最全排油攻略拯救春节胖三斤的你，我们一起动起来！！！
春节刚刚拉下帷幕，
摸摸自己长出来的节日膘。
悲痛难耐，
人在吃秤在看，
正所谓春天不减肥，夏天徒伤悲，
你上称了吗？
三斤又三斤，节后的你多了几个三斤？
这份排油攻略陪你一起
在大油大肉过后怎样找回完美身材？
别哭，好客君来救你，
来来来，健康瘦身学起来！
运动篇——登山
爬山既然属于有氧运动的一种，那么当然也会减肥了，这种减肥方法据测定坡上攀登30分钟等于每小时2公里的速度，可以消耗大约500千卡热量，相当于在健身房边做50分钟枯燥的练习或者是游泳45分钟，可见爬山运动能使肌肉获得比平常高出10倍的氧气，能促使体内致癌物，毒素及有害物质及时排出，还能够增加免疫细胞数量，增强免疫力，还能够促进新陈代谢，加快脂肪燃烧起到快速减肥的作用。春节过完了，三月还会远吗？一起来登山吧！
青岛崂山
崂山，位于青岛市东部，它是山东半岛的主要山脉，崂山的主峰名为“巨峰”，又称“崂顶”，是我国海岸线第一高峰，有着海上“第一名山”之称。耸立在黄海之滨。当地有一句古语说：“泰山虽云高，不如东海崂。”
旅行小贴士：
1、建议游玩：4-5小时
2、门票：旺季：巨峰游览区进山门票：80元/人；流清游览区—太清游览区—棋盘石游览区—仰口游览区进山门票：90元/人；北九水游览区进山门票： 65元/人；淡季：巨峰游览区进山门票：50元/人；流清游览区—太清游览区—棋盘石游览区—仰口游览区进山门票：60元/人；北九水游览区进山门票：40元/人
3、开放时间：全天开放
4、地址：青岛市崂山区梅岭路29号
5、登山线路：巨峰游览区（明霞赦真—神龟负图—铁瓦殿遗址—“海上名山第一”石刻—一线天—丹炉峰—双福—五指峰）
泰安泰山
泰山古称岱宗，海拔1545米。泰山雄伟壮观，历史悠久，文物众多，以“五岳之首”的盛名称誉古今，有旭日东升、晚霞夕照、黄河金 带、云海玉盘等自然奇观。泰山主峰傲然拔起，环绕主峰的山峰有112座，崖岭98座，溪谷102条，清秀娟丽的自然形体，构成了群峰拱岱，气势磅礴的泰山 山脉。著名风景有天烛峰、日观峰、百丈崖、仙人桥、五大夫松、望人松、龙潭飞瀑、云桥飞瀑、三潭飞瀑等。
旅行小贴士：
1、门票：旺季：127元/人；淡季：102元/人
2、地址：泰安市红门路45号
3、开放时间：全天
4、登山线路：泰山中路（岱庙—红门—中天门—南天门—岱顶）
泰山西路（天外村—黑龙潭—竹林寺—中天门—南天门—岱顶）
泰山天烛峰景区（仙鹤湾—望天门—大小天烛峰—将军山—后石坞景区）
龙口南山
烟台龙口南山旅游景区分为宗教历史文化园、主题公园－欢乐峡谷和东海旅游度假区三大部分。其中宗教历史文化园内的南山禅寺、香水庵、南山道院、灵源观等均为晋、唐遗迹，世界最大的锡青铜坐佛南山大佛（高38.66米，重380吨）和国内最大的室内玉佛南山药师玉佛（高13.66 米，重660吨）成为景区两大亮点。东海旅游度假区海岸线长达20公里，分为海滨旅游区、高尔夫康乐区、疗养休闲区、别墅住宅区、商贸服务区、文化教育区等，是集居住、旅游、休闲、人文教育于一体的综合性旅游度假区。
旅行小贴士：
1、门票：120元/人
2、地址：烟台龙口南山旅游景区
3、开放时间：全天
4、登山线路：香水庵—禅寺—南山大佛—历史博览园—道院—历史文化园—热带雨林—财富大殿—元明清时期
威海赤山
