40天，翻3倍！
......
从今天开始
一年中
最适合减肥的时期到了！
为期40天
初伏10天：7月11日到7月20日
中伏20天：7月21日到8月9日
末伏10天：8月10日到8月19日
不管是程序猿 设计狮
还是加班狗
只要是久坐不起的
“我要减肥”
就在无时无刻伴随你
切~~~
口号谁不会喊
有本事
站起来啊！！！
俗话说
冬练三九 夏练三伏
减脂健身
也当如此
数据表明
当体温升高1度的时候
我们的代谢会提高12%～13%！
而三伏天
就是消耗体内脂肪速度
最快的时期
同样的运动
会比其他时期燃烧脂肪的速度
整整提高3倍！
那么，如何利用三伏天这个黄金期，有效地清除体内多余的脂肪呢？这4点，快给鸽记牢了：
1、多喝水
水是生命之源，也是减肥之神。水可以帮助你排出体内的毒素和废物，促进血液循环和消化系统的正常运作，还可以增加饱腹感，减少食欲。特别是在炎炎夏日，你需要补充更多的水分，来防止脱水和中暑。
建议你每天至少喝8杯水，最好是温开水或白开水。
2、少吹空调、多运动
空调虽然可以让你感到凉爽舒适，但也会让你的新陈代谢降低，影响脂肪的燃烧。而且，空调房里的空气往往干燥和污浊，不利于身体健康。所以，在三伏天，尽量少呆在空调房里，多到室外活动活动。
建议在早晚时分，可以去散步、快走、骑车等等，既可以锻炼身体，又可以享受自然风景。
夏天运动最好安排在凉爽的早晨或傍晚;其间注意少量多次地补水，室外气温超过32C，空气湿度超过60%时，最好选择在凉爽的室内运动。
3、少吃冷饮，多喝温水
冷饮看起来诱人，吃起来解渴，但其实对减肥和健康都没有好处。冷饮不仅含有大量的糖分和添加剂，会增加你的卡路里摄入和体重，还会损伤你的脾胃功能，导致体内湿气过重，形成易胖体质。
相反地，多喝温水可以提高你的身体温度和代谢率，帮助你分解和燃烧脂肪，还可以排出湿气和毒素。
4、保持睡眠充足
睡眠是身体修复和恢复的重要时段，在睡眠中，身体会分泌一些有利于减肥和健康的激素。如果睡眠不足或者睡得太晚，就会打乱身体的生物钟和内分泌平衡，导致食欲增加、新陈代谢减慢、脂肪堆积等问题。因此，在三伏天要保证每天7-8小时的高质量睡眠，最好在晚上10点前入睡，早上6点左右起床。
不要看完了
就完了
......
醒醒啊
......
犹豫的一瞬
都是对
减肥的不尊重
快跟鸽
一起
广而告之
再告诉你一个小tips
夏 天 发 朋 友 圈
就 要 像 鸽 一 样
这 样 比 较 散 热
— 往期回顾 —
来源｜都市现场
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