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冬至

（第22个节气   12.22-1.04）

12月22日0点28分，迎来二十四节气中的冬至。

冬至由来

早在春秋时期，人们就用土圭测定出了冬至，所以冬至是最早制定出来的节气，时间在每年的公历12月21日~23日之间，太阳运行至黄经270°（冬至点），它标志着寒冷冬天的来临。

冬至是中国农历中一个重要的节气，也是中华民族的一个传统节日，冬至俗称“冬节”、“长至节”、“亚岁”等。

冬至日是一年中白天时间最短的一天。自冬至起，白昼一天比一天长，阳气回升，天地阳气开始兴做渐强，代表下一个循环开始。所以，有俗话说，“吃了冬至面，一天长一线。”

冬至三候

一候蚯蚓结：传说蚯蚓是阴曲阳伸的生物，此时阳气虽已生长，但阴气仍然十分强盛，土中的蚯蚓仍然蜷缩着身体；

二候麋角解：古人认为麋的角朝后生，所以为阴，麋感阴气渐退而解角；

三候水泉动：阳气初生，所以此时山中的泉水可以流动并且温热。

冬至是一年中最冷的一天吗？

冬至这天，北半球白昼最短，却不是全年中最冷的一天。冬至过后，白昼变长，但是气温还会继续降低，大概一个月之后，气温才会达到最低。

冬至节气到来，预示进入最寒冷的时候了。养生专家提醒您，冬至是养生的大好时机，此时生命活动开始由盛转衰、由动转静，更应科学地运用养生之道，调理得当。那么，冬至如何养生呢？下面小编为大家详细介绍冬至养生的饮食起居，一起来看看。

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具体的养生注意事项都在视频课程中，

要认真学习哦！

冬至养生——养肾防寒 滋阴潜阳

1. 养肾为先

冬至时人体的阳气内敛，要靠肾发挥作用，肾脏机能的强弱决定着生命力是否旺盛，因此要注意补充热量，适宜的食物有：羊肉、大豆、核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等。

2. 饺子馅要因人而异

我国北方有冬至吃饺子的习俗，其实，不同人群适合吃的饺子馅也有所不同。

儿童适合虾仁馅，高血压患者适合牛肉芹菜馅，阳虚者适合羊肉白菜馅，体力劳动者适合猪肉萝卜馅，口味清淡者适合韭菜鸡蛋馅。

3. 适宜进补

二十四节气运行到冬至这天，阴极阳生，是滋补的大好时机。热粥、坚果等都属于滋阴潜阳、热量较高的膳食，适宜多吃。老年人要注意，饮食最好温热松软。

冬至起居养生——保精防衰，延年益寿

1. 保持精神乐观

不被名利困扰，心态要平和，不为小事伤心劳神，保持健康用脑的习惯。

2. 冬夜不要憋尿

冬季夜长，夜间气温低，因此很多人夜间强忍着也不起床排尿，但是这样对身体伤害很大，容易引起膀胱炎、尿道炎，还会增加患上膀胱癌的几率。

冬至的疾病预防——护肾脏是关键

冬至是急慢性肾小球肾炎、隐匿性肾炎、肾病综合征、急慢性肾功能衰竭的高发期，肾脏病患者在此时要加强养护。

预防措施：

• 定期做检查，最好每半年或一年进行一次全面体检；

• 了解肾病的早期征兆，如水肿、高血压、腰痛、尿液变化等；

• 保证饮用水水质干净，肾脏功能弱的人不要喝蒸馏水；

• 药物的剂量要合适，用药不要太杂，以免引起不良反应，对肾脏造成损伤。

温馨提示

蔬果中的钾会加重肾脏负担，因此患有慢性肾功能障碍的人只能适当吃点蔬果，尤其不能喝蔬果汁、火锅汤、菜汤。

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来源：央广新闻

▽编辑：蔚应斌

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