每晚暴走2万步，现在她连小区门口都走不到，为了家人都看看吧！

今天你走了多少步？

“健步走”已经成为很多人生活的一部分

而“晒步数”也成了微信朋友圈的一种潮流

为了拼排行

很多小伙伴每日走万步甚至几万步！

没有最高，只有更高！

如果某天登顶朋友圈排行榜

真的会骄傲得不行……

在大家的概念里，走路是最好的长寿药！

所以，多走路肯定对身体是有好处的嘛！

但事实真的是这样吗？

骨科专家指出

走路运动虽然有利于健康

但运动要掌握适当的方法

一味大量走路或会损伤腿部！

看看这些走出来的病

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走出来的滑膜炎！

赵女士是青岛市一家私企的职工，每天工作在前台，一坐就是一天，她的体重从原来的50公斤飙升到70公斤，身高本来就矮的她，显得臃肿肥胖。今年春节过后，赵女士在同事的推荐下，玩起了健身运动，开始“晒步数”。每天下班即使再晚，仍旧要在小区内走上几十圈，将步数保持在2万步以上。 

每天把步数晒到朋友圈

每天稳定在前三名

妥妥的月度第一名

赵女士成就感爆棚

苦走3个月体重减得不少

效果还算是明显

但同时赵女士感觉

自己的膝关节有些隐隐作痛

来到医院就诊后才发现

她的右侧膝关节腔内出现少量积液

也就是滑膜炎

每天暴走20000步

出汗了，也爽了

但是你的膝盖

真的保护好了吗？

日行2万步，膝关节积液！

张女士今年45岁，平时爱好锻炼身体的她，经常到附近公园跳舞，基本上每天都在锻炼身体。没想到，这种追求健康的方式给她带来大麻烦。正是因为腿部动作太多，对膝盖产生了损伤，时间长了，原本应该起到润滑关节作用的关节腔液越来越多，这才形成了积液。（身边事）

日走3万步，断了大腿骨！

一位60多岁的病人，这位病人体重60公斤，身高一米六，从一个半个月前开始，这位病人每天暴走15公里。刚开始锻炼有点腰酸背痛也正常，但走了半个月以后，一站起来就觉得右边大腿根部疼痛，当时还可以走路，就以为是扭伤了，撑着没到医院去。后来，越来越疼，病人才到医院，一检查才发现，原来是大腿的骨头“走断了”......

你的身体能承受每天这么多步吗？

每个人承受的运动量不一样。如果平时有运动习惯，每天一万步两万步并不困难。但平时缺乏运动的人，突然一天内走上两万步，可能会对心血管系统和运动系统造成太大负担。如果持续这么做，可能出现关节、韧带、骨骼损伤。

对中老年人来说，每天可以坚持轻负荷的锻炼30分钟以上，但不要超过1小时。如果换算成步数，大概在5000~10000步。

小编认为：

朋友圈各式各样的走路排行榜

确实可以带动大家运动健身，这是好现象

但如果因为排名而去较劲

则有可能失去运动本身的意义

特别是为了冲榜而盲目增加走路的量

反而会伤害到身体健康！

那么，到底怎么走才最健康呢？

走路被世界卫生组织认定为“世界上最好的运动”。研究表明，走路多的人身体会更健康。无论是徒步旅行还是记步运动，都可以起到锻炼身体的作用。专家认为每天走6000步才能达到健身的效果，这究竟是为什么呢？

专家认为：每天走6000步≈3至4千米行走距离≈30分钟中等强度运动

中国营养学会推荐：《中国居民膳食指南》也建议成年人每天进行累计相当于6000步以上的身体活动。因此每天6000步，是走路最健康的步数！

一口气把这6000步走完，

健康状况就会有质的改善！

俗话说“饭后百步走，能活九十九”。每天，我们上厕所走几步，上下楼走几步，办公室里走几步……但除了这些零碎的步数，每天能够一口气走上6000步是真正能够改善大家健康的。只要一口气把这6000步走完，长久坚持下来，健康状况就会有质的改善。而最佳的锻炼时间是早上8点~10点。

心脏一天通过跳动要往外打10万次血，血出去后还得回到心脏，谁在起作用？全身的640块肌肉。只要肌肉运动，就会把血挤回心脏，我们的眼睛打开、闭上、再打开，眼皮使劲就能够把眼球上的血挤回心脏；我们走路，每走一步就相当于把脚上的血挤回心脏。

通过走步让心脏好起来的方法，其实很简单：把胳膊摆起来，最好摆到齐肩平，把步子迈开，配上呼吸。每天坚持15~20分钟，比走两个小时都要有效果。

简单的走路为何有这么多好处呢？

专家表示，

长时间、有节奏、速度相对较快的走路

之所以能改善健康在于六方面原因：

消耗热量，利于控制体重；

促进下肢静脉回流，保护心脏；

锻炼身体协调能力和平衡感，延缓衰老；

活动筋骨，疏通淤滞脉络；

增强心肺功能，改善血液循环；

使疲惫的大脑放松，恢复精力。

每天坚持按正确姿势行走

就可以轻松增强体质、提高免疫力！

正确走路姿势

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总而言之

运动最好的方法就是走路

但不要盲目的“暴走”

在健康的基础上

有意识地加大、加快步伐

将运动融入生活、增加热量消耗

让走路这颗“长寿药”发挥最大效果