如何用10周时间提升自控力？
黑天鹅出品好书《自控力》《拆掉思维里的墙》的产品经理泽阳同学，在2015年创立了自控力lab，帮助更多的朋友共同成长，2016年她开设了自控力10周养成训练营，目前已经开设到第三期，你想加入吗？
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本文分3个部分，第一部分介绍自控力，包括「自控力是什么」「为什么你的自控力那么不堪一击」「怎么破」；
第二部分为自控力lab核心群「加入直通车」；
第三部分为参考资料。
如果你对自控力已有一定基础了解，请直接阅读「加入直通车」。
前方高能
问成功的人为什么会成功？
会听到各种各样的答案，「坚持」一定会名列其中。
问失败的人为什么会失败？
也会收到各种反馈，但「自控力不足」「缺乏意志力」也一定会高举三甲。
我们从小也听到的是天才是1%的灵感+99%的汗水。
无数『伟人小故事』告诉我们，你只要有超强的自控力。就能像咸蛋超人一样横扫一切拖延症、懒癌、注意力涣散……等小怪兽们。
还别说，有些鸡汤干完之后，确实有种感觉，那一刻仿佛奥特曼灵魂附体，全身充满洪荒之力，立刻雄心勃勃地制定出各种完美计划。
然后现实分分钟教我们做人。
说好的自控力能搞定一切呢？
自控力到底是什么样的能力？有什么用？
来到我们自控力lab的你肯定读过《自控力》这本书，书中说了很多关于「自控力」的真相。（什么？没看过？还不去买。）
书的第一章就告诉我们自控力是「我要做」「我不要」「我想要」三者的合集。打个比方，如果我们想要走向人生新巅峰。「我想要」就是方向盘，决定了我们要去哪。「我不要」就是刹车，当我们即将滑向欲望深渊时即时刹车，「我想要」就是油门，在正确的方向上一路向前。
自控力就像是我们自由意志的动力系统，它是我们人类大脑进化的结果，是奠定我们成为地球主宰的基础。自控力让我们在面临选择时做出更加符合长期利益的智慧选择。
别人都在刷剧时，它让你看书。别人瘫在沙发上吃瓜时，它让你去健身房举铁。生命的差别就此产生。有句话说的好，选择大于努力，方向是人生最大的效率。
自控力就是那个开车的驾驶员，让我们的生命在越来越好的路上行驶。让你能够把你的注意力放在你想要放的地方，让你最终实现自由。
为什么我们的自控力辣么不堪一击？
自控力有极限
你得知道自控这件事情是是我们中枢神经系统（大脑）努力工作的结果，这是需要生理基础的。因为我们人的一切身心活动都会消耗能量，而大脑是我们人身体最最耗能的一个器官。人脑的重量虽然只占人体重量的2%左右,但大脑消耗的能量却占全身消耗能量的20%。
我们的大脑从里到外大概分三个部分。分管自控力等高智活动的大脑皮层部分占据整个大脑的八成左右。所以就像我们的力气跟身上肌肉块关系一样，我们的自控力跟我们大脑前额皮层的灰质大小也成正比关系。自控这件事情是很耗能的，就像肌肉力量一样是有极限的。
跟自控比起来，习惯更加强大
我们的大脑是非常神奇的。一旦我们的大脑做过一系列决策然后获得正向反馈之后，就会形成记忆，然后开启自动执行模式，变成习惯。习惯一旦建立就不需要再过脑子了。而且这种习惯系统是会遗传的。习惯只能被替代，无法被擦除。
我们人特别喜欢即时反馈：「我想要的现在就要。」这个策略其实就是在古代原始社会形成的习惯记忆。那时候我们的祖先穴居荒野，寿命短暂，吃了上顿没下顿。及时行乐才是最佳选择，进食的时候就必须高热量，脂肪存储越多越好。
而现代社会我们其实不需要这种策略，但是我们的大脑把这种记忆深深的记录在大脑深处。当你面对高热量的甜食的时候，你的大脑皮层会告诉你：『这个热量太高啦，虽然一时爽，胖子是没有前途的』，而此时脑子里会立刻有另一个声音告诉你『开什么玩笑，老子饿爆啦，不吃饱会死的，美食不可辜负。』
一开始，我们可以战胜及时行乐者的，但终究抵不过旧习惯的洪流，在自控力损耗殆尽之后彻底失控。
社会属性
前面说的是人的自然属性对自控力的影响，除此之外，人还拥有社会属性。社会学认为，环境对人的思想和行为也会产生极大的影响。自控力和拖延症也是一样，都是会传染的。
高考刚刚结束不就，有很多人问罗振宇孩子应该如何选择大学与专业，罗胖说，不要搭理专业，首要考虑的是一线城市。而且学校一定要在建城里，这样就可以尽快融入一线城市的生活。因为一个人想要进步，最好的方法不是自己一个人卯足了劲读书成长，而是加入到一个优质的协作关系当中。这种高效能的环境会重塑你。
如果你在一线城市，你一定有这种体会，其实你进入社会的前五年就会遇到你未来会与之竞争与合作的全部敌人和朋友。有个词叫「同侪压力」，你与什么人为伍，这些在你社会关系里的人就会对你产生影响。
这种影响是双向的，如果你跟及时行乐的人天天泡在在一起，他们会成为你堕落的最大推力。2007年哈佛大学研究现实，如果你朋友里有胖子，你本人变胖的几率会提高很多倍。反之，如果你在比你优秀且同样追求自控的人在一起同行，哪怕你什么都不做，来自他们的正向的影响会是你无法堕落的底线，让你享受被动进步的成功。
怎么破？
那我们应该呢？
针对前面的问题，我们的解决办法就出来了：
健脑健身
