脱发原来是缺它！七个信号暗示你的身体缺什么

不知道大家有没有

注意过自己身体的变化：

有人以前的头发乌黑浓密有光泽，

现在却脱发严重，

甚至出现了很多其他的问题。

其实，这些可能与缺乏微量元素有关，

究竟身体里少了啥？

你的身体会告诉你！

七个信号暗示身体营养不足。

▼

信号

01

头发干燥、变细、易断、脱发

可能缺乏的营养：

蛋白质、能量、必需的脂肪酸、微量元素锌

对策：

每日保证瘦肉、鸡蛋、牛奶以补充优质蛋白质同时可增加必需脂肪酸摄入。还可以多吃些牡蛎以增加微量元素锌。

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02

夜晚视力降低

可能缺乏的营养：

维生素A

如果不及时纠正可能进一步发展为夜盲症并出现角膜干燥、溃疡等病症。

对策：

增加胡萝卜和猪肝等食物的摄入，两者分别以植物和动物的形式，提供维生素A，后者吸收效率更高。

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03

舌炎、舌裂、舌水肿

可能缺乏的营养：

B族维生素

对策：

洗米、蒸饭等可造成B族维生素大量丢失，为此，应做到主食粗细搭配、荤素搭配。

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04

牙龈出血

可能缺乏的营养：

维生素C

对策：

维生素C是最容易缺乏的维生素，因此每日应大量进食新鲜蔬菜和水果。其中，蔬菜的烹调方法，以热炒和凉拌结合为好。

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05

味觉减退

可能缺乏的营养：

锌

对策：

适量增加贝类食物，如牡蛎、扇贝等。另外，每日确保1个鸡蛋、3两红色肉类，1两豆类也是补充微量元素锌所必需的。

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06

嘴角干裂

可能缺乏的营养：

核黄素（维生素B2）和烟酸

对策：

核黄酸在不同食物中含量差异很大动物肝脏、鸡蛋黄、奶类等含量较为丰富。为此，每周应补充1次（2-3两）猪肝，每日应补充250毫升牛奶和一个鸡蛋。

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07

一碰就淤青

可能缺乏的营养：

维生素K

对策：

在锻炼中，有的人稍微磕碰身上就起青肿或淤血，并且久久不愈。虽然看起来恐怖但并不是大问题。可以通过补充花椰菜、芦笋和莴苣等富含维生素K的蔬菜来缓解症状。

来源：新华社

身体中的微量元素看起来不起眼，

但是却发挥着重大作用。

上面这些身体发出的信号

你都有注意过嘛？

如果你也出现了上面这些症状，

记得按需补充哦~

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