你还在拖延，只是因为你在享受拖延
克服导致拖延的情绪因素，最关键的就是，找出产生这些情绪因素背后的非理性信念，把这些非理性信念逐一写下来，然后用自己的理智去跟它们辩论，建立理性的信念。
文/骆杨Mars，公众号：骆杨Mars（ID：marsluoyang2016）
我深受拖延困扰，为此读过很多书，听过很多课，加过很多群，在试过所有方法之后，惊讶地发现，拖延症还在这里！
然而，就在彻底崩溃，打算毫无保留地向拖延献上我的双膝之前，有一个惊人的真相，被我发现了：拖延之所以看上去不可战胜，不是因为它“真的”不可战胜，仅仅是因为我很“享受”拖延。
怎么可能是享受？明明是很痛苦！如果你正好是一个拖延癌，你或许会反驳。
今天，我们就来彻底扒掉拖延的外衣，让你看看拖延癌们是如何享受拖延的。
简·博克在《拖延心理学》里提及了产生拖延的根源，总结起来大致有三类：生物因素、社会因素、情绪因素。
一旦我们大脑前额的某些部分，相对比较小，或都不够活跃时，就会减弱抵制冲动的能力，从而使我们更加偏好于眼前满足，而忽视长期利益。
因而，面对需要花费长时间的工作时，因为无法短时间内得到满足，我们就会感到挫败和不耐烦。如果想要回避这些挫败感，自然会转向那些能够在短时间内带来满足感的事情，比如刷网页、玩游戏。
大多数人都会有轻度的注意力缺失，我们也可以通过一些练习，来增强我们大脑的抑制能力，比如定期的运动、培养需要保持专注的长期习惯等等。
重度的注意力缺失，有个专属名称—注意力缺失紊乱症（ADD）。如果发现自己根本不可能做到专注于一件事，而且时常莫名其妙地冲动和狂躁时，就很有可能患上ADD，此时可能就需要借助一些神经药物治疗。
2.社会因素
因为寻求认同和归属感，我们也很容易“主动”地被所处环境同化。
想想看，巴西人在奥运会开幕式前几天仍会爆出场馆建设问题，如果身在巴西，怎么可能不拖延？当然，这种拖延并不完全算是拖延，只是拖着没有采用行动，但在过程中不一定会产生负面情绪，那只能算是一种行为风格。
还有就是家庭环境，如果父母是爱拖人士，那么自己爱挺的概率就很大。实际上，除了自身行为造成影响外，父母还有可能以爱之名，造成我们的拖延，比如困扰我的社交障碍。
对于所有需要结识陌生人的事，我都会“本能”地回避，在有很多人的场合，我就会在角落里，连跟人打个电话，我都会想尽办法拖着，到最后不做。
为什么会这样呢？因为刚进入成人的社交场合时，难免会表现不好，此时，妈妈总是会“责备”我（其实是出于对我的爱，但正值青春期，总是有点玻璃心），“你就是太不会社交了，你可不能像你爸那样，一辈子就吃嘴笨的亏”。
一方面是想少惹妈妈生气，一方面又不知道应该如何交际，天真的我“权衡”之后，干脆不做，因为不做，就不会暴露自己做得不好！
这就是家庭对个人行为带来的影响，当然，这种影响最终要“转化”为拖延，还得有情绪因素的帮助。
大多数拖延的背后，都会伴随着强烈的自责和自我批判，让人相当的痛苦，但是比起，看清真实的自我，所带来的脆弱和无地自容，自我批判的煎熬，或许更能被承受得起。因此，拖延，就成为我们掩盖内心恐惧的武器！
➤ 首先，害怕失败
有些人，一旦面对自己没有把握做到完美的事情，就会不自觉地拖延。
理查德·比瑞博士通过观察，发现这类人内心深处都有一个假设，为了更方便说明这个假设，他提出了一个等式：
自我价值感=能力=表现
害怕失败的人，通常会把自己在任何一件事情上的表现，跟自己的能力和自我价值感挂上钩。如果表现好，就代表自己很有能力，如果能力越强，自我价值感就越高。反之，表现不好，就代表着自己有能力缺陷，而一旦在某个方面的能力存在不足，就感觉自己整个人都非常糟糕。
如果想要回避这种“认为自己很糟糕”的糟糕感受，拖延就可以派上用场了，因为我们可以这样安慰自己，“如果我能够早一点开始行动，结果就不会是这样了，自己就是改不了拖延的恶习而已，并不是能力有问题”。