我们对于自己自控力不足的现象描述都可以用一句话归纳，叫「知行不合一」，而这种情况绝大多数问题出在「知」上。有句话怎么说来着？知道做不到，等于不知道。
所以我们要对自己有一个准确的感知，在不断提升感知的准确度的前提下，努力提升保持觉知的时间。这个能感知的本体就是操作我们自控力系统的驾驶员，当他不在的时候，我们就失去了觉知。那时，自控力就歇了，我们的注意力就被肥皂剧、八卦、垃圾食品等外部干扰肆意收割，带跑啦。
强化这个「知」的过程就是健脑，最好的方式就是冥想。
其实人类有千年以上的冥想历史，也就是佛教的禅修。西方脑科学家们对此做过很多研究（TED有大量视频），他们发现我们不需要想专业修行的出家人跑到深山闭关深修，仅仅是每天5~30分钟的冥想就能够显著提升大脑前额的灰质。相应的自控力也会显著提升。不仅如此，冥想还可以有效缓解无法治疗的持续性疼痛，甚至可以大大提升人的幸福感。
前面提到健脑是很耗能量的，所以想要持续的提升自控力，你除了健脑还需要健身。
重塑习惯
我们的自控力是有限的，所以要用在对的地方。那就是重塑良好核心习惯。习惯其实是一套复杂的系统，习惯跟习惯之间有着密切的影响。有些习惯一旦形成可以产生复杂的连锁反应，获得巨大的受益。比如养成前面说的几条与自控力息息相关的习惯：冥想、健身、读写（升级认知系统）。记住，养成习惯的重点不是时间长短，还是每天重复，哪怕只有五分钟。习惯一旦形成就会自动上轨道，自控会成为常态。
选择环境
物以类聚，人以群分。互联网的发展让人与人的连接成本极大幅度的下降。「社群」已经成了大众非常熟悉的概念。很多关于改变的书籍里都有提到过，要把你的目标公之于众，这样你就会获得来自他人的关注和支持。根据「同侪压力」来看，这个目标的实现有一个前提，那就是你所宣告的群体一定是那个与你有相同目标的群体。否则让你跟你周围的胖子朋友说你要减肥的时候，收获的可能只有嘲讽和坐等你失败的眼神。所以，你需要找到跟你有相同目标的社群，寻找战友和榜样，享受被动成长。
《大学》里有句话：「物有本末，事有终始，知所先后，则近道矣。」
所有策略都有不同的顺序和权重，我们一定要在根本上下功夫。
以上几条策略中权重最高的就是『健脑』。
以上几条策略中权重最高的就是『健脑』。
以上几条策略中权重最高的就是『健脑』。
就像一棵大树，自控是美丽的果实，健脑冥想是树根和躯干，核心习惯是挂果的主要分支，环境是大树生存的土壤。
一句话总结，提升自控力的有效方法就是，在追求自控的社群环境里养成提升自控力的核心习惯。
以上所需资源，自控力lab已为你准备好
欢迎加入自控力10周养成训练营
训练营是干什么的？
通过70天的时间养成自控相关的核心习惯。我们会根据不同的核心习惯分成对应小组。每个小组配备专家+辅导员+榜样（往期优秀学员）。在10周的时间里每周为大家提供相关习惯养成的知识分享、每晚答疑指导和督促提醒。
都有哪些小组？
目前分为冥想、运动、读写三个小组。习惯养成有一个很重要的原则是一次一个习惯。多线作战的结果往往是以失败告终。我们特别建议第一次参加的童鞋从冥想开始。
如何参与？
为了确保你加入的环境都是向往自控的真爱。我们要求每一个加入的小伙伴投入相应资源，资源包括：
金钱：399元（每天一包辣条的价格），参与过往期训练营的老朋友优惠价199元
时间：每天10~60分钟（也就从一首歌到一集美剧的时间）
注意力：上面两个仅仅是你的注意力的量化，你的关注和投入度决定了你的收获。
各个群都有相应不同的玩法，核心单元大约三项：
1、听分享，每周我们会安排老师指导如何禅修、读写、运动。
2、行动打卡，饭只有自己吃才能饱。每天坐得自己打、笔得自己动、铁得自己举。当你完成任务之后，拍照截图加上心得感受提交到QQ群每天对应的群作业中。
3、寻求反馈，首先专家会根据你提交的作业内容提供反馈和鼓励。同时你也可以在群里@驻群专家提问。专家会在固定时间答疑。
会有哪些收获？
虽然现实世界不会像游戏世界一样给你一个即时反馈，当你打完卡，你的脑门不会冒出一个光环，不会『peng』的一声冒出一个『自控值+10』的图标。但是10周的时间足以开启一种新的可能。如果你全情投入，你会玩的很开心。
点击公号自定义菜单的「朋友说」你能看到往期学员的收获，这些真实的生命改变能成为你的替代经验，给你建立信心。我相信，10周后，你也能成为后来人的榜样。
来吧，少年，点燃你的自控力！
加入直通车
「读写群」请扫下方二维码
「运动群」请扫下方二维码
「冥想群」请扫下方二维码
参考资料
《自控力》系列
《习惯的力量》
TED视频Inside the mind of a master procrastinator
TED视频《人际关系的潜在影响》
《世界上最快乐的人》
李笑来在得到app上的专栏《通往财富自由之路》
往期资料
关于自控力lab·核心习惯 第一期，请戳此处。
关于自控力lab·核心习惯 第二期，请戳此处。
曾经有小伙伴因为自控力lab而获得了改变，请戳此处。
王泽阳最近主讲的如何10周提升自控力活动，请戳此处。
王泽阳分享的文章“了解自己，适当自控的生活刚刚好”请戳标题。
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