学有所问 “程”必有应 | 大家的问题，我们来回答（三）

学有所问 “程”必有应。大学生心理健康是完成学业、健康生活的基础。受上海区域性疫情影响，封闭管理环境不断消耗着同学们的心理资源。学校时刻关注着同学们的身心健康，不断提升线上服务质量，确保心理咨询不间断，暖心服务不打烊。今天，党委宣传部新媒体中心特邀学校心理健康教育中心（以下简称“心理中心”）给同学们答疑解惑。

Q

有没有简单有效让我集中注意力的方法？

心理中心：画写意曼陀罗吧！写意曼陀罗能够静心减压、缓解焦虑、宣泄情绪、改善关系、提升创造力，更重要的是它能够让我们保持专注。一张纸一支笔让你远离喧嚣，回归内心的平静。请尽量画一个足够大的圆，然后在圆里进行自由创作，无需绘画基础，画作没有好坏优劣美丑之分，每一幅都是独一无二的，在创作中保持专注，提升信心，实现心灵成长与疗愈。

Q

最近感觉有些丧，怎样才能提升积极情绪？

Q

每天和室友在寝室，感觉没有独处的空间，有点烦躁，该怎么办？

心理中心：现阶段有些烦躁属于正常的心理现象，这是在变化面前的正常反应，短期内的烦躁等负面情绪，会使人处在“应激”状态中，人的内在生理机能被激发——如分泌“肾上腺素”来积极应对危机。这种负性情绪，一般越是控制就越强烈。因此，当烦躁来袭，你可以尝试不去控制或者压抑它，而是接纳它。

其次，你需要主动创建属于自己的时间和小空间。比如可以和室友商量，每人一个时间段单独使用阳台、宿舍某个区域；比如在自己的书桌周边做一些喜欢的布置，让自己内心安定；在需要的时候戴上耳机，享受一个人的世界。

Q

这段时间经常失眠，怎么办？

心理中心：在外在环境不确定的时候，有时会让内心也充满不确定，的确会有一些同学在这个阶段容易失眠，你不是一个人！

请尽量保持原有的作息习惯，增强掌控感。保证规律睡眠，尽量不熬夜，因为睡眠时间短，睡眠质量不高，会影响身心修复，反过来又会影响睡眠，形成恶性循环。请以现有条件保持已有生活节奏，安排好学习、睡觉、休息的时间，建立起自己可控的小天地。可以尝试一些力所能及的小事，如：打扫卫生、整理书桌，逐渐掌握有序的心理，增强心理韧性。

挑选一些舒缓的音乐，或者冥想、静心、正念的音频，帮助你在入睡前放空，带着你进入梦乡。

睡前不要使用电子屏幕，如果确实需要，可以将屏幕调至夜间模式。一般来说，在入睡前一到两个小时左右，与睡眠相关的褪黑素的分泌水平会上升，让身体准备入睡。当长时间暴露在电子设备散发出的刺眼蓝光下时，褪黑素的分泌就会被抑制，蓝光提醒大脑要保持清醒。因此，逐渐减少睡眠前使用电子屏幕的时间是促进睡眠十分重要的方式。

Q

如果长时间都没法自我调适，还可以向哪里求助？

心理中心：必要时向专业的人士求助。心理和身体一样，都会感冒生病，需要及时发现、正视和调整。如果长时间难受，情绪低沉，影响到日常学习生活。不要不好意思，请主动寻求专业心理咨询师和心理医生的帮助。早发现早干预，这才是明智之举。

如有咨询需要，请联系你的辅导员或通过邮件预约，邮箱[e-mail]。

学有所问 “程”必有应。感谢学校心理健康教育中心的专业解答。学校高度重视大学生心理健康教育工作，始终坚持创新工作方式方法，采取线上线下相结合的教育模式，多措并举打出心理育人“组合拳”，不断促进大学生身心健康发展。

出品 | 党委宣传部新媒体中心

来源 | 学生工作部（处）

编辑 | 罗志成

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