网上流传的“伪健康”习惯，你该抛弃了！
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爱迪生
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每天喝水要喝八杯？锻炼的时间越长越好？虽然不知道为什么，但这些信息就是在我们的脑海里根深蒂固，那事实真的是那样吗？
1.晚上过了某个点就不能再吃东西了，否则你就会长胖
真相：你可能听说过晚上8点之后不能吃东西之类的话。没错，时间在饮食习惯和体重之间的确产生着影响，那些懒散不运动的时候又吃不健康的食品，会产生更加糟糕的结果。但下午3点在办公桌旁吃饼干和上床睡觉之前吃东西，效果是一样的。只要是在身体不活跃的时间，身体就会储存糖脂肪，这时垃圾食品的坏作用就更加明显。所以，晚上是可以吃适度健康食物的。
建议：可以在一天中任何时段吃健康饮食。
2.服用泰诺或OTC药能治疗宿醉
真相：如果你爱你的肝脏就不要这样做。混合酒精和对乙酰氨基酚(泰诺)会导致肝损伤。事实上，当你混合了OTC和酒精，应该要特别小心了——昨晚把你的头痛治好的布洛芬，今天可能仍然留在你的身体里。
建议：慢慢喝，吃得饱饱的以防止宿醉,或者在上床前大量喝水。如果你早上醒来感到难受,运动饮料和清汤有益于补充喝酒后失去的盐和钾。
3.补充维生素让你更健康
真相：是的，身体要保持健康，维生素是必需的。但问题是,如果你有个平衡的饮食,你会得到所有你所需要的维生素。而且，除非你有特定的需要，比如素食主义者需要用B12作为其植物性饮食的补充，否则特别补充维生素会损害你的健康。
建议：多吃富含维生素的食物。
4.如果你想减肥，停止吃零食
真相：零食不是我们的敌人（但不要暴饮暴食），在两餐之间吃点东西可以保持血糖水平,从而防止由于饥饿造成的过量进食。
建议：如果你超过三、四个小时没有吃东西,可以吃点蛋白质食物。
5.饮食中尽量减少脂肪的摄入，因为它会让你发胖
真相：脂肪有助于消化，还可以调节血糖和激素,让你充满活力。所以，你应该做的不是不摄入脂肪，而是要选择正确的脂肪。如果你真的要减少脂肪摄入，应该是少吃加工食品，因为这些食品中主要包含的是饱和脂肪和反式脂肪。
建议：一般说来，日常卡路里的30%来自蛋白质,40%来自脂肪,30%来自碳水化合物。想要少吃脂肪，可以考虑：鳄梨、椰子、鸡蛋、坚果。
6.应该少吃碳水化合物
真相：如果你想削减不健康的碳水化合物,如高精面粉做的白面包，这是没问题的。但如果你完全不摄入碳水化合物，身体就会出问题，因为碳水化合物是身体的主要的能源,如果你碳水化合物摄入不足,身体就只能从脂肪中得到能量,人就会感到头晕恶心。
建议:人每天至少50克碳水化合物,可以从红薯、香蕉、全麦和任意数量的健康食物里选择。
7.天气冷或下雨时要多穿点,否则会生病
建议:如果你担心生病,多洗手。
8.如果锻炼不受伤,你不会看到结果
真相：百分之九十九的人不想赢得金牌,所以没有理由强迫自己到极限,不仅尽最大的努力完全是没有必要的,而且越努力,受伤的风险就越高。
建议:每次锻炼后,如果你发现自己有些地方特别疼痛，那么证明你的方法可能是不正确的,应该咨询医生或教练。
9.当你感觉不舒服时服用维生素C
真相：尽管很多人都被建议在感冒症状刚出现时服用维生素C，但其实这根本没有任何好处。长期有规律地摄入维生素C可能使你的感冒周期更短，症状更轻，但病来时才“投医”是没用的。
建议:先建立你的免疫系统。绿色的十字花科蔬菜、浆果、蘑菇、洋葱都能增强免疫力，而一个健康的免疫需要花几个月的时间来建立,包括健康的饮食，充足的睡眠，还有锻炼。
10.每天喝八杯水
真相：每个人有不同的需求，没有任何研究支持每天8杯水的理论。
建议：喝足够的水,这样你的小便呈现健康的浅黄色。
11.有氧运动能瘦,举重则让身体更强壮
真相：你不会变“大块”,除非你积极尝试别的锻炼(这涉及到的不仅仅是举重)；你也不会变特别瘦，如果独独做有氧运动。虽然有氧运动消耗卡路里,但它不会增加你的静息代谢率，后者需要更多的肌肉——理论上来说，肌肉越多，每天自然消耗的卡路里就越多。
建议：有氧运动、举重和全身健康锻炼多种结合。如果只是蹬自行车,你的上半身得不到锻炼,就不会有良好的骨骼密度；如果只举重,不会有好的心血管健康。
12.锻炼的时间越长越好
真相：健身的关键是不同锻炼的强度。偶尔长距离慢跑固然好,但短时间的高强度训练会形成更多的肌肉,从长远看这有助于提高新陈代谢。
建议：高强度间歇训练和高强度的循环训练相结合。
13.如果想超级健康就去吃素食
真相：素食≠健康，素食者也会不健康，吃素不会自动减肥，除非你积极努力。
建议：应该有健康合理的饮食。
14.喝大量的牛奶能强壮骨骼
真相：牛奶中的钙是对骨骼好,但牛奶不是一劳永逸地对骨骼健康，还需要维生素D来帮助身体对钙的吸收。所以，有规律的锻炼和饮食在预防骨质疏松上一样重要。
建议：每个人都不一样，可以喝牛奶，也可以吃深色绿叶蔬菜,如羽衣甘蓝、奶酪、低脂酸奶、西兰花、青豆和杏仁,但要注意维生素D和锻炼。
15.应该避免包装食品,它们对人体百害而无一利
真相：新鲜食品当然是好，这意味着你在单位卡路里摄入时也同时摄入了更多的营养物质。但有时包装食品也是好的，它并不会破坏平衡饮食，比如冷冻水果和蔬菜这些健康又方便的食物。
建议:如果你的目标是吃得健康,要多吃蔬菜和水果以及其他全麦食物,但也不要排斥包装食品，有时分量的控制和方便而健康的选择，要比一味坚持只吃纯天然食物更重要，因为从长远来看，前者更容易持久。
来源：buzzfeed
总监：钟兴 | 编辑：陈莉
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