【红领巾心语互动】第二期：小“羊”人恢复期心理健康锦囊
结合当前疫情防控新形势新任务，为引导青少年健康心态，科学防护，特推出“红领巾心语互动”专题活动，围绕当下青少年居家防护学习时光产生的小困扰、小焦虑等，特约心理辅导员与队员们进行心语话题互动，提供心理锦囊妙计助力还原阳光心态。
心理健康
本期心理互动的主题
小“羊”人恢复期心理健康锦囊
这次进羊圈，我变成了“沸羊羊”。连续两天额头发烫，高烧不退了，太惨了。
我是一不小心变成了“懒羊羊”，浑身酸痛极了，什么都不想做…心情不美丽
大家别担心，小“羊”人恢复期红领巾特约心理辅导员给我们送来了锦囊妙计！
近期，让我们感受到了“羊”之速度质的飞跃！小“羊”人们容易有一些“羊羊”症状，比如情绪焦虑烦躁，害怕恐惧；头疼胸闷，睡眠衰弱，食欲下降等等。其实，对于突如其来的形势变化，会有这样的现象都是很正常的，平常心对待。
锦囊1：“羊羊”情绪圈
（青少年应对情绪步骤）
首先，面对小“羊”人们产生的消极情绪：
第1步：允许事情的发生，也允许自己和他人都因此产生了情绪，不排斥，不对抗。
第2步：接纳情绪的产生，并接纳自己和他人的情绪，以理解关心代替指责抱怨。
第3步：表达自己的情绪，让情绪能够像水一样流动起来，例如：唱歌，写日记，倾诉，运动等。
第4步：寻求人际支持并感恩和带给其他人支持，形成人际支持的良性循环。
锦囊2：“羊”没“兔”气
（减压放松法）
通过呼吸配合身体来减压放松，将我们的觉知带回当下。做的时候要注意：将身体调整到一个舒服的坐姿，全身放松，如果你愿意可以闭上眼睛，这样可以帮助你更加专注且深入的体验到空气在你体内的流动，吐气时，想象着所有的杂念、痛苦、一切储存在身体里的坏东西全部吐出去了。反复做几次，会有奇效哦！
锦囊3：“羊羊”觉察
（54321心理觉察法）
5：我能看到的五种东西是什么？比如我能看到窗外的蓝天，看到树上的绿叶，看到眼前的水杯，看到镜子里的我……
4：我能感受到四种感觉，如我能感受到中午的阳光照在身上很温暖，我能感受到肚子饱饱的，我能感受到头有点痛……
3：我能听到三种声音是什么？如我能听到窗外风吹的声音，我能听到小区楼下小朋友嬉笑的声音，我能听见自己的心跳声……
2：我能闻到两种味道是什么，如我能闻到果盘里橙子的香味，我能闻到被窝里暖暖的味道……
1：我能尝到一种味道是什么，如我能尝到柠檬水酸酸甜甜的味道……
队员们，你们能觉察到什么呢？可以试着每天问问自己。
锦囊4：“羊羊”得意
（寻找生命中的小确幸）
在疫情中我们很容易看到的是恐惧焦虑，也容易产生单向思维看到消极面，当我们聚焦恐惧和焦虑就看不见美好和希望了。俗话说“福祸相依”，虽然我们当下的处境不太乐观，但当你静下心来仔细感受当下，也会有好的地方。例如：我们拥有更多的休息时间，家人的陪伴和关心，怀念身体健康时的那个自己，明白了拥有一个健康体魄的重要性，更加珍爱生命，阳康之后身体免疫系统更强了等等。队员们，梁老师想邀请你也来找一找你的得意洋洋吧！
队员们，即便是变“羊”了，辅导员也相信你能够成为一个积极乐观的小“羊”人，在这次疫情中充分发挥自己的价值，每天活在希望和阳光里。让我们每个人都能在新的一年里喜气洋洋、“羊”没“兔”气！
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