面对疫情，如何打好心理战？我东这封问候信给你答案！

新型肺炎疫情持续蔓延

牵动着每一个人的神经

今天

一封来自心理健康教育中心的问候信

助大家理清思绪、直面疫情

亲爱的SEUers们：

您好！见信如晤。

这些天来，“新型冠状病毒”正在肆虐，各种消息、突发事件让我们身心俱疲。作为一直提供心理援助的专业老师，我想给各位讲讲，在疫情面前，如何应对我们内心的不良心理反应。

1. 识别“过度恐慌”

公开透明、及时更新的信息，让人们很好地了解了疫情和肺炎症状。可面对急速上升的确诊、疑似人数，我们也更容易感到焦虑、恐慌，担心自己会是下一个感染者。

在焦虑心情的作用之下，人有可能会出现“疑病（hypochondria）”症状，总觉得自己可能被感染，对身体各种感觉特别关注，并将身体的各种不适与“疫情”联系起来在焦虑中。例如，频繁地测体温，稍有升高便怀疑自己也感染了，反复地想去医院检查。因为疑病而前往医院检查，在当前是绝对不理智的行为——不但会抢占医疗资源，影响他人，还容易让自己陷入交叉感染的风险中。

2. 真有症状？不怕！

如果怀疑自己在放假回乡的路上，或者在乘坐公共交通可能被感染了，怎么办？不妨采取两个办法

其一，如果确实出现发热（高于正常体温）、发力、咳嗽等症状，需要去医院做相关的病毒学检验，查下血常规和核酸检验，是否有阳性？根据结果，遵从医生的专业诊治，切勿急躁。出现上述症状不等于就是感染“新型冠状病毒”，普通感冒也有可能出现这些症状，及时治疗、好好休息，调动自身免疫力，是关键中的关键。我们正值青春年少、身强体壮，通常都有足够的抵抗力的！

其二，若没症状，就要呆在家里，别出门，两周14天时间，自行隔离。每天量两次体温，有条件的单独房间住，没有条件的，至少尽可能和其他家人隔远一些；确保房间要通风，多喝水，按时吃饭，营养均衡，注意休息，适度锻炼。14天后，没有什么事情出现，应该可以解除隔离了。

3. 选择性接收信息

真假难辨的信息，是引起疫情期间不良心理的重要原因。在这里，建议我们只关注少数几个重要、可靠并且能给我们力量的信息来源，例如央视新闻、丁香医生、较真等，减少关注一味情绪发泄的微博。同时控制信息浏览摄入的时长与时段，选择固定的时段浏览疫情相关信息。如果有可能，也要在亲人群里积极辟谣哦~

4. 合理规划生活

最后，我们再和大家谈谈“智慧生活之道”。若确需出门办事，别忘做“正确”的三件事：“戴口罩、勤洗手、少聚集”。但当原定的活动计划不能实现，又只好呆在家里、不能外出，可能会郁闷难受。大家可以客厅游一游，阳台散散步，卧室打个盹~

合理制定计划，“衣、食、住、行”、“看、练、动、息”，统统规划好，逐一落实，然后每天检视、每周总结，等开学时回头评估，看下自己这次是否做到了“言行一致”。

适度锻炼身体，采取健康有益的锻炼方式，比如，选个适合在家中做的锻炼，定时学习打太极拳或做体操，适当散步，在家里做俯卧撑、平板支撑，铺开垫子做做瑜伽或者柔体运动；也可和家人下棋、打牌等。

除了上述内容，东南大学心理健康教育中心还为大家提供了心理支持热线和网络辅导服务，在疫情期间为东南大学师生提供专业的心理援助!

欢迎大家在微信公众号“东南学工家”交流，或者发邮件细说：[e-mail]；当然，也可以来电话哟，号码：15251760520

祝春节愉快！寒假圆满！

牵挂您的东南大学心理健康教育中心

2020年1月30日

（庚子年大年初六）

新媒体工作室

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部分内容来自公众号“东南学工家”

配图摄影 | 唐子轩 郭一楠

编辑 | 林凯贤

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