晚上9~11点，千万不要做这些事情…

古人把一天分为十二个时辰

而每个时辰的养生方法各不相同

其中亥时的养生

对身体的修复作用很大~

亥时指晚上9～11点

此时夜色已深，人们应该停止活动。

可现实情况是：晚上9点过后

人们的夜生活才刚刚开始

白白错失了大好的养生机会

那么

晚上9点~11点做哪些事容易伤身

又该如何做呢？

易伤身四件事

1玩手机

据调查，晚上9点是人们玩手机时间最密集阶段，长时间玩手机会对颈椎和视力造成威胁并且增加疲劳感。

2聚餐、唱歌

晚上9点以后还在进食会给肠胃带来很重的负担，影响睡眠质量。晚上高声唱歌会使人精神亢奋，并且，KTV里的空气质量差，长时间逗留没好处。

3剧烈运动

不要在9点以后跑步，此时如果剧烈运动会降低睡眠质量。另外，晚上的空气质量较差，不利于夜跑。

4大量喝水

晚上避免口渴可以喝一些水，但如果睡前喝太多水，往往需要半夜去厕所，这对睡眠会造成干扰。另外，睡前喝太多水还容易造成浮肿。

四个秘诀，拥有好睡眠

1避免咖啡因

含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶等会导致人类神经兴奋，进而影响睡眠质量。

2保持好的睡眠环境

小伙伴都知道，就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。睡觉时，应保证房间黑暗、干净并且通风良好。

3放松身体

累了一整天，睡觉前来个热水浴再合适不过。按摩和热水浴会驱散你精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。

4良好作息时间

请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己哦~

早睡早起，少玩手机，适当锻炼，

好习惯需要坚持，

希望大家都身体倍棒~吃嘛嘛香~

转发给你身边的小伙伴吧~

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点赞！身体倍棒儿！