0-1岁【婴儿睡眠手册】，新手妈妈一定要了解！

爸妈营说

本文是今天【睡眠健康专题】第三篇，

婴儿睡眠的质量可是头等大事，睡眠对于小婴儿的生长发育起着重要的作用。

不少新手妈妈被婴儿的睡眠问题所困扰，那我们就一起来学习吧。

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睡的不好不是宝宝的问题

关于宝宝的睡眠问题，几乎所有的育儿书上都会有较为详细的阐述，虽然在说法上各有不同，但大多数学者认为，在某种程度上可以说不是孩子的问题，而是父母的问题。

良好的睡眠习惯需要父母帮助孩子建立。如果父母不能很好地理解孩子，就会把正常现象当成异常，把孩子的正常反应当成异样。父母对孩子的回应会直接影响到孩子的行为。

婴儿的睡眠状况与成人不同

婴儿的睡眠状况与成人不同，他们有两种不同的睡眠模式、三种清醒状态和一种介于清醒和睡眠之间的状态。所有的宝宝入睡时都处于浅度睡眠，如果没有外界打扰，他们一般都在浅度睡眠中醒来。

1）婴儿睡眠的几种模式

深度睡眠：深度睡眠也称非快速动眼期睡眠，在这种睡眠状态中，宝宝是静态，偶尔他会打哈欠或眼皮跳动。他的呼吸很平稳。这种睡眠状态对宝宝的生长很重要。足月的宝宝每天经历15-20分钟的深度睡眠及65-70分钟的浅睡眠。

浅度睡眠：也称快速动眼期睡眠，在这种睡眠状态中，宝宝时常移动身体，发出响声。他的呼吸也不平稳。眼睛一会张一会闭，这叫做快速眼动。

清醒状态：宝宝有多种程度的清醒状态，包括昏昏欲睡、活跃清醒期和警觉期。宝宝昏昏欲睡的时候，他不能保持清醒或醒来，此时他不会大量运动。当他处于活跃清醒期的时候，他确实醒着但他并没有主食任何物体，他可能表现得比较活跃。当他处于警觉期时，他会睁大眼睛四处观望。

睡眠-清醒转换期：你很难判断宝宝是否正处于这种状态，宝宝在正中醒来之前可能会经历数次略为清醒之后又进入浅度睡眠的过程。

所以不要因为宝宝睡觉时动了动身体，或眼睛睁了睁就以为宝宝没睡好，可能他只是正好处于浅度睡眠阶段。

2）婴儿睡眠不分昼夜

婴儿常常醒来，饿了、尿了、不舒服了、睡够了……，都会醒来。

3）婴儿极少一夜睡到天明

婴儿的睡眠周期比较短，不可能一觉睡很长时间，浅睡眠时，宝宝很容易醒来。当宝宝没有发出要抱或要吃奶的信息时，家长不要去打扰他，让宝宝熟悉睡眠周期的变化。

4）婴儿浅睡眠时间长

婴儿不可能长时间安稳的睡觉。浅睡眠时，会出现面部表情的变化，身体四处扭动，脸憋得通红，还不时发出一些声响，小嘴也可能做出吮吸的动作等，这都不等于宝宝醒了，也不等于宝宝睡得不安稳。

每个婴儿的特点不一样，睡眠时间和长短也会不一样，虽然专家对不同阶段的宝宝睡眠时间有不同的建议，但有些宝宝就是天生睡眠时间短，但他们依然精神十足，身高体重都不输于同龄的其他宝宝。对于这样的宝宝，他们自己知道自己需要多长时间的睡眠。父母要做的，就是放宽心，给孩子睡觉的自由！

不同月龄宝宝的睡眠特点

不同阶段的宝宝睡眠状况也会不一样：

新生儿：刚刚出生的小宝宝没有白天和晚上的概念。新生儿每24小时大约会睡16-18小时；他通常会一口气睡上2-4小时，然后饥肠辘辘地醒来。刚开始的时候，他会不分昼夜地吃奶，但是他逐渐就会在晚上睡得稍微比白天的时候时间长一些。在白天，当你给孩子喂奶的时候，要多同他说话，要让整个气氛轻松愉快。到了晚上，尽量将声音放低或保持安静，灯光调低。

小提示： 当你的小宝宝还在你子宫里的时候，你走路时候产生的运动感会让他安静下来并很快入睡。所以新生儿仍然喜欢轻轻的摇晃和摆动，这一点也不奇怪。把他包裹在包被里，同样也可以让他产生又“回家”了的感觉。

