@SEUer，如何走出情绪低谷？看这里！

晓东

晓南，我最近有点emo，疫情形势严峻，无法见想见的人，看想看的演出，也无法高效学习了……

别着急，有不少小伙伴和你一样，官微给出一些有用的tips，希望可以帮到同学们～

晓南

晓东

太好了！快来帮我疏导疏导～

「 情绪困扰篇 」

Emotional distress

1、停下来看看自己的情绪

遇到突发事件时，人们还是难免会有震惊、烦躁、失望、愤怒等情绪反应，这几乎是一种本能。为了不妨碍学习和正常的生活，我们也许会用各种要求对待自己，逼迫自己前行，却忽略了内心的真实感受。所以，不防允许自己慢一点，停下来看看内心升起的各种各样的负面情绪，并且接纳所有这些情绪的存在。

2、允许自己有需求和失望

可以看看此时此刻，我们有哪些内心的需要，现实中它们是否得到满足。允许自己拥有负性情绪的基础上，看看这些情绪背后可能存在的失望。因为现实生活的不确定性，我们确实很难满足内心的很多期待，看到并理解那些需求和失望，同时带着他们去做该做的事情。

在内在的部分，给自己更多允许和自由，而非自责；在行为的部分，我们尽力而为，顺势而下。同时，我们也可以适当满足自己的部分需要，比如吃一个小甜点，看一个搞笑的视频，让自己收获放松和快乐。

3、用适合自己的方式调整身心

调整情绪的方式有很多，选择当下可行的适合自己的方式做出调整。比如通过一些爱好和活动转移注意力；进行体育锻炼，让身体动起来；向身边的亲人、朋友或老师求助、诉说，寻求情感支持；进行自我调节，如呼吸调整、正念冥想、瑜伽练习等。除了以上行为策略，也可以采用重新解释人生的不幸，学会接受事实等认知策略，让负面情绪暂时停下。

如果一旦出现过度的焦虑、抑郁等情绪，欢迎拨打学校心理健康教育中心的心理热线，或者预约心理咨询。

「  学业困扰篇 」

Academic  distress

1、适度的内疚和积极的心态

一些同学感到无法好好上网课，学习效率低，容易走神，进而产生内疚感。适度的内疚有利于鞭策我们高效学习和工作。但过度的内疚感有可能加重人的焦虑，让人烦躁、沮丧却不能有效行动，这时就需要对内心的感受做一些处理。

还有同学会产生很多抱怨，可以把学习方式的调整看成学习如何应对干扰和变化的一项挑战。人生在不断适应和变化的过程中，需要拥有一定的灵活性，用积极的心态看待不可抗拒的改变。

2、有策略地恢复学习效率

练习注意力的专注，可以参考4W1H原则，即在什么时间（when）、什么地点（where）和什么人（who）一起用什么方式（how）做什么（what）。

学习效率不高时，可以让自己去更安静的环境（where），比如图书馆、自习室等，约上同学（who）一起学习相互监督。在你觉得更适合学习的精力较好的时间（when），确定学习的内容和目标（what），运用一些学习技巧（how）：看书时做笔记以保持注意力；尽量不用电脑来学习，让手机远离视线，避免分心等。

3、留有休息的时间和空间

我们的身体是很精密的“仪器”，如果只靠硬性的要求和指标很难持续良好地运转，需要给到它全面的照顾。所以，我们要给自己一定的时间去建立新的学习习惯，有意识地调整注意力。同时，注意劳逸结合，加强锻炼，好好休息，让身心处于平稳良好的状态。

「 自我发展篇 」

Self-development

1、提升反脆弱能力

通常而言，改善情绪状况或生活品质可以从外在和内在两部分进行工作。在闭环管理时期，一方面我们可以求之于外，同心抗疫，加强防护等，使环境与我们的目标更契合，通过外在条件的改变帮助我们平稳心态。

另一方面，我们还可以改变我们体验外部环境的方式。比如调整我们对安全感的定义，拥有绝对的安全感固然很好，但是大自然面前危险和风险不可避免，客观地看待和承认它，可以让我们在一个不那么可预测的世界里活得自在愉快。此外，任何的经历都拥有它的意义，尝试从正反两面来看待此刻我们的经历，也许从中体悟和学习到的东西对未来会有重要的作用。

2、提升自我掌控感

疫情容易让我们感慨人生无常，充满不确定性和失控感，因此无法安下心来。面对不确定的大环境，我们可以在能力所及的范围内创造内心的掌控感和确定感。

从一些个人可以完成的小事做起，比如：保持规律的作息，每天进行适当的运动，收拾书桌和衣柜，完成学习计划等，享受完成这些事情之后的成就感和秩序感。此外，尝试把注意力放在当下，找到此时此刻的安定感。

3、关注身边的美好

当我们倾向于去关注一些负面的事件和消息，就更容易拥有负性的感受和体验，引发更多的焦虑。相反，如果我们更多关注到身边的美好，感恩身边的人和事，就会感受到被更多的正能量包围。

同时可以去贡献更多的美好，利用这个机会跟身边的同学有更多交流，给远方的朋友发去问候，给家人一句关怀，给医护人员一点鼓励。也可以参与志愿服务，为更多人提供支持，与人连接、被人需要的感觉也会让自己收获快乐。

“心”活动早知道

东南大学心理健康教育中心欢迎你～

1、心理咨询服务

日常心理咨询服务在三个校区展开，全时段覆盖，有需要欢迎电话或者QQ预约。

工作时间：周一至周日

上午：8:30 ~ 12:00

下午：13:30 ~ 17:30

晚上：18:00 ~ 21:30

咨询预约电话：[phone]（九龙湖校区大学生活动中心四楼、纪忠楼研究生心理咨询室）

025-83793744（四牌楼校区文昌七舍一楼）

025-83272273（丁家桥校区行政楼）

东大心理QQ：1163648889

2、心理热线服务 

咨询以外，你也可以拨打以下热线电话寻求及时的支持：

校内24小时热线：15251760520

江苏省大学生心理热线（24小时公益热线）：025-58255200

3、 “心”故事分享会

欢迎参加我们的“心”故事分享会，写下或者说出闭环管理期间，你的所思、所想、所感、所行，分享你的心灵成长故事，也可以诉说你真实的烦恼和困惑。

滑动下方图片，查看活动详情及报名方式。除了第一项分享主题“痛和成长”以外，增加第二项分享主题为“我与疫情”，截止时间为4月30日。期待你的声音。

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来源 | 东南学工家

配图摄影 | 韦朝洪 刘广沛 郭力模

编辑 | 曾露娇 

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