【睡眠】入睡像场魔幻大战，总败给狗血剧情。。。
▲
点击“爸妈营”关注
Sleep
【爸妈营说】
本文是爸妈营【睡眠健康专题】的一篇好文
这篇主要是比较专业滴讨论睡眠问题
愿所有爸妈们都睡个好梦
关注“爸妈营”，在主菜单回复“睡眠”
可查看14篇【睡眠健康专题】好文
吐不完的槽
网友1: 1岁5个月 最近到睡觉时间不肯进房，进去了嚎嚎大哭，手指着房门要出去。
网友2: 1岁半，睡得越来越晚睡，起得也越来越晚，睡前要玩很久，看完书不睡，看见其他什么物品（不是玩具，笔啊眼镜盒啊…），都会玩一会儿，忽视不管的话，玩了一件又换一件
网友3: 最近小孩得了不骂不睡，一骂就秒睡的病
入睡拖延，是大月龄宝宝中比较突出的问题。
入睡晚只是现象，并不是原因，很多种因素都可能导致这样的情况。所以解决之道也是分析原因，多管齐下。
想用一首歌，一本书，一个神器，或是什么偏方妙招，就一劳永逸解决问题......
请醒醒！那是美好的幻想，这事情需要长期的坚持和耐心，没什么捷径。
改善的大致思路
我用思维导图先大致列了一下改善思路，下面会逐条来说。
明确目标
古话说"有的放矢"，我们也得先通过梳理情况来明确目标，这是改善的基础。
就目标来说，“我想宝宝睡得更好”“希望他睡早一点”“要是能睡快一点就好了”，这类目标太模糊，也很难入手。
得在分析现状的基础上，将目标具体化
比如希望早点睡，那么宝宝最近一礼拜每天具体入睡时间是多少，可曾记录了？
希望早点是早到几点？
这个期望和他的所处年龄段的需求吻合么？
家长自身的情况如何，是否因为下班晚等造成了晚睡？
比如，希望宝宝睡得快一点，那么最近一礼拜平均入睡花费了多久？过程是什么样的？
希望的快是多块？10分钟？还是半小时？
很关键的一点，就是别陷在局部里面，睡眠是个系统工程，和很多方面都有关联。不少宝宝入睡晚，和白天点作息不合理，早上起太晚有关联，所以在考虑目标时候，要一起考虑进去。
比如如果宝宝夜间需要11小时睡眠，假设8点入睡，那么差不多就是7点起床。这个目标也是计划的一部分。
最后如果要执行计划，时间目标，那么得有一段专门的时间来具体的去执行，多长时间也要心中有数。
不妨把这些都写在纸上（示例）：
计划执行时间： 7天
目标：
入睡时间从10点提前到8点左右；
早上7点左右起床；
从尝试入睡到正式睡着的时间，从1小时缩减到半小时；
减少烦躁情绪和入睡前亲子冲突；
执行计划
目标明确之后，可以和宝宝做一些沟通，1岁多的孩子虽然语言不算流利，但日常的沟通还是能懂不少了。
除却和宝宝的沟通，和家人的沟通也是很必要的。类似于kickoff meeting 。
计划中最核心的一部分就是创造入睡条件，这个内容比较多，我下面专门说。
执行计划是需要坚持的，1天的效果不代表什么，不要太纠结于一天的得失。
我之前在波士顿儿童医院观摩的时候，她们常用类似下面这种表，来让家长做观察和记录。我手动画了一个，大家可以做参考。
每一个横行是一天，时间从6点到早上10点。每一个小格子表示1小时。每天的记录汇总起来大致就是下图：
图上的向下箭头代表，放床点时间。实体涂黑部分表示正式睡的时间。向上箭头表示，夜醒、起床等。
每天坚持记录，趋势就比较明显，方便查看。
是不是觉得有点麻烦？
没错，这里没有捷径，怕麻烦的话，估计也只有继续熬了。
执行计划之创造入睡条件
包括但不限于：
良好的睡眠环境；
合理的作息安排；
白天充分放电；
纠正不良睡眠习惯；
增强入睡意愿；
1）睡眠环境
有时侯全家灯火通明，宝宝不会感觉到入睡氛围，会不愿意待在屋里，总想着出去，达不到就哭闹不止。
所以计划好要入睡的时间，提前营造好氛围就很关键。比如计划8点半入睡，那么7点半就要开始做入睡准备，告诉宝宝，要准备睡觉啦，这时候，可以把家里的大灯调暗，换成暗灯。
还可以设定好闹钟，告诉宝宝半小时后这个闹钟会响，响的时候就要正式熄灯了。（爸妈营微信号：bamaying）
如果家里人比较多，那么告诉宝宝，爸爸妈妈爷爷奶奶也要准备睡啦，做出准备睡觉的样子，而不是宝宝让宝宝感觉，大家都还在玩，还在开心，就他一个人要苦哈哈的睡觉。
温湿度、房间的寝具也是睡眠环境的一部分，冬天的时候干燥就需要加湿，夏天热，就需要降温。给宝宝准备舒适的睡衣，舒适的床，这些都是最基本的。
2）合理的作息安排，规律睡眠
