【中文】如何从原生家庭的创伤中复原？
20世纪中叶，有心理学家提出，正常的成长发生在一种普通的、可预期的环境中，在这种环境下，孩子们能够获得足够的安全感、足够的食物、足够的关爱、足够的和平、足够的关注、足够的监护、足够的约束。
具有讽刺意味的是，他们认为的这种普通的、可预期的环境既不普通，也不可预期。
美国疾病控制与预防中心2010年的一份报告估计，约有25%的成年人在儿童期遭受过言语虐待，15%遭受过身体虐待，10%遭受过性虐待，大约30%的人目睹了父母离婚，30%的人生活在滥用毒品或酒精的家庭环境中，5%的人在父母入狱的环境中长大。
这些数据告诉我们，所谓“足够好”的成长环境并不多见，没有一个家庭是完美的，也没有一个家长是完美的。
但事实情况是，我们大多数人都平安健康地长大了，甚至许多在极端的问题家庭中成长的孩子，依然收获了幸福的人生。
1955年，心理学家埃米.维尔纳和露丝.史密斯发起了一场研究计划，研究的主题是：早期逆境对人生毁灭性的影响。
他们的研究对象是698名婴儿，这些婴儿大多来自极端的问题家庭，他们的父母长期生活在贫困中，受教育程度低，没有工作，部分家庭还面临着家庭成员酗酒和患有精神疾病等问题。
698名婴儿中，有三分之二的人在10岁时开始出现严重的行为问题或学习问题，18岁时，部分孩子开始出现犯罪行为或精神疾病。
但这其中仍旧有三分之一的孩子，即使在他们的成长过程中，充满着高风险因素，但最终却成为了有能力、有爱心的成年人，他们找到了比父辈更好的工作，并组建了温馨的再生家庭。
这个结果令研究人员有些意外，并促使他们改变了研究方向，把目光对准了另外三分之一的孩子，开始了一场长达数十年“复原力”研究计划。
复原力的一个核心意思就是，人们在逆境中表现得比预期要好，在遭遇许多不利因素时，这些人总能朝着好的方向努力。
为什么他们能够拥有复原力，能够从原生家庭创伤中复原？
首先，他们“分享秘密”
托尔斯泰说：“幸福的家庭都是相似的，不幸的家庭各有各的不幸”，但事实上，那些在不幸环境中长大的人，表面上看起来可能不同，但内心却有许多共同之处。
人们在遭遇某个问题时往往会产生一种疏离感，觉得自己的问题与众不同，但太多人面临的问题是相似的，我们并没有自己想象中那么孤独。
社会心理学家詹姆斯.彭尼贝克毕生致力于研究健康与揭秘之间的关系，在与美国达拉斯大屠杀研究中心合作开展的一项研究中，他采访了平均年龄65岁的大屠杀幸存者，发现这其中有三分之二的人不愿意详述讲述过往的经历，保持沉默的原因有想要忘记过去，或者不想让家人、朋友难过，以及认为没人理解。
研究者发现，另外三分之一有意愿、有能力谈论大屠杀的幸存者，他们的身心健康状况都在逐渐得到改变。
也就是说，保守秘密似乎对健康有害。当经历过早期创伤后，依然能在成年后感觉良好的一个有利因素在于，能够主动将秘密分享给可靠的人。
其次，他们“从受害者变成英雄”
有这样一个例子，戴维的父亲早逝，母亲患有抑郁症，在他的童年回忆中，母亲很少微笑，沉默寡言，容易发怒，他常常看到母亲在哭泣。
戴维在家庭中扮演着“英雄”的角色，为了让妈妈开心，他经常在家里讲笑话，在学校努力取得好成绩，他很注重照顾母亲的感受，时不时称赞母亲的厨艺。因为儿时的经历，戴维长大后还成了一名帮助他人的社会工作者。
有研究证实，当有压力时，为别人做善事可以降低一个人的心率与血压，积极照顾生病的亲友可以给自己带来更积极的感受，并降低自己的死亡风险。
其实戴维不是个例，在许多问题家庭中，都会有这样一个扮演“家庭英雄”角色的孩子，这些孩子是家庭的希望，同时也在英雄的角色中完成了自我的救赎。
最后，是重启
在漫画行业，“重启”是指作家们重新创作一个角色，或者从零开始，重写故事的起源，修改时间线，这样超级英雄就有了新的动力，可以进入全新的时代。
如果说，童年创伤的本质是“过去总是存在”，即昨天发生的事情永远侵入今天的思想，那么将过去与现在分离，就是一种治愈创伤的有力措施。
重启还可以给人积极的心理暗示，比如玛丽莲.梦露经历了悲惨的童年，她的母亲是电影冲印厂的胶片剪接工，而父亲是谁无人知晓，她从小随母性，被人嘲笑为“私生女”。
玛丽莲.梦露通过改名字完成重启，当她把名字从“诺尔玛.琼.莫媵森改成玛丽莲.梦露时说：“我必须重生，这次比以前好多了”。
比起物理空间的重启，更有效的是心理的重启。
我们在从未成年人变为成年人，从学生变为工作者，从子女成为伴侣与父母的过程中，会出现许多“第二次机会”，让你远离过去的创伤。比如我们会遇到善意的同事，积极向上的朋友，倾心相待的伴侣等等。
在《都挺好》中，苏明玉的“第二次机会”是他的师傅，他在苏明玉的生活中扮演了父亲的角色，给予了她认可与关怀，帮助她成为女强人，完成了经济独立，远离原生家庭的控制。
改变的措施很多，但一切的前提是“愿意改变”。
许多经历创伤的人一味沉溺于过去的伤痛，将所有原因归结于原生家庭，不断给自己心理暗示：我很糟、我很惨，我无法改变。
然而我们已经不是孩子了，而是有自我意识的成年人，要打破轮回，就必须停止向外归因，对自己的缺陷人生负起责任。这很难，但并非不可能。
书名：《我们都曾受过伤，却有了更好的人生》
出版社: 中信出版集团
译者: 蒋宗强
出版年: 2019-7
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