今日寒露!除了保证“三温暖”,还要注意防感冒
九月节,
露气寒冷,将凝结也。
——《月令七十二候集解》
今年寒露是10月8日,从太阳到达黄经195°时开始。此时气温较9月初的“白露”节气时更低,露水更多,原先地面上洁白晶莹的露水快要凝结成霜了,且带寒意,人体的阳气也逐渐收敛。因此,寒露过后要注意保暖避免受凉,注意饮食,预防疾病。
寒露分为三候:一候鸿雁来宾;二候雀入水为蛤;三候菊有黄华。
01
室内通风防感冒
寒露节气时气温下降明显,空气变得干燥,感冒病毒的致病力也开始增强,人容易感冒。
预防感冒的有效措施之一就是经常保持室内通风,每天通风时间应不少于30分钟。另外,还可以每天用冷水洗脸,增加机体耐寒能力,提高人体免疫力,预防感冒。
02
颈腰脚,三保暖
常说的“春捂秋冻”,其中的“秋”主要还是指初秋。寒露过后已经是深秋,不宜再“秋冻”了。此时要注意添加衣物, 防寒保暖。
1、暖颈:脖子是寒气入侵的主要部位,会导致咳嗽、感冒、嗓子发炎。
早晚戴条围巾可有效保暖颈部。此外,宜经常模仿“乌龟伸脖”的动作,前后伸缩脖子,再左右转动。
2、暖腰
老年人腰肌劳损等症状受冷的刺激容易加重,建议穿马甲保暖。另外,时常用搓热的双手捂在腰眼上也有很好的温热作用。
3、暖脚
足部保暖除了穿厚袜子、棉拖鞋,还可以利用休闲时间,站立踮起脚尖再放下,重复做至额头微微冒汗。还可用热水泡脚,舒筋活血,温暖全身。
03
宜多食甘淡补脾食物
寒露时宜常食甘淡补脾食物,如山药、大枣、 粳米、糯米、鲈鱼、鸭肉等。
因寒露时节人的脾胃尚未完全适应气候的变化,因此不能急于进食肥甘厚味,否则易使脾胃运化失常而生火、生痰、生燥,更伤阴。
参枣糯米饭
党参 | 10g |
大枣 | 20g |
糯米 | 250g |
制作:1、将党参、大枣加水泡发后煎煮30分钟,捞出党参、大枣,药汁备用。
2、将糯米淘洗干净,放大瓷碗中,加水适量,蒸熟后扣在干净盘中。
3、把党参、大枣摆在糯米饭上,再将药汁加白糖煎成浓汁,倒在枣饭上即成。
功效:益气健脾,用于脾胃气虚所致的形瘦体弱、倦怠乏力、食欲不振、腹胀便溏、心悸失眠、肢体浮肿,以及脾胃气虚者。
04
运动宜在太阳升起后
寒露时每天运动时间不宜太早。因为天刚亮时,城市空气不佳而且气温偏低,身体偏弱者容易感受寒邪。
宜在太阳升起后外出运动,运动时避免出汗太多,以免伤阴损阳。如果遇到起风变天、阴雨天气,可在室内运动。不可盲目冒寒涉水运动,以免感受寒湿而感冒。
05
按压委中穴养生
位置:膝后区,腘横纹中点。
方法:用双手拇指端按压两侧委中穴,一压一松为 1 次,力度以稍感酸痛为宜,一般可连续按压20次左右,同时与腿部的屈伸相配合。
功效:经常按摩委中穴不仅可以治疗腰痛,而且能有效解除腿部的酸麻疼痛。