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涨姿势 | 原来马甲线是这样炼成的

2015-07-05 重庆青年报

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伽利略

“生命如铁钻,愈被敲打,愈能发出火花。”

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反手摸肚皮刚过,又来个炫腹,还让不让青妹活啊,终于功夫不负有心人,让青妹找到快速练成马甲线的奥秘。


【动作一】


膝盖掌心撑地,同时伸展右手及左腿。看似简单的动作,其实极其考验平衡力,左腿伸起可起到腹部运动的目的。



【动作二】


双手贴耳,上半身左右旋转,与此同时,双腿以蹬自行车的动作持续运动。难度系数直线上升,不信?你试试就知道啦!



【动作三】


身体平躺,左腿保持不动,右腿缓慢上下移动!90%的姐妹都做不好这个动作,因为腹部要非常用力才能控制左腿纹丝不动,是个见功力的内家功夫哦~



【动作四】


保持腰部以上部位不动,双腿并拢向上微微转圈,同样很锻炼腹部,而且双腿向上坚持得时间越长越累!



【动作五】


胳膊肘和脚尖撑地,腰部架空,左转一次,右转一次,臀部向上隆起再回落,能完整地做五次就算很了不起啦!



【动作六】


胳膊肘撑地,双腿并拢伸缩,腰部半悬,三十秒就能让你觉得后背燥热!腹部的运动效果就更不用说啦!



【动作七】


要是你能按照模特的样子摆个一模一样的pose就已经算成功了,至于还移动的事,等先练好基本功再说吧!



【动作八】


为了马甲线,这个难度系数不大的动作绝对值得你坚持!



【动作九】


起身靠腹部用力,绝对是减小肚腩的专业仰卧起坐,一起来试试吧!



小提示:


每个动作10-15次,换边进行,坚持2-3组。针对上下腹部肥肉,每晚睡前坚持做,马甲线指日可待!


总监:钟兴 | 编辑:刘扬

请相关图片版权人联系我们,本报敬付稿费。

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