跷二郎腿的好处只有一个……

作者 / 策划：叔贵

人的一生会养成

无数多个习惯

但有这么一种习惯

不知道什么时候就有了

那就是跷二郎腿 

如果要问跷二郎腿有什么好处那就是一个字：爽

只要坐下来超过十秒双腿就会不自觉地架在一起伴随着有节奏的抖动更是爽到飞起
但是问题来了……为什么跷二郎腿这么爽啊？跷二郎腿让人

下半身“变大”

人的身体其实一直活在自己的重量下活得轻松或者活得累取决于两个因素1.重心的高低2.支撑面的大小 

支撑面越大重心越低活得就越轻松 

坐在椅子上的时候人的支撑面其实很窄

靠坐骨支撑身体

如果遇到椅子过低身体还会出现“不稳定”的情况需要踮脚尖来增加稳定面

所以翘二郎腿舒服的原因是因为增加了支撑面积

那么问题又来了虽然感觉舒服了但……跷二郎腿好吗？跷腿一时爽

隐患已生根

首先翘二郎腿会让人变弯

你以为你坐姿优雅帅气

而在骨性结构上
骨盆早就东倒西歪了

很多同学看到这里可能会认为“歪了换条腿跷着不就好了”但一个事实是人体结构是环环相扣的

一个不良习惯往往会牵一发动全身衍生出更多不良习惯久而久之骨盆倾斜、高低肩、长短腿让人变得越来越不像自己

但这只是个开始……跷二郎腿会让人屁股扁平

人的身体非常复杂在髋关节的内部骨骼、肌肉、软组织、韧带组成了“跷二郎腿”这个动作

髋关节长时间的不正常旋转会把整个身体重心转移本来圆润的屁股会因为翘二郎腿带来的不良发力习惯逐渐“漏气”扁平

扁平之后还没完……跷二郎腿会让人腰疼

跷二郎腿的时候身体会有一侧肌肉处在“被动拉长”的状态导致“单侧腰肌劳损” 

让人 20 岁的身子 60 岁的腰

如果你目前已经出现了翘二郎腿带来的各种问题是时候警惕起来拯救身体了Tips1：日常多做臀部运动

分享两个精准臀部动作帮屁股“抬”起头来动作一：脚后跟臀桥双脚分开脚后跟钉在地上背部离开地面靠肩膀支撑上半身下半身向上发力并在顶端夹紧臀部3 组动作每组 12 次

不要做成下面这个样子不仅练臀效果差腰腿比屁股酸的更快

动作二：俯身后蹬腿俯身跪在垫子上腿成 90 度向天花板发力保持腰部不要反弓3 组动作每组 12～15 次

千万不要做成这样虽然蠢萌但是伤腰伤脖子

Tips2：日常放松少不了

动作一：歪头腰部肌肉拉伸

如果你长期喜欢跷右腿翘二郎腿一个简单的原则「跷哪拉哪」首先在椅子上坐稳手放在头后面微微用力带动身体向左前方倾斜保持右侧腰部拉伸感 15～20 秒重复动作 2～3 组就可以
注意不要靠惯性倾斜身体屁股离开椅子就没有拉伸效果了

除了拉伸紧张肌肉另一侧的薄弱肌肉也要被强化

动作二：侧身腰部肌肉强化

如果你是一个右腿二郎腿爱好者这次就要尝试跷起左腿翘二郎腿左手抬起卡住左侧骨盆右手按着头身体向左侧倾斜保持左侧腰部肌肉的收紧感觉 15～20 秒重复动作 2～3 组以上两个动作在椅子上就可以完成只要做上几遍就会感觉浑身得劲非常值得试一试其实想要养成健康的生活习惯
从日常小事开始改变是最简单的
本期编辑 | 张  琪

本期审核 | 赵雅佳

本文来源 | 作者：叔贵，本文授权转载自丁香医生（DingXiangYiSheng）。有温度、有知识、有态度。丁香医生，新一代大众健康媒体。

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