来来来，

今儿我们来做个小测试

闭上双眼，两臂平举，任意抬起一只脚，

俗称“闭眼单腿站立”

看看你能坚持几秒？ 

近日由《生命时报》发起了一项

“闭眼单腿站挑战”

健康的女性应当超过12秒，男性超过13秒。

如果你坚持不了6秒，

代表你的平衡力相当于快70岁的人。

闭眼单腿站立6大益处：

预防老年痴呆

锻炼身体平衡感

有助补肾排毒

缓解身心压力

塑造身体曲线

刺激臀部肌肉，治疗痔疮。

千万不要小瞧这个动作，一旦平衡力下降，

会产生很多意想不到的影响，

严重时甚至致命。

平衡力差，四大风险

1、摔倒致死风险增加

全球每年有30余万人死于跌倒。在我国，65岁以上老人因伤害致死首要原因。

2、眩晕耳鸣

内耳前庭器官不仅能帮助人体维持平衡，还与恶心、呕吐、头晕等症状相关。

3、关节更易受伤

平衡力下降后，运动能力受限，肌肉锻炼机会减少，易导致关节疾病早发等。

4、反应能力下降

反应力与平衡力间具有相关性，平衡力下降会影响到大脑的反应速度。

五大动作增加平衡力

一、单腿深蹲：

单腿蹲，左、右腿轮换，各保持5次。

二、打太极：

太极拳能提高中老年人的平衡力。每天尝试太极拳，一次半小时，一周3次。

三、赤脚走：

刺激脚心，提高人体平衡力。每天1~2次，每次15~20分钟。糖尿病患者不宜。

四、接抛球：

可以通过锻炼，增强老人的预防性策略，提高平衡力。

五、练大脑

采用记数、拼图、背诵等方法进行脑力训练，提高反应速度，减缓神经衰退。

此外，平衡饮食，并适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等。

来源：生命时报综合

最后，

小编想问下大家

单腿站立你能保持多少秒呀？

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