@SEUer！今天你在家运动了吗？东大“宅”家锻炼指南来啦！
晓南！这段时间天天宅在家里，感觉自己都开始长肉了！
是的！久坐不动确实对身体不太好，不过我一直在家“微运动”哦！
在家也可以锻炼嘛？！
没错！跟着我东体育系的“微健康”锻炼模式强身健体，快一起去看看吧！
什么是“微健康”锻炼模式？
目前全民防控，阻断疫情的扩散，众多的“逆行者”战斗在防控第一线，更多的民众自觉减少外出，以缩小生活圈的方式支持防控工作。东南大学首倡"微健康"锻炼模式以增强体质，利用微时间、借助微工具、利用微空间、进行微运动、达到微健康。东大提出“微五”生活的全新理念，在国内高校首次推广“微健康”锻炼模式。
“微健康”锻炼模式强调合理利用碎片时间运动——日常的步行、爬楼梯及座椅上的腰颈肩保健操等微运动，均可以达到相当的锻炼效果，而且，不需要太大的地方就可以享受健身乐趣。
这种锻炼模式在当下是很可行的，时间、工具、空间、运动方式都可随意，只有让自己动起来，达到身体健康才是最根本目的。
具体怎么操作呢？
请随小编一起往下看~
体育老师的运动配方
久居不动，必生烦恼！
活动有方，五脏自和~
体育老师的运动配方已上线
快来跟着视频练起来呀
基础力量训练
上肢
动作名称：跪姿俯卧撑
组/次：3组10次
动作要领：
膝盖上方和双手支撑在垫子上，腰背挺直，从侧面看躯干与大腿成一条直线，双手撑于胸部两侧，间距与肩同宽。屈臂俯身至胸部接触地面，手掌离开地面，然后双手撑地，伸臂起身还原。
动作名称：后撑
组/次：3组8次
动作要领：
双腿伸直，下肢放松，双手撑于椅子边缘，绷紧背部，手臂后侧发力做屈伸运动。
腹肌/背肌
动作名称：仰卧起坐
组/次：3组15次
动作要领：
平躺屈膝，双腿微微分开，双脚踩实，用腹肌的力量将肩部与背部卷离地面，在最高点略作停顿后，缓慢回到起始位置。
动作名称：卷腹摸膝
组/次：3组12次
动作要领：
平躺屈膝，双腿微微分开，双脚踩实， 双手扶在大腿上，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，在双手触摸到膝盖后，缓慢回到起始位置。
动作名称：平板支撑
组/次：2组30秒
动作要领：
屈肘，小臂与前脚掌撑地，耳、肩、髋、膝、踝呈一条直线。手肘朝脚的方向用力，脚尖用力向前勾起，与地面摩擦力对抗。
动作名称：支撑交替起身
组/次：2组8次
动作要领：
保持平板支撑身体位置，身体尽量保持水平，双手依次撑直手臂，再还原屈肘状。
动作名称：背肌对侧手腿静力（两侧）
组/次：2组30秒（每侧）
动作要领：
对侧收腿抬平、延伸，另一侧手腿撑地，身体尽量控制保持水平。
下肢
动作名称：深蹲
组/次：3组12次
动作要领：
开步与肩同宽，背部挺直，膝盖与脚尖方向一致。下蹲臀部向后移动，至最低点时大腿与地面近似平行，然后起身。
动作名称：箭步蹲
组/次：2组16次
动作要领：
上半身与地面垂直，下蹲至双膝均呈90度角，后侧腿膝盖不着地。
羽毛球训练：重拍抽墙
动作要领
1.大臂伸展，肘关节架住，展腕引拍，脚步跟随球来方向移动。
2.以肘关节为轴，小臂带动手腕摆动，动作要小，发力要集中，击球后迅速回位，注意下一拍连贯。
建议初学者30拍一组，每次4组。初期可以先从单边开始，不要过度要求抽墙速度有多快，以能稳定击球形成多回合为目标，然后逐步加快速度加大击球力度。
健身操
动作要领
1.吸腿跳
大腿抬至水平位，小腿自然下垂，脚背尽量绷直。
2.开合跳
分腿时，两腿自然外开，身体重心在两腿之间，膝关节有弹性。
3.跳跃+手臂动作
伸直手臂，有力度。
居家锻炼的方式很多
希望大家看完这些“攻略”后
放下手机，来几分钟微运动
让身体中的血液流动加快起来
我东部分老师和同学已经先行动起来啦
一起看看效果吧！
老师们的微锻炼
越运动越帅，不信你看
帅小伙刘皎老师居家足球玩起来
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越运动越靓，不信你看
美女郭璠老师带你一起练
准备活动
正式开始
结束拉伸
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体育系张永宏老师
也跟我们分享了他的微锻炼哦～
同学们的微锻炼
来来来！
看看我校2016级乒乓球高水平运动员、
经济管理学院武欣悦同学与家人趣玩乒乓球
我东优秀毕业生、
原校乒乓球队队长、人文学院的李惠
更是与家人玩出了花样
茶几就是球台
坐着站着都可以玩
大家宅着的时候，如果有什么好玩的运动
也欢迎在留言区和我们一起分享哦~
运动千万种，行动才有用
待到摘下口罩时
一起赏春暖花开
共沐十里春风
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部分内容来源于公众号“东南大学体育系”
配图摄影 | 李勖晟
编辑 | 冀文琦
行动起来！