关键时期，如何心理防“疫”？这串号码很有用！

萧山网 2022-05-18

目前，新型冠状病毒感染的肺炎疫情防控正处于关键时期，牵动着每个人的心。面对这样重大的疫情，每个人都可能出现一些与平常不一样的心理反应。

为帮助广大市民朋友及时做好疫情防控期间的心理防护，1月30日起，萧山区心理咨询师协会和杭州康华心理咨询服务有限公司共同推出了为“心理防疫”助力支持热线，每天上午9点到晚上21点都有心理咨询专业人士在线提供心理方面的疏导服务工作。

从理论上来说，对于突发事件如公共卫生事件或其他重大灾害，一般可以把这个目标人群定为四个级别。

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中国精神心理科普专委会委员、萧山区心理咨询师协会副理事长刘志宏认为，与以往相比，此次新冠病毒感染的肺炎对普通大众而言，最不同的一点是，几乎每个人都身在其中，每个人都是易感人群，并且其中包含的未知元素太多，使得普通老百姓面对着更多的不确定性，从而陷入过度关注、疑病、无聊的状态，最明显的表现为焦虑和失眠。

那么，大家在疫情期间都遇到过什么问题呢？

自疫情爆发以来，不少拨打“心理防疫”热线的小伙伴表示，这个长假基本就是在床上度过的，饿了吃、困了睡，时间一长就开始焦虑不安，急寻缓解方法。

猫	对此，刘志宏建议：
猫	当一个人的生物钟被打破，就容易出现心理能量不平衡的情况，从而表现出焦虑，行为上表现为失眠。当这种状态持续久了就会影响人的身体，比如免疫系统。
猫	因此要打破目前看似“平衡”实则无序的生活节奏，保持良好的生活有序性。比如保证足够的睡眠，有序阅读、运动、跳舞，通过音乐、冥想进行放松训练，发展自己的爱好，适度搜集权威信息、多和旁人互动沟通等等。
猫	在心理研究中，虽然有很多共性的内容存在，但也十分注重个体差异。当上述自我调节方法没有效果或效果不明显时，建议拨打海报中的“心理防疫”热线电话，心理咨询师将根据每位倾诉者的年龄、性别、文化程度等个人情况，有针对性的给出一些建议。

“今年因为疫情我几乎没踏出家门半步，在家的时候觉得‘世界这么大，我想出门浪’，上班了又觉得‘世界好危险，只想回家当咸鱼’，这两天睡觉也不踏实，一晚上醒了不知道多少次，我这是生病了吗？”开工第二天，萧山网友小黄便觉得自己“快不行了”。

刘志宏表示，这其实是一个普遍存在的问题，也就是我们常说的“假期综合征”，即使没有疫情的影响也会发生。

究其原因，一方面，因为长期宅在家中，生活处于无序状态，与工作时的有序状态产生了矛盾冲突；另一方面，现在是疫情防控的关键时期，不少人会觉得“在家里安全，上班不够安全”，越是敏感的人，越容易因这类想法感到困扰。

猫	对此，他建议：
猫	首先要调整好作息。对于下周才开始正式上班的人群而言，至少提前三天按上班的作息来安排自己在家里的作息时间，调整好生活节奏。
猫	其次要学会接纳自己。每个人在面对此类重大事件的时候，或多或少都会有不同程度的冲突，这些冲突会带来一些情绪上或者身体上的问题，这都是正常的，也可称作“正常化”。因此，要试着去接受自己波动的情绪，接纳自己。
猫	再次要合理筛选信息。在信息爆炸的当下，网上信息真假难辨。只有通过官方渠道，比如政府网站、各地疾控中心等，关注和学习相关知识，科学把握当下疫情发展实况，在目前大量人员返程、返岗的情况下，将有利于情绪的稳定。

最后试着寻求他人帮助。在回归积极的生活状态、尝试放松训练、学习科学知识后，如果还是存在情绪问题，请及时寻求心理咨询。既可以拨打“心理防疫”热线，也可以联系专业的心理咨询师，进行网络面对面心理咨询。

划重点

如果近期你常感到焦虑、郁闷或也有类似以上的情绪问题，欢迎拨打“心理防疫”热线电话（0571-83050012），我们和你在“疫”起。

志愿者招募

目前，热线平台正在有序进行中，不少区心理咨询师协会骨干心理咨询师投身其中，愿为“心理防疫”工作奉献自己的一份力。然而，随着时间的流逝、情绪的积累，越来越多的人陷入自我恐慌，“心理防疫”热线也需要更多具备专业知识的志愿者开展疏导服务工作。

1	执有心理咨询师资格证；
2	能够评估自己的状态；
3	具备快速评估“目标群体”的能力；

4	具备快速评估“目标群体”的能力；
5	能够确定自己的专业“位置”；
6	了解新型冠状病毒感染的肺炎的相关知识。

如果你符合以上标准

欢迎拨打报名热线

0571-83050012

加入“心理防疫”心理咨询志愿队伍

让我们一起用火热的心

迎接新一年的春天！

文字 | 记者周颖

希望大家身心健康的常驻小编 | 萧网君

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