而之所以认同这个等式，是因为我们有一些特别的执念，在冷静的状态，这些执念很容易被我们判定为非理性的，比如：
我必须每件事都做到完美。
我天生能力就很出色，所有技能值满格，做每件事都轻而易举。
如果在一方面表现不好，就会被别人认为整个人不好。
➤ 其次，害怕成功
一旦我们认定，如果取得有成功，其结果会给我们带来伤害，就会用拖延来逃避成功。
小A曾给我分享过一个职场生存诀窍：不要把领导的胃口调高。
刚入职场时，小A总是把每一件领导交待的事情，做得更快更好，因此，耗费了大量的时间和精力。但是，小A慢慢发现，这样付出的结果，却是“更高的期望”，以及“更多的事情”，这也意味着更多的时间和精力付出，最后，小A就开始不自觉地拖延起来！
这是害怕成功的第一个原因，抱定“成功需要付出太多”的信念，所以害怕成功。
第二个原因，认为成功总会使人受到伤害，不是自己，就是别人，所以害怕成功。
戴维·麦克利兰提出的成就动机理论，把人的高层次需求归纳为对成就、权力和亲和的需求。成就动机会渴望把事做到极致，权力动机会希望自己能够影响或控制他人，而亲和动机，则会非常在意人际关系的亲密性。
如果你的个体动机是亲和动机，一旦你认为做成功一件事的结果，可能让其他人因此而受到伤害，而你又不得不做时，就可能用拖延来短时回避。
第三个原因，觉得自己不配成功。这种想法来自于对自己过往一些经历的负罪感，或者出于自卑。因为觉得自己不配成功，所以一旦接近成功时，潜意识地选择用拖延在回避可能的成功。
最后， 害怕被控制。从来不拖的小B最近开始拖了，领导安排的事，不到最后一刻就是不想做，深入交流后发现，原因很简单，“新换的领导是个猫头鹰”。
在PDP性格分类中，猫头鹰型的人通常都是细节控，非常关注细节，且很容易忽视人的感受，所以小B提交的工作成果，总是被领导挑出一些细节问题，一改再改！
问题是，小B虽然对细节不感冒，但控制欲却非常高，领导的这种一改再改的作风，让小B感到事件正在脱离自己的控制范围，自己的独立性正在被挑战。于是乎，在不能公开报复的时候，就会拖延来做自我心理宣示，“你看，事情还是在我的掌握之中”，甚至不惜两败俱伤，自己可能因为完成工作不及时，而被领导责备，但是领导因此也会担心啊！漂亮的回旋踢！
害怕被控制的人，通常也有一个等式：自我价值感=独立自主权。他们对自我的认可，不仅来自于成功的结果，还包括过程中的控制感，而且喜欢把别人善意的意见，当作是对自己控制权的挑战，从而开始反击！
➤ 怎么克服
实际上，克服情绪因素的影响，就像拆解魔术表演一样，一旦你知道了操作手法的秘密，并做针对性的练习，也可以做一些表演。
所以，克服导致拖延的情绪因素，最关键的就是，找出产生这些情绪因素背后的非理性信念，把这些非理性信念逐一写下来，然后用自己的理智去跟它们辩论，建立理性的信念。
最后，只有我们不再把拖延当作一个差强人意，但可以避风的港湾，而是学会真正去拥抱真实的自己，更有善意的洞察自己行为背后的信念，就能够迈出克服拖延的第一步。
总结起来，导致拖延的原因大致有三类，生物因素、社会因素和情绪因素，而之所以很难克服拖延，主要是因为生物因素导致的注意力缺失，和因为害怕（情绪因素）导致的主动回避。
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█ 关于作者
作者：骆杨Mars 全球职业规划师（GCDF），坐标重庆，专注于时间管理、习惯养成和认识自已的幸福行动家。 微信公众号：骆杨Mars（ID：marsluoyang2016）
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