小测试｜世界正在惩罚晚睡的人，测测你的“睡商”有多高

除了智商和情商，人还有“睡眠智商”，简称“睡商”。

第一次听说“睡商”这个词？这个概念最早产生于美国。美国国家睡眠基金会为此曾做过一次全国性的睡商测试，其中超过83%的美国成年人不及格。

没错，天天都要睡觉，但你不一定真正了解睡眠。“睡商”不合格也意味着你出现睡眠障碍的可能性较大。

1

以下哪种方法最有益改善睡眠？

A．睡前1小时喝两杯红酒     

B．每周做几次有氧运动     

C．睡前30分钟喝一杯红茶    

D．平时迟点睡觉
       

答案：B。美国西北大学一项研究发现，经常久坐的成年人每周进行几次有氧运动之后，睡眠质量明显改善。

酒精和咖啡因饮料都会干扰睡眠节律。每天定时上床起床有助于保持正常的睡眠周期，入睡更容易。

2

哪种情况会偷走睡眠？

A．孤独 

B．关节炎和糖尿病等某些慢性疾病     

C．抗抑郁药、心脏病药物和降压药等某些药物      

D．以上都是
       

答案：D。

3

哪种光线有助于睡眠？

A．白天晒太阳1~2小时   

B．夜间黑暗光线    

C．白天照射蓝色灯光  

D．白炽灯夜灯
       

答案：C。纽约照明研究中心科学家发现，接受蓝色灯光照射的人夜晚睡觉更香。科学家早就发现，接触自然阳光有助于保持人体生物钟的同步。

年纪大的人，由于衰老导致眼部退化的缘故，视网膜接受的蓝波光线更少。因此，老人接受蓝色灯光照射有助于改善夜间睡眠。

4

研究发现哪些措施有益战胜失眠？

A．被褥一定要舒适

B．关闭所有灯光，包括LED闹钟

C．如果感觉有点饿，上床前可少量吃点零食 

D．以上都是

答案：D。拉好窗帘或戴上眼罩，避免所有灯光，卧具舒适宜人，睡前少吃点零食，这些都是良好睡眠措施。睡前吃得太多会导致入睡困难。       

5

半夜醒来后，如何才能重新入睡？

A．坐在床上看看最喜欢的电视节目    

B．到另一个房间呆20分钟，看看无趣杂志   

C．做半小时力量训练，如举哑铃或拉力带等   

D．出门开车兜风20分钟

答案：B。夜半醒来后，应避免任何刺激性活动，尽量做些无趣的容易让你入睡的事情。

半夜睡不着而开车闲逛更要严格杜绝，因为注意力不集中以及夜晚光线昏暗，容易发生车祸。       

6

以下哪种方法有助更快入睡？

A．比平常早醒3个小时     

B．无论睡眠多少，在床上时间至少9小时  

C．上床前看一部电影大片   

D．准时上床准时起床，周末也不例外
      

答案：D。无论是晚睡型还是早起型，只要保证有规律的作息时间，睡眠就会有保障，在床上呆时间长了不利正常睡眠。▲（生命时报特约记者 尹若雪 李涛）

（来源：生命时报 ID：LT0385）

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