赤山风景名胜区位于山东半岛最东端的荣成市石岛地区，山因石赤而得名。世界最大的铜铸神像，中国第 一海神像――赤山明神便座落于此。景区现有威海唯一的佛教寺院——赤山法华院；亚洲最大规模的观音动感音乐喷泉广场——极乐菩萨界；世界最大的锻铜神像 ——赤山明神（大明圣境）；反映胶东历史变迁事象的民俗博物馆——荣成民俗馆；记述韩国民族英雄、海上贸易家张保皋生平壮举的张保皋传记馆；展现博大精深的佛教文化与日本高僧圆仁入唐求法经历的赤山禅院；法华塔、民间艺术馆、天门潭公园10大景观区，并与北方建立最早的妈祖庙——天后宫、罕见的自然奇观 ——仰天大佛、森林公园、海上乐园、海滨浴场、凤凰湖、花村、画村、渔村等连点成线，是宗教信仰朝圣、游览山海景观、体验海岛民俗、享受生态休闲的世外桃源。
旅行小贴士：
1、门票：135元/人
2、地址：威海荣成市石岛管理区法华路
3、登山线路：
一线：山门—法华院—极乐菩萨界—赤山禅院—法华塔—登赤山
二线：大明圣境—仙人棋盘—赤山明神—张保皋传记馆—张保皋纪念塔—民俗馆—法华塔—极乐菩萨界—法华院
三线：天门坛—天池—情人谷—张保皋传记馆—赤山明神—东峰观景台—陶公醉—仙人棋盘—大明圣境牌坊
日照五莲山
五莲山风景区坐落于鲁东南黄海之滨，由五莲山、九仙山两大景区组成，素有“台湾花莲，山东五莲”之美誉。区内奇石林立、景致奇异，使宋代文豪苏轼也盛赞 “奇秀不减雁荡”。景区内49峰、20洞、18瀑、16潭、5池、4涧等400余景无不透露着大自然的鬼斧神工和上天的巧妙造化。
旅行小贴士：
1、门票：五莲山：60元/人；九仙山：60元/人
2、地址：日照市五莲县文化路东首19号
3、游览线路：五莲山（皇家佛院光明寺—望海楼—五莲大佛—水帘烟雨）
九仙山（万亩杜鹃花园－龙潭大峡谷－靴石－孙膑书院－老母阁）
潍坊临沂沂蒙山
沂蒙山旅游区位于山东省中南部，包含沂山景区、蒙山龟蒙景区、蒙山云蒙景区三个景区，是世界文化遗产齐长城所在地、世界著名养生长寿圣地。
旅行小贴士：
1、门票：沂山景区120元/人；龟蒙景区80元/人；云蒙景区80元/人；通票150元/人
2、地址：沂山景区：潍坊市临朐县城南50公里蒋峪镇
龟蒙景区：临沂市平邑县柏林镇蒙山旅游度假区
云蒙景区：临沂市蒙阴县云蒙景区
3、登山线路：
沂山景区（东大门—东镇庙—百丈崖—古松群—玉皇顶—歪头崮—碧霞祠）
龟蒙景区（福寿康宁鼎—万寿宫—九龙潭—百寿崖—鹰窝峰—悬崖栈桥—寿星巨雕—龟蒙顶）
云蒙景区（山门—采摘园—药园—云蒙坊—中国瀑布—雨王庙—云蒙峰—邵家寨—观瀑台—流碧桥）
威海里口山
里口山是拥有万亩森林的国家级森林公园，这里被当地人称作是“天然氧吧”“世外桃源”“小桥流水人家”，一个不要门票的自然风光之地。里口山位于威海市环翠区张村镇东5公里处，山域整体呈U字型结构，西面是一个单出口，正东面被连绵群山封堵，南北两山突起，中间形成大峡谷。
旅行小贴士：
1、地址： 威海市环翠区里口山
2、游览路线：大槐树——黄家夼——佛顶
塔山——望海石——佛顶
邓家寨——老古庙——里口山水库
运动篇——夜跑
只要身体的能量消耗大于摄入，机体就会燃烧脂肪给身体供能从而达到减肥的目的， 在不节食的情况下，健康有效的减肥，你很难找到比跑步更适合减肥的运动，简单易上手， 网上流传这样一句话：“管住嘴，迈开腿”，说的就是控制饮食，跑起来，和其他有氧方式比较，慢跑是一种适合每个人的减脂方式。还等什么？跑起来吧！
济南奥体中心西柳
许多人心中的跑步圣地。夜晚，环绕西柳慢跑，陪伴你的不仅有经十路的绚丽霓虹，更有远方朦胧起伏的层峦叠嶂，偶有一丝凉风吹过，在每一步中尽情享受属于跑友的惬意。
济南千佛山环山路
环山路崎岖蜿蜒，海拔几十米的落差，起伏不平，对于喜欢越野跑的可以选择，但是对于初跑者，不建议选择，损伤膝盖，全程5.7公里，马拉松前备练可以尝试一下三到四圈，虐你没商量。
