爱养生更要会养生！在国家卫生健康委新闻发布会上亮相的他，有什么健康秘诀？

10月22日，山东省聊城市莘县退休教师刘德清出席国家卫生健康委就介绍“时令节气与健康”有关情况举行的新闻发布会，并分享健康经验。他作为一名普通群众，通过自身的努力和坚持，成功减重并降“三高”。一起来看看他的健康感悟吧！

每个人都是自己健康的第一责任人

△山东省聊城市莘县群众 刘德清

我40岁之前体质较差，每年都要感冒很多次。因为爱吃甜食和油脂高的食品，加上饮食不节制、过量饮酒等不良习惯，又缺少锻炼，身体逐渐发胖，体重一度达到80公斤，血糖、血脂和胆固醇逐年升高。

后来，听从医生建议，每天抽出一定的时间加强锻炼，坚持慢跑、健走和骑行，更主要的是调整了饮食结构，尽量不吃或少吃油腻辛辣、高糖高脂的食物，以清淡为主，并且戒掉了酒。在饮食方面，注意粗细粮搭配，不挑食、不偏食，多吃蔬菜水果。

坚持半年后，体重慢慢下降，各项健康指标逐渐好转。近几年，体重保持在65公斤以下，各项指标基本正常，免疫力显著提高，基本没有感冒和过敏现象。

通过自己的亲身经历和实践，我更加坚信“每个人是自己健康的第一责任人”。

爱养生更要会养生

△山东省聊城市莘县群众 刘德清

在我看来，健康养生不仅是一种生活方式，更是对生命的尊重和珍视。通过健康养生，能够帮助自己延年益寿，促进家庭和谐，减轻看病负担，可以说益处多多。有了这些认识，我坚持把健康养生付诸实际行动。

平时，我经常看健康养生、中医方面的书籍、报刊，也经常听医院和社区的健康讲座，从中汲取适合自己的养生知识。为了提高学习效果，我还养成了边听边做笔记的习惯，目前已记录8本了。

不少身边的老年人，喜欢看手机上的一些不知道什么来源的视频，听了一些所谓的养生知识，就盲目购买和使用一些产品，有的没有效果，有的还耽误了治疗、吃坏了身体。所以我也想提醒老年朋友们，要看一些经过认证的权威医院和医生做的科普，在网络上不是所有穿白大褂的就都是医生。

此外，每天坚持练习八段锦、太极拳、太极剑等等，这些都对健康起到很大作用。

一路走来，我深深体会到，通过长期学习养生知识，合理制订养生计划，日复一日地坚持锻炼，真正做到合理膳食、适度运动、规律作息和心理平衡，就能提高健康水平和生活质量。

在此，我也呼吁大家，爱养生更要会养生，从我做起、从现在做起，人人参与科学健身，只要坚持就能有所收获。

文字来源：国家卫生健康委新闻发布会

编辑：王成凤

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