每天靠墙站多久，才能减肥呢？

这时一个很有意思的问题。我今天准备来答一下。因为我妈上午才打电话给我，很兴奋的告诉我：她现在只有120斤了。

要知道一个月前，她是125-126斤的。

一个月减了5-6斤，对于一个50岁的女性来说，已经很不错了。

这一个月发生了什么？

她来到广州，跟我住了将近一个月，我开始规划她的饮食和运动。

运动是什么呢？其中就是靠墙站！

我看了一下，其他的答案，已经把靠墙站的一些常规内容告诉给大家了。尤其是@凡一爱瑜伽 ，这位朋友的回答比较靠谱。

靠墙站跟瑜伽的山式站立，确实有异曲同工之处。我也是前段时间接触了瑜伽和康复医学之后，才教我妈这么做的。

简单的方法就是每天有空的时候（尤其是三餐后），因为刚吃完饭不建议坐躺或者工作，所以三餐后站一会儿是不错的选择。

然后脚尖向前、脚后跟和腿肚子贴墙、大腿上提、屁股贴墙，腰部尽量向后贴墙（不用怀疑自己，正常就是贴不到的）、双肩靠墙、后脑勺靠墙。如下图

一定要站多久？

我觉得没有要求，有时间就站一站，时间逐步延长，姿势逐渐标准。

关键在于坚持。

站立的时候，最好配合【腹式呼吸】，也就是吸气的时候肚子鼓起来，呼气的时候肚子憋下去。

然后记住这时候的感觉，以后你在没有墙的时候，也要尽量站得这么直。

这不只是减肥，更是体态纠正。

靠墙站有什么好处？

1.纠正姿态，很多人站立的时候，体态不好看，歪歪斜斜，扭扭曲曲的；还有一些小朋友喜欢驼背的，看起来没精神，可以调整；

2.矫正骨盆前倾；这是很多人容易有的问题，小腹前突，屁股后翘，不好看；

3.配合腹式呼吸，对腹直肌分离的修复也有一定的作用。

4.如果能够再配合上提肛运动，对改善男性性功能，恢复女性产后下降的盆底肌功能也有帮助的。还能减少痔疮发生。哈哈哈

单纯靠墙站，就能减肥了吗？

并不是。

减肥最主要还是饮食管理。三分练七分吃。

就算是三分练，单纯靠墙站也不够，那么如何加强效果呢？

有1个方法：

靠墙站的同时，双手举哑铃，配合呼吸，慢举慢放。可以上下举、双侧平举、前方平举等等，都行。

举哑铃是非常好的抗阻力训练，能够改善代谢，消耗能量，也能塑造很好的上肢线条，让你在夏天，可以无忧无虑地穿上无袖衣服，多么开心啊！

其实总结一下，靠墙站这种运动，没有你想象得那么神奇，但也没有部分答主说的毫无作用。

至少靠墙站能够很好地改善体态，促进健康。

运动的目的有很多，但是我认为最大目的应该是健康。

如果能够配合腹式呼吸和哑铃，对减肥也有很好的帮助。当然啦，话说回来，我本身是研究饮食控制的，我认为，减肥最根本，还是要靠科学合理的饮食控制。

有道是，子曾经曰过：

你明明是吃胖的，凭什么不饿回去？！！！

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每天靠墙站多久才能减肥，取决于两个因素：一是靠墙的那天有没有饿肚子；二是靠着墙你能饿多少天。

醒醒吧好吗？！每天只靠墙站着就能减肥，那还会有胖子？（抱歉这么说不严谨，有一部分人确实是因为疾病，造成了包括肥胖在内的各种影响身体状况的症状和副作用。不过这些是病，得治，靠墙站当然更没用了，对吧？）

减肥是要消耗掉身体中囤积的多余脂肪。想要消耗掉多余的脂肪，靠的是输出大于输入。每天站5分钟能增加多少输出？每天站半小时能增加多少输出？

当然不是说不增加输出就不能减肥。没法增加输出，减少输入也行。说的通俗一点就是，少吃呗。其实少吃点，或者饿肚子是最迅速的减肥方法了，都没有之一。想要迅速瘦身，忍饥挨饿最有效。

只不过，饿得了一时，你还能一直饿着么？简单说，如果只靠饿，刚开始当然能瘦，但没法一直瘦下去。这里面有很多原因，我举最简单做个例子你感受一下。

假设100斤的你每天正常生活消耗的热量相当于吃5碗米饭能带来的热量，那其他条件不变，你每天只吃4碗，就会瘦了，对吧？这没问题。

4碗吃了一段时间，你瘦到90斤了，其他条件还是不变，但这时候你每天正常生活消耗的能量就比100斤体重的时候少了。为什么？因为你少“背”了10斤肉啊。所以，现在你吃4碗米饭已经不算是“少吃”了。想继续减，就得吃得更少才行。吃得更少，体重更低，消耗更少，想继续减就得再吃少一点……恶性循环。

