9节居家健身课，每天30分钟，肥肉甩光光！
由于疫情的影响
一连宅在家中数十日
很多人没有管住嘴，每天大吃大喝
加上不能在户外尽情地运动健身
结果导致
肚子、腰上、大腿、小腿、
胳膊、脖子、脸蛋等等部位
的肉肉越来越多~
突击检查
宅家这段时间你胖了吗？
来看看84岁的钟南山院士
年复一年的高强度工作下
仍拥有帅气利落的肌肉线条
身材挺拔而健硕
让许多20多岁的年轻人都自愧不如！
钟南山院士爱健身是出了名的
时至今日
他一直没有改变过运动的习惯
在日常繁忙工作之余
每周都要抽出三四天进行锻炼
钟南山院士在接受媒体采访时说：
“运动对我保持身体健康起到了关键作用。”
他还分享了健康长寿的秘诀：
一是“食不过饱”，二是“早餐要吃好”
所以说
减肥是没有捷径的
总得靠“管住嘴，迈开腿”
光明区图书馆“数字资源”
『居家战“疫”，我们一起宅家运动』
之“一平米在家练出维密身材”系列课程
一共包含9个课时
每个课时10~30分钟不等
帮助大家充实居家生活
提高身体免疫力，抵御病毒的侵袭
PC端观看网址：
https://wb.wap.bjadks.com/Wx/Play?courseId=54007
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课程目录：
全身抗阻训练（上）
全身抗阻训练（下）
中低强度有氧训练（上）
中低强度有氧训练（下）
高强度腹部训练
胸部和肱二头肌训练动作详解
背部和肱三头肌训练
肩部训练
臀腿腹部训练
✔想要瘦身减肥的人
✔没时间去健身房的群体
✔生活习惯不佳导致身体问题的群体
✔科学健身知识不系统的健身小白
✔ 想要针对特定部位塑形的群体
✔ 希望通过健身改变生活方式的你
健身训练注意事项
1、饭前半小时饭后半小时不宜进行训练。
2、训练时着运动服运动鞋。
3、训练时请严格按照视频要求进行，先热身再训练，训练后再拉伸。
4、训练时量力而行，循序渐进，不可盲目激进，以防运动损伤。
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健身的方式其实多种多样
不是去健身房才叫健身