出生三周：虽然小家伙仍然会在晚上醒来要奶吃，他一次可以睡的时间已经明显延长了，有可能长达3-4小时。同时，他醒着的时间也变长了。 如果是母乳喂养，你体内的激素会重新调整你的睡眠模式以适应小宝宝的生活规律。白天当孩子睡觉的时候你也应该小睡片刻。用配方奶粉喂养的孩子睡眠时间会稍微长一点，因为配方奶粉会在他们的小胃里停留的时间稍微久一点。但是，母乳是最好的。

小提示： 如果你的小宝宝白天一整天都在睡觉，在吃奶的时候也在打瞌睡，要想办法弄醒他再让他吃东西。他应该了解长一点的睡眠时间是在晚上。到了这个阶段，你要帮助他开始条理生活。

两个月：你的宝宝已经开始可以自己入睡了，虽然他的生活开始有了一定的规律，却也经常有变化。要顺应他的变化，这时就开始设立规矩还为时过早，强加给他一个生活规律是不健康的。这个年龄段的宝宝比起刚刚出生时的睡眠时间已经减少了，每天平均15-16小时，且大部分睡眠时间会在晚上；白天，宝宝醒着的时候会长一些了，不过他还是需要睡上三、四觉才行。不过，这些也都是因人而异的。两个月宝宝并不是可以一觉睡到大天亮的。大部分宝宝还是需要在晚间吃奶的。

小提示：刚醒来时孩子有一点哭闹是很正常的。当孩子哭的时候你应该过去查看一下，不过你应该让他哭一小会儿，他或许会自己平静下来重新入睡的。

四个月：4个月宝宝的平均睡眠时间大约是每天9-12小时，白天的时候会睡三觉，每次2-3小时。这是一个过渡阶段，你的宝宝马上就要在白天有规律地睡2次了。当你的孩子在白天只睡2觉，那么他在晚上就会有更长的睡眠了。这个年龄大部分宝宝会将一天中大部分的睡眠时间放在晚上，白天他们醒着的时间会更长。对于四个月大的宝宝来说，模式是十分重要的，所以要尽量保证每天的日间小睡和夜晚就寝的时间和方式都相同。你不一定严格要求，只要尽可能地坚持就可以了。

小提示： 你的宝宝现在已经可以稍稍翻一下自己的身体了，有可能在自己的围栏小床里挪来挪去了。你可以考虑买一个包被式的被子，否则的话，他总是会把自己挪到被子外面来，而且会被冻醒。购买前要仔细确认包被是不是阻燃材料制作的。

六个月：六个月宝宝每晚平均睡眠时间大约11小时，通常白天上下午各一次小睡，每次约1-2小时。大多数宝宝都可以一觉睡到天亮了。他们已经不再需要在夜间吃奶，除非你想要在这个时候同宝宝在一起呆一会儿或者是想要在夜间喂奶以维持出奶量。在他还不能用语言参与到决策中来之前，你还来得及决定到底想让他在哪里睡觉。态度坚决地坚持就寝程序可以帮助他自己入睡以及一觉睡到天亮。

小提示： 在孩子还醒着的时候放到床上去，这样他就可以练习在自己的床上入睡。给孩子一个他最喜欢的软玩具，这会帮助他让自己平静下来。

九个月：9个月婴儿通常在晚上会睡11-12小时，如果他已经习惯了在摇晃和大人的怀抱中入睡，是迁就他还是让他学习自己重新入睡就看你的决定了。你的宝宝通常会在白天睡2觉，上下午的小睡常是1-2小时。

小提示： 当孩子生病，通常会睡得久一些。但不超过一个小时。现在，一定要确保宝宝的小床围栏结实且安全，记住孩子很快就会学会怎样站着从小床上下来。

一周岁：一岁孩子每晚会睡10～12小时，然后在白天再睡2觉，每次1～2小时。不过，睡眠时间的长短是因人而异的。许多孩子会选择一个他们的“最爱”帮助他们平静入睡。这是他们步入独立睡眠的一步。使用安抚奶嘴是个不好的习惯，到了这个年龄应该戒掉了。

小提示：你也许会注意到孩子下午的小睡时间缩短了一点，不过他醒后会自己在小床里玩一会儿再叫你过来。在他的小床里放几个小玩具，鼓励他继续这么做。不过一定不要给他太大的玩具，否则他很快就会学会怎样踩着它们从小床围栏里爬出来的。

