动起来！萧中体育教师“在线”教你健康宅！
浙江省教育厅2月6日发布微信《停课不停学！浙江延迟开学期间中小学全面实施线上教育教学指导意见发布》，要求改线下上课为线上上课，改在校学习为居家学习，做到“离校不离教、停课不停学”。
文化课不能落下，体育也同样！萧中体育教师葛建红积极响应相关精神，自制体育课程，还利用手机，拍下了几段居家基础体能锻炼视频，教大家在家也能迈开腿，动动身体，宅家的同时也能锻炼！
以下是葛建红老师自己设计的《居家基础体能锻炼》，一起来看看~
温馨提醒：疫情不结束，我们不外出。
为了应对当前新冠状病毒造成的延迟开学局面，响应教育部、省教育厅“停课不停练”的要求，帮助学生在家锻炼，根据《浙江省中小学体育与健康课程指导纲要》，编制1课时的居家体能锻炼方案，供同学们在室内开展简单的体育锻炼。
一、准备活动（运动前必做）
第一节绕肩运动 4个八拍
第二节侧弓步压腿 4个八拍
第三节体转运动 4个八拍
第四节垫步踢腿 4个八拍
第五节弓箭步跳 4个八拍
第六节原地高抬腿跑 4个八拍
第七节原地开合跳 4个八拍
第八节原地后踢腿跑 4个八拍
提示：每次运动之前都要充分热身，热身时长和次数因人而异，通常以身体发热微微出汗为准，也可以利用平时体育课中学到的动作进行热身。
二、基本部分（素质训练）
1、柔韧练习（四个动作）30秒x3-4组
2、扶墙后蹬跑（双脚算一次）15次x3-4组
3、扶墙转髋（来回算一次）15次x3-4组
4、单脚支撑绕一米高度15次x3-4组
5、原地纵跳（两面）10次x3-4组
提示：每个内容按自身能力选择次数和组数，每个动作做好适当休息，一定要做到循序渐进，坚持不懈。
三、结束部分（放松训练）
1、原地弹动 4个八拍
2、向侧弹动 4个八拍
3、向前踢腿 4个八拍
4、双手拍打大小腿和手臂 4个八拍
5、手臂自由摆动 4个八拍
6、髋部放松 4个八拍
提示：做完剧烈的体育活动，全身各个系统特别是运动器官都处于相对疲劳状态，以上的每个动作都要使身体尽量做到放松，可以适当配一些柔和的音乐，效果会更加。
让我们足不出户锻炼身体，增强体质，抵抗疫情，让各位同学们在家学习之余动起来！让我们一起为中国加油！为武汉加油！
葛老师表示，这些动作比较简单，在家里也能轻松做，建议在窗口运动最佳。不仅孩子们能做，各位家庭成员也能一起做。葛老师呼吁，防疫期间，不如一起做“最美居家运动家庭”！
葛老师说，依据学校相关课程安排，她还会继续设计体育课程。以前是线下的体育老师，现在像是线上的“体育主播”。新形势下尝试的新教学方式，希望同学们能运动“不打折”，健康“不打折”，一起同心协力，提高自身健康素质，也是为抗击疫情做出的小小一份力！
此外，早在春节前，葛建红老师就根据学生实际情况，早早地从网上找了一些适合学生的视频发给学生，建议他们在家学习之余，也时常动一动。宅，也要健康宅！
（学生在家运动反馈照片）
没有一个冬天不可逾越，
没有一个春天不会来临。
疫情无情人有情，
众志成城共克时艰！
加油！