对于1岁以上的宝宝，有可能一些还是2觉，一些已经并成1觉。
睡1觉的宝宝，相对来玩晚上入睡的时间要安排得早一些。而2觉的孩子由于午睡起来比较迟，晚上入睡时间也可能相应推迟。
作息的安排上就要考虑到这些差别。如果宝宝出现频繁的入睡困难，还要看看是不是已经需要由2觉转变为1觉。
对于快2岁的宝宝，午睡的时间如果太长，比如2-3小时，而午睡结束得也比较晚，要3-4点才起床，那么这种情况，晚上很可能比较晚才入睡，相应的就要提早午睡时间，缩短长度。
来点榜样的力量，看看人家：）
图片来自网络
3）白天充分放电
这对于学步儿来说特别特别的关键，宝宝需要的运动量可能比我们想象的还多。如果总是好像放不完的电，眼看要睡了又倔强的继续起来玩......那就得再考虑进一步增加运动量，丰富运动的种类。
要有信心，人类毕竟不是永动机啊！
4）纠正不良睡眠习惯
这个年纪睡不好的孩子，挺多都有睡眠习惯的问题，不少延续到1岁多还抱睡，奶睡。
很大一个通病就是，温柔有余，坚持不足，被一两次的哭闹吓倒，其实爱和规则是可以并存的，很多习惯的养成上，我们得温柔的坚持。
睡眠习惯、吃不吃垃圾食品、看不看电视、刷不刷牙这些都是类似的。有阻力就放弃，那么路会越走越偏。
5）增强入睡意愿
这点非常的关键
我们得帮宝宝舒缓情绪，理解和接受，睡觉的时间到了：
比如列出要做的事：可以用大一些的纸张，以简笔画形式，列出宝宝每天睡前要做的事，在每件完成的事后打钩。
列这些事情的时候，可以邀请宝宝一起来参与设计，每一条解释给他听，征得他的同意。以便在执行中，能够取得更好的效果。
事情的内容，可以是洗温水澡，哄玩具熊睡觉，把宝宝抱在怀里一起读绘本和房间里面的每一件物品说晚安，等等。
还可以把宝宝的做这些事情时候的照片洗出来，贴上去，效果更好。
睡前100%用心的陪伴: 睡前用心陪伴宝宝，而不是三心二意老去看手机。有时家长惦记着没干完的家务，会特别希望宝宝赶紧睡，这样陪伴，反而分心，情绪也焦躁，宝宝很敏感，感知到后反而更不易入睡。
《正面管教》一书中曾提到：“孩子在睡前折腾父母，一个原因，是感觉到父母总是在急急忙忙想摆脱他们。会感到归属感受挫，就会通过反复要求喝水、上厕所，哭等行为来表现。当他们感觉到你真的很享受和他们在一起待几分钟分享一些事情，会体验归属感，减少哭闹的需要。”
外界提醒和发挥自控能力双管齐下：
提前准备入睡：入睡的准备提前，就不会因为一些突发的情况，而太过焦急，如果宝宝翻来覆去一段时间睡不着，或是再要求起身，也有时间余量去处理。
给宝宝多一些选择和自主权：比如让宝宝自己选择睡前看什么书，自己拿尿不湿，选择妈妈陪还是爸爸陪，征得宝宝同意后再关灯等等。
如果宝宝遵守了约定，给他点鼓励，因为能够自我控制对很多成人尚且不易，小小的他却做到了。
《伯克毕生发展心理学》 一书中提到：“婴儿控制行为的能力依赖于父母不断的监控和提醒。敏感和教养有方的父母，其孩子更听话，自我控制能力更强，要对婴儿做出温和而敏感的反应；
让婴儿停止正做的自己喜欢的活动比等开始新活动更难，提前提醒很重要；
婴儿记忆和遵守规则的能力有限，需要成人不断的监督；
表扬和拥抱能强化适当的行为，提高他再次发生的概率：对自控行为用言语和拥抱加以赞许。”
大一些的孩子，还可以做个像小红花那样的表，每天早上的时候贴上贴纸，给宝宝鼓励。
写在最后
在这个方面我们自己也要做好孩子的榜样，规律自己的睡眠。如果自己都没有毅力做到，那何谈让宝宝做到？
这个主题是个老生常谈，可能很多道理大家也都听过，但是为什么这个问题还是这么的普遍呢？
知易行难，方法没什么出奇，难的也不是问题本身，而是坚持和耐心。
作者：小土大橙子，上海交通大学硕士，国内首位获认证的婴幼儿睡眠咨询师，宝宝快4岁了，三口之家现居休斯顿。其微信号是：buyateng，欢迎关注！
About Us
爸妈营，www.bamaying.com
由第一届新概念作文大赛一等奖获得者、白领妈妈创立。长期与哈佛大学教育学院专业人员合作。
3年以来，爸妈营已经整理了300多个亲子专题，6000多篇亲子好文，也是唯一使用【深度专题制】的专业亲子号。
2017年，教育、旅行、生活、成长！
和爸妈们一起，学习如何做更好的爸妈！
欢迎 置顶！置顶！置顶！
▼ 一不小心就点了【阅读原文】