商很高，那么你的儿子的智商不如你的概率就很高。下一代要交差不多三分之一的“智商税”，父母智商高出平均值部分的三分之一。这样一代代向平均值回归。低于平均值的获得“智商补贴”，也是一样，一代代向平均值回归。这是自然规律，不可违抗。还有很多自然规律你必须遵循，你可以选择不遵循，但是你必须承受后果。
中国古人把自然规律的集合叫做“道”，道之为物，惟恍惟惚，浩荡、精微、玄妙。人不过是生命过客，一条刍狗，不要和大道争，关掉挣扎的开关。向水、婴儿、母性学习，上善若水，专气致柔，谷神不死，柔弱胜刚强。
有时进化形成的生存本能是我们的敌人，生存本能让我们对很多东西、事情、局面产生不适感，以提高机体的警惕性，及时适当应对，提高生存概率。但是，当我们的“不适阀值”降得越来越低，低到不合理的程度时，我们的生活就变得难以忍受，我们将陷入不良的行为模式，对自己和周边人的健康甚至生命造成毁灭性的影响。
过于敏感的生存本能有时会致我们于死地。和乘客吵架，就把大巴车开出大桥，冲进江水，全车人死亡。辅导孩子作业，孩子不会做题，考试成绩不好，就暴怒，把孩子气得跳楼，或者把自己气死。有人和你吵架、你的孩子成绩不好，这些事情本不应该达到你的不适阀值让你进入战斗模式，做出过度的应激反应。
面对不适的东西、事情、局面，人的应对模式基本上有这么四种：战、逃、僵、和。
战，就像箭猪看到敌人，浑身的箭一下子竖起来，哗啦作响，进入战斗状态；逃，就像鸵鸟，碰到危险，把头埋在沙子假装没事；僵，就像山路上车灯照住的野兔，僵在那儿一动不动，不知所措。这三种反应，动物和人都有。
最后一种，和，是人独有的。有些让你觉得不适的东西、事情、局面，你是应该和它和平共处的，与之共舞，相克相生，形成平衡，实际上它们是你生命的一部分。比如病毒，很多病毒人类是无法消灭的，能被人类最终消灭的病毒数量在病毒总数中简直是沧海一粟。人类DNA片段中8%来自病毒，可以说病毒是人类生命活动一个重要的组成部分，人身上长期携带几千种病毒，都是当年各种“传染病”遗留下来的。这次这个新冠病毒，越来越多的科学家认为，之后它很可能像流感病毒一样，成为人类生活的一部分。
有很多疾病，彻底根除也是不可能的，只有带病生存。治病救人，治病是手段，救人是目的。不能搞成“手术很成功，病人死了”。不要试图消除其实是不可能消除的东西。人生也是一样，不要抗拒，越是抗拒，问题越严重。要学会与之共舞，和平共生。
关掉挣扎的开关，接受“人生不如意十之八九的事实”，接受你认为不够优秀的儿子，接受你认为不够优秀的自己，对外部世界的不满是对自己不满的投射，很多看不惯的人和事都是不接受自己的表现，不接受儿子其实就是不接受自己，因为是自己的儿子，所以这种不接受更强烈。
了解这些道理，顺应自然规律，处无为之事，行不言之教。任何不符合自然规律的“努力”，都会有后果，有时后果很严重。不要让悲剧发生在自己和自己孩子的身上。
现在，我把文章总结如下：
青春期的孩子还是孩子，不是大人，他们的大脑还没有长好，要顺应自然规律，善待他们，不要压垮他们；
大人虽然大脑已经长好，但是控制情绪还是一个永远的挑战，特别是对试图管教孩子的家长来讲。控制不是压抑，情绪只是外在的表现，内在的原因是压力，机械地消除情绪，治标不治本，也许能让情绪当时不爆发，但是对健康的伤害更严重，而且还有其它的不可意料的后遗症；
控制情绪的方法，治标和治本，治标就是想方设法尽快占据生理脑的信道，不让它被感情脑劫持，保持冷静，为理性脑赢得时间思考、重新评估当下局面（即治本）；
治本四步曲，第一步，抽离自己，感受自己的感受；第二步，解离语言，分清描述和描述的对象；第三步，切断错误逻辑链，幸福不是一种状态，而是一种能力，感知快乐的能力；第四步，与不适共舞，关掉挣扎抗拒的开关，顺应自然，和平共生。
这些方法也可以用在管教孩子以外的场景，比如职场、婚姻，帮助大家处理好和上司、下属、同事、配偶的关系，最关键的是处理好自己和自己的关系，可以把自己看成是自己的上司、下属、父母、孩子甚至爱人，善待自己，战胜自己。
知人者智，自知者明；胜人者有力，自胜者强。你对了，整个世界就对了，你的儿子也就对了。
与大家共勉。
来源 | 秦朔朋友圈（ID：qspyq2015）
作者 | 悟00000空
责编 | 张磊
排版 | 又又
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