涨姿势｜吃水果不分时间，吃了等于白吃！

水果中含有人体必需的多种维生素、矿物质、碳水化合物、粗纤维、蛋白质及脂肪等营养素，能促进身体健康，进而达到防治疾病，养颜美容的效果。 　　但是，有些水果不宜空腹食用、有些水果适合餐前吃、有些水果适合餐后吃，这些食用方法您都知道吗？

正确的吃水果您应该，记住以下这张时间表！

水果时间表

早晨

吃酸性小、吸收好的水果

早晨，人体对营养吸收快、利用率高，可选择香蕉、葡萄、梨子、橙子、芒果等水果，对胃肠道刺激性低。

午饭前

吃能提升饱腹感的水果

午饭前1～2小时，人体处于饥饿状态，避免进食过快、过多，可选择苹果、柚子、西瓜、桃子等水果，可以提升饱腹感，控制主食摄入量。

午饭后

吃能促进消化的水果

午饭后，不宜立刻吃水果，应在饭后1小时;可选择一些酸味水果，如山楂、柠檬、番茄、菠萝、猕猴桃等，起到助消化的作用。

菠萝

菠萝中含有的菠萝蛋白酶能帮助消化蛋白质，补充人体内消化酶的不足,增强消化功能。李时珍在《本草纲目》中也肯定，菠萝可以健脾胃、固元气。餐后吃些菠萝，能开胃顺气，解油腻，助消化。

木瓜

木瓜中的木瓜酵素可帮助人体分解肉类蛋白质。

猕猴桃、橘子、山楂

猕猴桃、橘子、山楂等,富含大量有机酸，能增加消化酶活性，促进脂肪分解，帮助消化。

下午2～3点

吃改善疲乏的水果

下午2～3点人体处于疲倦、困乏状态，此时吃香蕉、西瓜、柑橘、苹果、樱桃、红枣等水果，能改善疲倦、困乏等现象。

睡前

吃能安神、促进睡眠的水果

睡前宜吃易消化的水果，而是选择如桂圆、红枣、橘子、柚子等这些一些助消化、安眠、缓解精神紧张的水果。

夜宵安神：桂圆

但如果睡眠不好，可以吃几颗桂圆，它有安神助眠的作用，能让你睡得更香。

空腹不宜吃的水果

圣女果

圣女果中含可溶性收敛剂，如果空腹吃，就会与胃酸相结合而使胃内压力升高引起胀痛。

橘子

橘子中含大量有机酸，空腹食之则易产生胃胀、呃酸。

山楂

空腹食用，不仅耗气，而且会增加饥饿感并加重胃病。

柿子

柿子有收敛的作用，遇到胃酸就会形成柿石，既不能被消化，又不能排出，空腹大量进食后，会出现恶心呕吐等症状。宜饭后或晚上食用。

甘蔗和鲜荔枝

空腹时吃甘蔗或鲜荔枝会因体内突然渗入过量高糖分而发生“高渗性昏迷”。

菠萝、猕猴桃

空腹的时候也不能吃，这些水果会导致胃酸分泌过多而导致胃部酸胀。

（来源：新华社）

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