5·25 | 从爱自己开始，拥抱自信人生

微笑，不仅是快乐的标志

更是内心强大的象征

而真正的快乐与强大

源于我们内心深处对自己的爱

每天对自己轻轻说声“我爱我”

不仅是自我关怀的体现

更是我们走向更广阔世界的第一步

2024年，一定要把自己的心理健康重视起来！

这十条，一起来学习吧~

心理健康素养十条

第一条

心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。

第二条

适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。

第三条

出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。

第四条

睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。

第五条

抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。

第六条

服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。

第七条

儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。

第八条

预防老年痴呆症，要多运动，多用脑，多接触社会。

第九条

要理解和关怀心理疾病患者，不歧视，不排斥。

第十条

用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。

国家卫健委编制

你是否有过这些经历

因为生活中的小事郁郁寡欢

被调侃是“脆皮大学生”？

这样的调侃和自嘲背后其实反映了

大家如今在快节奏生活下

更加需要关注心理健康情况

我们应该如何保持心理健康

培养自信自爱？

一起来看看遇到了这些问题

我们该怎么办吧！

Q

期末快到了，最近压力太大，

常常情绪低落(／_＼)我应该怎么自主调整？

A

高压很容易引起同学们各种情绪问题！在这些阶段，我们要注意饮食，多吃水果和蔬菜；保证充足睡眠，早睡早起；增强体育锻炼，每天安排一点时间打篮球、跳绳、跑步都是很棒的选择。

Q

我总是没法控制好自己的情绪，经常因此与同学闹不愉快(›´ω`‹ )我很讨厌这样的自己，我该如何改变自己？

A

要控制情绪，首先应该正确对待自己的情绪。允许各种情绪的存在，重视它们的表达，接受它们的爆发，慢慢学习与之相处，疏导、不抗拒、不评判，放松地观察它们的流动。去沉思、觉察情绪背后的原因，学会自我调适。

许多情绪的产生与我们的人生经历有关。我们可以通过阅读心理学相关书籍，如《蛤蟆先生去看心理医生》，深入认识自己的内心。

Q

我感觉自己近期长时间陷入抑郁情绪，对任何事情都提不起兴趣，平时还容易食欲不振或干呕(◞‸◟ )我该怎么办？

A

求助心理咨询和心理治疗。人们的心理问题不可能完全通过自我调节来解决。尤其是面对一些复杂的理困扰时，总是难以“自拔”。在这种情况下，最好的方法是求助心理咨询。有严重的心理障碍还要到正规的心理医院或心理治疗机构进行治疗。

Q

我时常感到自卑，总觉得自己做什么都不如别人(˃ ⌑ ˂ഃ )我该如何像其他同学那样自信减少内耗(✧∇✧)！

A

学会赞美自己。赞美就像照在人们心灵上的阳光，能给人以力量。从最小的事做起，告诉自己，你很棒。如果只试一次就放弃，那肯定没有效果，就算只能做一分钟，也请努力吧！

其实很多同学产生自卑情绪是由于对自己某些没做好的小事耿耿于怀，从而逐渐觉得自己什么事都做不好。我们应该在成长中放下对完美的执念。人生是用来体验的，不是用来演绎完美的，允许自己不完美，才是完美的开始。接受自己的不完美，诚实的承认自己的现状，允许自己出错，允许自己偶尔断电，我们很难做好每件事，让人生不留下任何遗憾，尽力就好，允许所有的事与愿违。最完美的状态，不是你从不失误，而是你要学着拒绝内耗，学会赞美自己！

Q

我总是不敢拒绝别人的请求，尽管这件事令我不舒服˃ʍ˂慢慢身边人都喜欢把困难的事丢给我……我感到很痛苦。

A

心理健康是需要付出代价的，而一个常见的代价是——我不再是众人口中的“好人”。没错，为自己而活，而不是为了他人的评价和俗世而活！

我们需要建立健康的人际边界。大胆地拒绝他人，不舒服的时候敢于说“不”，痛苦的时候及时抽离，关心和照顾自己的感受。

在日常生活中，我们除了必要的自律，也要适当满足自己的需求。分析自己的需求，判断该需求的合理性，表达出自己的需求，并主动满足那些合理需求，这样才能建立起自我关爱。

Q

步入大学，我很憧憬一份属于自己的浪漫爱情！可我很怕自己变成“恋爱脑”，怕不知不觉被“PUA”。结果没办法对crush袒露真心，关系始终不能进展(*꒦ິ⌓꒦ີ)我该如何拥有美好的恋爱？

A

在恋爱中我们的底线是保持独立和自主，不要将恋爱成为我们整个生活的中心，保留自己的兴趣、朋友和发展个人事业的空间。我们可以设定和维护个人界限，确保彼此之间有健康的距离和个人空间。尊重对方的个人隐私和边界，同时也要注重自己的权益和需求。

恋爱关系需要良好的沟通和相互理解。努力倾听对方的想法和感受，并表达自己的需求和观点。恋爱关系是双方共同成长和发展的机会。互相激励对方进步，并为对方提供支持和鼓励。祝愿大家都能在这个美好的年纪获得理想的恋爱～

华南理工大学心理健康教育与咨询中心

负责全校学生心理健康教育工作

三校区均有心理咨询老师和心理健康功能场地

同学们若有需要可以预约咨询~

525心理健康日

是一个提醒我们关注内心世界的日子

在这个特殊的日子里

让我们再次对自己说声“我爱我”

用这份深深的爱意

驱散内心的阴霾

照亮前行的道路

愿我们都能成为自己心中的太阳

用光芒温暖自己，也照亮他人

END

文字：王艺晓

图片：黄城烨 人民日报

制图：司小平

排版：刘伊婷

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