世界睡眠日:确认过眼神，是睡不够的你们 | 关注

“让我再睡一会儿。”你睡眼惺忪，双手在床上不停摸索着。终于找到闹钟，按下停止键，翻了个身，满足地将自己裹在被窝里。窗外风雨交加，屋内静谧安详。

可你还有早课。

好不容易从床上坐起来，你耷拉着头发，伸了个大大的懒腰。忆起昨晚，又是一次深度熬夜。那是你吗？

2018年统计数据显示：

57.7%的90后在睡前玩手机，

36.8%的人睡前玩手机超过50分钟。

深夜已至，却迟迟不愿放下手机，满眼含笑？或者，三更已过，却依旧躺在床上苦思冥想，辗转难眠？还是明明才结束与周公的约会，转瞬间又迫不及待地进入到下一个梦中世界？

而今天——第19个世界睡眠日的到来，能否让你突破这些桎梏，成为一个例外？

睡够了？

3月21日， “世界睡眠日”，一个由国际精神卫生组织主办的全球性活动。每年，国际睡眠微环境医学研究协作组织都会发起“多睡一小时”的公益活动，来引起人们对健康睡眠的重视和关注。2019年，中国“世界睡眠日”的主题为“健康睡眠，益智护脑”。然而，对于习惯了熬夜的90后来说，健康睡眠显然不是一件容易的事。

根据中国医师协会发布的《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》，中国90后年轻人睡眠指数均值为 66.26，普遍睡眠不佳，呈现出“需要辗转反侧，才能安然入睡”的状态。

图片源自百度

从睡眠时间来看，90后睡眠时间平均值为7.5小时，低于健康睡眠时间，六成以上觉得睡眠时间不足。

图片源自百度

图片源自百度

“中国睡眠指数报告”描述了一幅“睡城”分布图，睡得最早的城市为上海，睡得最晚的城市为深圳，起床最早的城市为北京，起床最晚的城市为珠海，晚睡晚起的城市为大连，晚睡早起的城市为重庆。

图片源自知乎@京师心理大学堂

睡熟了？

在教学楼的走廊，或是图书馆自习室，抑或是下课的教室，华科内外的各个角落依然有许多打盹休息的人，甚至还有小动物。 看看熟睡的TA们，你是否也被触动？

免费包场的“豪华午觉”

上课费了那么多脑子，下课得休息一下。

睡得满足才有继续学习的动力

午后阳光洒在东九的走廊，总有困顿的同学们睡倒在课本上

睡倒在东九的窗前的同学，不知是不是昨晚也熬了夜

也许用衣服把头盖上，就听不到走廊里的喧闹嘈杂

在校园西边周黑鸭门店内午休的狗狗

午间在昙华林猫咖里做着美梦的猫

傍晚在东九沉睡的“小呆呆”

睡好了？

睡眠质量下降？这里有些助你入眠的小贴士。

睡前喝一杯热牛奶，能促使大脑神经细胞分泌出一种使人产生困倦感的血清素，使大脑思维活动暂时受到抑制，产生睡意。

洋葱的气味有安神的作用,适量捣烂后，装入瓶内盖好，临睡前放在枕边嗅闻，能帮助入睡.。

睡眠眼罩能有效遮挡光线，排除干扰，给睡眠营造一个较为舒适的环境；防噪音的耳塞能够将多数声音隔绝在外，还失眠者一夜好梦。

将薰衣草、檀香等熏香适量地放在寝室中，有助于放松绷紧的神经，缓解睡前压力，无形中助你入睡。

早上在晨光中散步，阳光的照射会使大脑中的松果体更早地分泌退黑素，缩短睡眠周期，使你在夜晚更易入睡。强烈的人造光也有同样的效果。

在睡前听45分钟的轻音乐，可使呼吸放缓，促进睡眠。

睡前泡脚能够帮助血液循环通畅，促进睡眠的同时还可缓解手脚冰凉。

不需要设置闹钟，你躺在床上，裹在温暖的被窝里。窗外风雨交加，屋内静谧安详。

除了美梦，一切都与你无关。

参考文献:

1.中国医师协会《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》

2.中国医师协会、喜临门家具股份有限公司 《中国睡眠指数》

文字 | 彭茸雯 胡家轩

图片 | 胡家轩 金钱熠 温馨瑶 兰杰

排版 | 山毓越

责编 | 彭茸雯

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