恶性循环的结果？要么是放弃计划减肥失败，要么是出现饮食障碍——会死人的那种。

想保持战果就行？如果其他条件都不变，想保持战果就得一直保持“少吃几碗饭”的生活。嘴馋不馋先不说，饿肚子你受得了吗？就算饿肚子你受得了，因为吃得太少带来的营养不良之类的风险，想过么？

减肥就是个体力活。总想偷懒哪成。吃不饱哪来的力气减肥？吃不好哪还有心情减肥？

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这个问题，我来回答再适合不过了。

有多少女人体形是因为怀孕变形的？我自已怀孕前体重一直在100斤左右晃动。生完孩子出月子一称140斤。再过一个月我的体重恢复到105斤，直到现在。我用的方法就是靠墙站。说起这个方法还有一个小故事。有一次，带孩子打预防针，听到几个宝妈在说减肥，其中一个宝妈就提到了靠墙站。我记在心里并且认真去做了。再次打预防针时，我已恢复体形，她们的体重还一样，还在谈一样的话题，还是提到了靠墙站。感恩自已的坚持。


十多年后我又遇到了瑜伽，当学习山式站立时恍然大悟当年的靠墙站不就是山式站立么。结合前后我详细说下靠墙站。希望能帮助更多人。

1，一天站多久，什么时间段站？

这个问题真的没有定量。我自已当年是三餐后必站，站多长时间没定数，短的三分钟，长的半小时。现在生活节奏不一样，各人根据自已情况定。你空闲时间多，耐力够好，一次站一小时也可以。你时间碎没大片时间，等公交的三五分钟也可以（记住你身后有墙时你身体的感觉，想象你身后有墙）。你高兴可以抓住时间就练会，等车，打电话，排队，播广告时。半小时不嫌多，三五分钟不嫌少。

2、多长时间见效，一个月能减多少。

这个就更没有标准答案了，但是我可以肯定的说能减肥，有效果。因为自已一个月变化太大，求秘笈的人很多。朋友，朋友的朋友用这方法的很多。坚持的都见效了，只是减多少无规律可循。有趣的是还有半坚持的人，就是发疯个三五天放弃二三天，发疯二三天又放弃三五天的人。一段时间后也有效果。

3，形成习惯。

为了减肥也好，为了提高个人气质也好。平时在公开和公共场合尽量保持一个挺拔的站姿。不要让整个身体松垮垮的亳无精神的样子。

下面具体说说怎么站。先见下图

图很详细。我再整理一下，大家对照图会更直观。

1、 脚后跟帖墙。双脚并拢或分开都可以，脚尖朝前。

2、小腿肚帖墙，用力把两个小腿肚的肌肉住一块靠。如果这个力不会用把一本厚点书啊盒子啊什么的悬空放在两脚踝之间用力夾住。注意不是小腿处，是脚踝处。

3、膝盖向上提，而不是住后顶。如果你的膝盖帖到墙，记住是错误的，处理办法是微微弯曲膝盖3~5度。一丁点。

4，大腿收紧向上提。也可以大腿处夹书本。

5，臀部帖墙。这儿要注意的是收尾骨。不能为了靠到墙而把臀部撅起来。内急在厕所外排队的感觉大约就是收尾骨的感觉

6，腰部自然。用自已的一只手掌放在腰和墙的空隙处手掌可以自由左右移动。

7，肩胛靠墙，胸腔打开，双肩膀住墙靠。注意不要耸肩。肩膀住后住下沉。双手自然的放在身体两侧。

8，后脑勺靠墙。下巴稍收一点。如果有人后脑勺靠不到墙，或者后脑勺一靠墙，前面下巴就要抬起来，可以在墙和后脑勺之间垫毛巾等物。（毛巾叠的厚度自已调整）

9，整个背柱向上延伸挺拔，就感觉头顶有根绳子把你向上提。双肩下沉。脚掌向下踩。

10，享受吧，痛并快乐着。靠墙站并不像瑜伽山式强调把意识放在身体上，也不强调呼吸方法。你可以自然的呼吸，听歌，看电视，发呆，聊天，唱歌，你高兴就好。

每一篇问答，都力求从事实出发，尽量不用专业术语，选用最简单日常的语言去表达，要点都说清说细。希望能对提问者有所帮助。当然三人行，必有我师。有不妥的地方也欢迎指正。共同学习进步。

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