小测试|每次感冒你都逃不掉,戳文测一测肺功能是否达标
《黄帝内经》说:“肺者,气之本。”人的生存需要肺时刻不停地呼吸,以维持生命活动。
《生命时报》微信号特邀权威专家教你一表自测肺功能,这个冬天让你的肺也“大口呼吸”。
北京中医药大学基础医学院教授 李晓君
南方医科大学珠江医院呼吸内科副主任、教授 陈新
一张表自测你的肺功能
可采用呼吸困难量表(mMRC量表)简单自测,如有2级或以上的呼吸困难,就证明可能存在肺功能受损。
0级:仅在费力运动时出现呼吸困难;
1级:平地快步行走或步行爬小坡时出现气短;
2级:由于气短,平地行走时比同龄人慢或需要停下来休息;
3级:在平地行走100米左右或数分钟后需要停下来喘气;
4级:因严重呼吸困难以致不能离开家,穿脱衣服时出现呼吸困难。
肺有六“怕”
日常生活中,肺也有自己最怕的敌人,知己知彼,才能高效护肺。
肺怕雾霾、烟气刺激
中医学认为,气之所以能够运行于全身,依赖肺气的推动作用。
肺气还能贯注于心血管,帮助心脏推动血液运行。
肺为“清虚之脏”,但雾霾、长期吸烟、二手烟不时伤害着它,导致肺泡内痰饮积滞,阻塞气道,清气不能吸入,浊气不能排出,上下气海不流通,血液不能正常循环。
肺怕寒
肺位于胸腔,经络与喉、鼻相连。
寒邪最易经口鼻犯肺,使肺气不得发散,津液凝结,从而诱发感冒等呼吸道疾病。反复之下可致人体免疫力下降,或引发慢性鼻炎。
肺怕热
中医讲“肺为娇脏”,它既怕寒又怕热。
肺受热后容易出现咳、喘(气管炎、肺炎)等症状,如果肺胃热盛还可能导致面部起痘、酒渣鼻等。
肺怕过度悲、忧
悲伤和忧愁虽不同,但皆为负面情绪。过度悲哀或忧愁,最易损伤肺气,或导致肺气运行失常。
《红楼梦》中的林黛玉就是由于长期忧愁悲伤郁积,以致患肺疾而终。
保持积极乐观的心态,对保护肺脏是极为重要的。
肺怕大便不通
中医认为,肺和大肠经络相通,关系密切。具体来说,大便通畅有利于肺气下行。
比如儿童患肺炎时,如果大便不通,则热毒不能下泻排出,肺部的感染和咳喘会明显加重。所以治疗时都会兼顾通导大便,以使病情减轻,病程缩短。
平时宜多进食些芝麻、杏仁等食品,不仅能润肠通便,还具有养肺利肺之功。
肺怕燥
肺在五行中属金,与秋气相通。秋天气候干燥,易耗伤津液,故秋季常见口鼻干燥、干咳无痰、皮肤干裂等症。
秋季养生应固护肺阴,少吃辛辣之品,以免加重秋燥对人体的危害。
应多食蜂蜜、银耳、甘蔗、梨、百合、芝麻、藕、杏仁、豆浆等以润肺养阴。
两招有效改善肺功能
改善肺功能,减法和加法都要做。
减法就是戒烟,这是国内外多个指南的共识,能改善肺功能,缓解慢阻肺病情。加法则包括很多。
合理运动
慢跑、徒步、羽毛球、太极拳等有氧运动都有益处,可提高肺活量、改善膈肌功能等。
但慢阻肺患者的肺功能破坏,限制了运动能力,需要在专业医生指导下进行合理运动。
日常还可以勤练伸懒腰、深呼吸,以锻炼呼吸肌肉。
每分钟呼吸7~8次,每次5~10分钟,每天2~3次。
思想集中,全身放松,先呼后吸,吸鼓呼瘪,呼时经口,吸时经鼻,细呼深吸,不可用力。
熟练后逐步增加次数和时间,使之成为呼吸习惯。
吹笛样呼吸
用鼻吸气用口呼气,呼气时腹部内陷,胸部前倾,口唇缩拢似吹口哨状,持续缓慢呼气,同时收缩腹部。
吸气与呼气时间比为1:2或1:3,深吸慢呼。
每分钟7~8 次,每次10~20分钟,每日锻炼2次。
缩唇程度与呼气流量自行调整,以距口唇15~20厘米处的蜡烛火焰随气流倾斜又不熄灭为宜。
坐式呼吸操
(来源:生命时报 微信号:LT0385)
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