到底几点睡才算熬夜啊啊啊啊？

来源：丁香医生

导  读

你也经常熬夜吗？

你也是拖着拖着就天亮了吗？

@深度熬夜患者

究竟几点睡才算熬夜，

怎样才拥有健康睡眠，

请往下向看。

“今晚我一定早点睡”可能是世界上最大的谎言了，很多人每天都要说一次。
然而有时候终于早睡了，但醒来之后……还是感觉不满足。这是因为，即使早早躺下了，却不代表着就睡了个好觉。光照和声音、作息不规律、长时间工作、压力和焦虑、错误的饮食，以及一些药物，都会影响睡眠质量，让人睡不踏实。

想要睡个好觉，

你可以这样做。

☟ ☟ ☟

1、睡前放松一下

别想工作和存款了，读本书、听听舒缓的音乐，或者泡个温水澡吧。

2、按时睡觉，规律作息

每天的睡觉时间和起床时间尽量固定，周末也不例外。别在床上玩手机。

3、减少卧室灯光和声音

眼罩、耳塞、遮光布，可以来一套。

4、 午睡别太久

午睡过久可能会影响晚上入睡，20 分钟左右就差不多了。

5、睡前忌烟酒咖啡

烟、咖啡等会让人兴奋；酒会影响深度睡眠，让人睡得不安稳。

熬夜就像毒药，一旦成瘾，就会造成无穷无尽的恶果。做好时间规划，保证睡眠很重要哦。所以，从今晚开始养成好习惯吧！

本期编辑 | 胡俊涛

本期审核 | 张向飞

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