科普| 睡觉能降低老年痴呆的发生几率吗？

大脑有自己的清洁系统——类淋巴系统（glymphatic system）。之所以叫类淋巴，是因为它和身体的淋巴系统非常相似，可以冲涮产自于大脑的各种废物。

有研究显示，可以通过睡觉的姿势来调整这个类淋巴系统的活力——增强亦或抑制。侧卧位睡姿可有效地增强类淋巴系统的活力，其β-淀粉蛋白清除率（25%）明显优于仰卧位或俯卧位。

别小看这种简单的侧卧睡姿，它可以确保β-淀粉蛋白不会呈斑片状聚集（Amyloidplaques）——这个很重要——因为一旦β-淀粉蛋白聚集成斑片状，就很难清除出大脑。而正常的清除程序是这样的：大脑产生的各种废弃物被脑内的类淋巴系统摄取后，冲刷入身体的淋巴系统，并最终由血液带出体外。

侧卧位可以鼓励脑脊液的流动，将大脑边边角角、沟沟缝缝内的有害废物冲刷出去。基于这种清洁工作，可以减缓、降低甚或预防老年性痴呆和神经退行性疾病的发生。

除此之外，足够的深睡眠也有助于大脑清除废物，这也恰恰是老年性痴呆的发病原因之一。大脑里的类淋巴系统在睡眠中多数被激活，而在清醒时则失活。睡眠时，大脑类淋巴管道的直径增加60%，进而清除速率也会相应明显增加。

【参考文献：The Effect of body posture on brain lymphatic transport. Lee H et al. J Neuroscience, 2015, 35(31):11034-11044】

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