不要孩子一有动静就马上去抱

如果宝宝在睡觉中伸个懒腰，打个哈欠，皱一下眉头，做一个怪相……妈妈就觉得孩子睡得不安慰，或者马上去抱，去拍，这样会导致宝宝的睡眠状况更差。很多时候，宝宝会出现这些状况是处于浅度睡眠，或是睡眠与清醒的转换期，宝宝可能并没有醒，妈妈一碰，反而把宝宝碰醒了。而大多数妈妈在遇到这种状况时习惯性的做法又是把宝宝抱起来，再哄，再拍，这样反而把宝宝的节奏打乱了，宝宝大哭大闹起来。

曾经我去看一个朋友的宝宝。突然，宝宝脸憋得通红，扭动着身子，眼看就要大哭起来。他妈妈马上就准备把宝宝抱起来，我告诉他妈妈，等一等。过来一会，宝宝恢复平静，又安静的入睡了。这样反反复复好几次。等宝宝大声哭着醒来时，已经2个多小时过去了。

所以，当孩子睡觉过程中出现种种状况时，由他去就好！

宝宝白天睡眠很少怎么办

有些宝宝白天睡眠时间很少，对于这样的状况，妈妈也不要太过焦虑。为什么非要宝宝一觉睡几个小时呢？如果孩子困了，自然会睡。如果宝宝醒了，就和宝宝说说话，做做小游戏。如果担心宝宝睡不好，妈妈可以躺在宝宝的身边，让他闻妈妈的味道，这也有助于宝宝的睡眠。

如果宝宝日夜颠倒怎么办？

有些宝宝白天呼呼大睡，一到晚上就精神十足。而爸爸妈妈劳累一天，已经没精神再理会宝宝了，怎么办？

宝宝日夜颠倒，不是宝宝的错，而是爸爸妈妈或看护人养育方法不当。要改变这个状况，就要把颠倒的时间再颠倒回来。

1）为了鼓励宝宝在夜晚睡得久一点，可以不让宝宝白天在进食之间的睡眠超过4小时。

2）在白天正常活动开始的时候，让家用电器发出声音，比如放点音乐，或大人发出一些声音，让宝宝习惯，这有助于他听到这种声音醒过来。

3）宝宝醒的时候，可以多与他互动，与他说说话，做做表情，唱唱歌。

4）晚上不要和宝宝玩游戏，以免他兴奋。到了入睡时间，就和宝宝躺在床上，轻轻拍一拍，把灯光调暗，窗帘拉起来，让宝宝适应夜晚的环境。

5）晚上宝宝睡着后，除非他自己要吃，否则不要为了哺乳而把宝宝吵醒。

上午如果宝宝睡着了，就把宝宝唤醒，和他说说话，玩玩游戏。晚上如果宝宝不睡觉，哭闹，就把宝宝的小手放在他肚子上，不开灯。尽量冷处理。

一定要避免的哄睡误区

有时候，爸爸妈妈为了哄宝宝快点入睡，会采取很多措施，以下一些措施最好避免：

1）把宝宝抱着睡

有些妈妈喜欢把宝宝抱在手里睡，这样宝宝会很舒服，但妈妈会很累很累，如果你能忍受这样的劳累，那就抱着宝宝睡，毕竟，宝宝能让你这样抱的时间也就短短的一年左右。如果你忍受不了，就要养成让宝宝自然入眠的习惯。

有些宝宝很敏感，刚开始他们能抱着睡，慢慢的，抱着也不行了，父母就开始一边抱，一边摇，到后来，这一招也不行了，父母又开始抱着宝宝不停走动。父母烦的不得了，但又拿小宝宝无可奈何，其实这样的“坏习惯”，都是父母养成的。

2）晚上开着灯

有些妈妈为了方便照顾宝宝，会在晚上开着灯。我的建议是，最好避免这样的状况。人体有一个自动调节系统，晚上，在比较黑暗的环境中，生长激素的分泌会更加旺盛。在黑暗的条件下，人也会睡得更安稳。所以，晚上不要点一盏灯。

3）大力摇晃宝宝

这是很多家长会有的误区，为了让宝宝安静，而大力的摇晃宝宝。因为宝宝还比较弱，他们没有办法控制自己的颈项和头部，大力摇晃时，他们的大脑会撞向头骨，有可能导致血管撕破爆裂，造成内伤，严重的还会导致脑出血，导致严重的后果。

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