青岛奥帆基地至花石楼
可以说这条线路是青岛市区夜跑的最佳线路！优美的风景，咸咸的海风，让你感受都市与自然的结合。这段路线夜跑的人也很多，也许你还会遇见可以一同夜跑的知己也说不定！
青岛海滨木栈道
海滨木栈道是来青岛必走的景点。不过这段路对大多数人来说都走不完，只能走上一段，它西起团岛环路，东至石老人公园沿海步行道，全长约36.9公里。在这一路上，串起了青岛的大多数重要景点，由西向东，先是著名的栈桥、第一海水浴场、海军博物馆、鲁迅公园、小鱼山、八大关景区、音乐广场、五四广场、奥运帆船比赛基地、海滨雕塑园、石老人海水浴场等等。
烟台滨海路
这可能是烟台城区附近最舒服的跑步场地了！风景美不胜收，公交也多很方便，沿途有月亮湾、第一海水浴场、东炮台、渔人码头、黄海游乐城、烟大海水浴场、森林公园等烟台海滨特色景点，一路饱览沿海风光。
威海环海路
环海路一直都是威海最受欢迎的一条路线。如果你说威海哪里能让你静下心来，放慢脚步，那就只有环海路了！春天在威海从王家村至孙家疃葡萄滩海水浴场，这段环海路长约8.5公里，一路上可以尽情观赏蓝天碧海。静心的去听海风和绿叶静静的私语声。
威海幸福公园
在威海初春的傍晚，夕阳西下，约上你的他一起到幸福公园来一场穿越天海间的慢跑吧，不仅在这个春天如期的甩肉，也可以滋养彼此之间的感情。这里绿化面积大、物种丰富，空气清新，是也跑的好地方。
日照万平口景区
沿着绿舟路进入到万平口泄湖岗亭，将经过泻湖公园的四个湖心岛，四个湖心岛由柏油路赛道连接，像串起来的翡翠。沿着碧海路向南，跑到万平口景区的玫瑰大道，此路段约2公里。万平口是最能代表日照“蓝天、碧海、金沙滩”特色的景区。景区内你可以观赏优美宜人的自然环境、呼吸湿润清新的空气、眺望清澈透明的海水。东览碧海蓝天，西望十里街景，南观港口雄姿，北眺绵延青山，夜赏溢彩华灯。
临沂滨河大道
滨河大道路线：凤凰广场-滨河大道，全程2公里。清晨这里晨练的人最多，很容易结伴。夜晚降临之时，滨河大道两岸是霓虹闪烁，与几座跨河大桥的灯光相映，夜景挺美，是个市民休闲的好去处。
德州锦绣川风景区
锦绣川风景区位于德州老城区与东部新城区结合部，系截取岔河河道修整而成，全长10公里，主要有跨河大桥、木栈桥、卵石滩、博弈平台、观光走廊等景点。无论身处闹市区还是开发区，都可以跑着去跑着回。
滨州新立河公园
公园离市区近、人多安全，环境空气好。红色跑到是自行车道，橙色跑道是人行跑道。跑步时注意速度调整及道路行人情况。
菏泽环城公园
环城公园位于菏泽市老城区中心部位，以历史上遗留下来的老城墙和护城河为基础，全长6公里。跑步的童鞋们要注意身体情况反馈随时调整；路上车辆较多，注意自身安全，建议结伴而行。
各大高校操场、体育馆
各大高校的操场，都是标准塑胶跑道，跑起来很舒服。可以选择离家近的去跑。
饮食篇
节后几天的主食要以谷类粗粮为主，可以适量增加玉米、燕麦等成分，减少精制米面、甜品的摄入。菜品的选择上避免大鱼大肉，多吃些蔬菜、菌类，可有效消除饥饿感。
————对于肠胃健康的人来说，不妨先吃清爽的新鲜水果，然后喝一小碗开胃汤，再吃蔬菜类菜肴，把胃填充一部分。这时再上主食，最后上鱼肉类菜肴。既能保证摄入充足的膳食纤维，又能避免油脂等过量，保证膳食平衡
————大脑神经接收饱腹感信号通常需要20分钟左右，如果我们吃的太快的话，大脑会来不及提醒已经饱了。而细嚼慢咽能延长用餐时间，反馈给大脑“我已经饱了”的信号，因此，我们就会较早出现饱腹感并停止进食。
——打破节后胖三斤的魔咒
宝宝们该行动起来啦！
最后，好客君还是想问一句：
今年过年，你胖了几斤？
（图片来源于网络）