女人，要主动建设自己的人生
增加你想要的东西，去主动构建一个精彩的人生。接下来选择你的人生，是减法还是加法。所谓减法，就是因为怕得不到，所以不敢争取；因为怕被拒绝，所以不敢去爱。用减法的态度去避免失望、压力的感觉，那你的人生可能就不会有那么多精彩和成就感。
文/niwo，微信公众号ID：niwolama
谈到快乐，我想先讲一讲自己的故事。
我是马来西亚华人，大学还没毕业的时候就结婚了。在不到30岁的时候我选择了离婚，后来找到了很棒的伴侣，我与前夫也成为了朋友。我曾经在亚太每个国家都工作过，现在在台湾居住。生活理念算是东西合并，很有幸可以和大家来分享一下我的感触。
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女人，要主动建设自己的人生
女人学习怎么创造自己的幸福感非常重要。很多人都觉得“我不快乐”，但是如何定义快乐和幸福呢？
我学习“正向心理学”的经验是，每个人都需要向着让自己绽放的状态前进。快乐不仅是一部分人的天性，更是可以学习和摸索的技能。
打个比方，假如你拥有一片花园，你首先要想的是种些什么漂亮的花花草草，这就是主动的作为。如果你只懂得拔拔野草、捡起多余的石头丢掉，那你的美丽花园是不会构建好的。所以我们要讲的，是增加你想要的东西，去主动构建一个精彩的人生。
接下来选择你的人生，是减法还是加法。
所谓减法，就是因为怕得不到，所以不敢争取；因为怕被拒绝，所以不敢去爱。用减法的态度去避免失望、压力的感觉，那你的人生可能就不会有那么多精彩和成就感。关键在于，你需要克服很多东西，紧张、辛苦、焦虑，这时你需要转换人生的哲学。
我曾经也是一个害怕失去所以不敢爱的人，尤其是离婚后，我对感情多了戒心。当我碰到现在这个伴侣时，我是鼓起了巨大的勇气才向他表白的。如今我非常庆幸自己抓住了机会，否则就没有这十多年的幸福生活。我给他写第一封信的时候，就告诉自己：不要害怕，万一被拒绝也无所谓，至少我表达了，至少我做了我想做的事情。
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你有40%的机会掌握一个快乐的人生
说完“减法”，我们来说说积极心理学里的“加法”。还是想象那座幸福花园，你想种什么花草呢？心理学研究发现，人的幸福感取决于三个要素：你的基因，自己有意识的行动，还有就是际遇。大家猜猜这三个要素各自的占比是多少呢？
俗话说“三岁看老”，这就是基因的力量。在人的快乐因子里，基因占了50%。所以有些人天生比较开朗，有些人情绪大起大落。另外，有意识的行动占了40%，而际遇或者是境遇呢，只有10%。我们讲这个比例，首先是要大家的了解和接纳自己的性格。
有些人的个人遭遇比较不幸，他们把这些际遇当成自己不快乐的理由。其实人们往往忽视的是，快乐的40%掌握在你手中，取决于你的行动。
我年纪轻轻就离婚了，好像是遭遇到了不幸，但事实是我和前夫理性分析了我们的婚姻，及时做出了决定，也为修复双方的关系积极地努力，所以才成为了少有的“离婚后还是朋友”的案例。
我们在谈快乐的时候，不是否定外在环境条件，只是我们要把自己的关注放在我能够控制的范围，有意识地作为，改变我自己来创造幸福的条件。
我的表妹是三个孩子的妈妈。她说一个母亲可以给子女最大的礼物，就是做一个快乐的人。我非常赞同她。
一个懂得生活，能调动自己的积极情绪，转移消极情绪的妈妈，是孩子最好的情商老师。如果一个人每天觉得自己怀才不遇，那他会给孩子灌输什么？反过来用一个正面乐观心态去面对人生的挑战、烦恼，创造乐趣充实生活的妈妈呢？
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练习快乐的三个方法
❶ 每日三个感恩。Three good things
❷ 做一件让你能量提升的事。Do more of what energizes you
❸ 做个悦日人。Be a daymaker
我希望大家可以连续七天这样做一个练习：每天睡前，说三个好事，以感恩来总结你的一天。你会发现连续做了七天后，你的关注点会转移到好的东西身上，你的情绪就提升了。你可以记录自己吃过的美好食物，或者和宝宝玩耍的快乐，或者这一天参加的运动，读的书，都能提升你的能量。
你还可以尝试让别人快乐。重点不是要那个人去认同，而是你在做的过程中，可以感觉到快乐。比如下一次你去见你的发型师的时候，送一个小礼物给他，没有什么原因，就是因为想让他快乐。当你有这种想法的时候，你已经充满了正面能量。
快乐是可以学习的，最重要的还是找到给自己补充能量的事。跑步是我补充能量的方法，因为我可以有一个独处的时间，身体也得到了锻炼。当我需要能量的时候我就去跑步。你也要有意识，能够提升你自己能量的方式是什么呢？
一些让人感觉良好的事，可能是一种物质上的享受或者是拥有。但这不在我们讨论范围。我们追求的是一种回到自己，自我控制的尝试。当你做一件事情，你能够进入那个状态，完成后有一种满足感，这就是一种能量的提升。
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像练习左右手一样，练习你的幸福感
婆媳之间时常会有一些摩擦，大家是怎么面对的呢？有多少人能做到感恩、宽容和幽默地对待这种矛盾？
我们说外界的际遇只占快乐感的10%,还有40%是你去接纳、处理矛盾的努力。一直纠结在不能改变的事情上，你是不可能快乐的。有意识地放下，用宽恕的方式去放下，然后你才有精力，有空间去增加正向的关系。
夫妻关系也是一样。我虽然这么的爱我的伴侣，但他和我性格上有差异。要学会的是把你的焦点看到他好的那一面。如果我们每天只是纠结在伴侣的缺点上，那种批判的负面情绪会不自觉表达出来。忽视掉一些你不喜欢的细节，去看伴侣值得欣赏的部分，亲密感才能够好。
负面情绪好比是左手的话，我们很习惯用左手了，可是右手那些正面的东西，我们还不习惯。所以它要像练习使用左右手那样练习你的幸福感。去看到生活里面的好东西，这种主观的意识出现，你就比较能够帮自己分化了。
快乐的秘诀还有一点，就是过有意义的一生。不仅是主动追求有意义的事，更是要创造人生的意义。职场人常常觉得工作没意思，老板给布置的任务很无聊。为什么不问问自己，我可以从这个任务中锻炼什么能力？我可以用多少种方法去执行这个任务？把自己的兴趣套进去，你就在创造意义。
最后，你要知道自己的强项在哪。当人能够发挥自己的优势时，会感到充实，投入于热爱的事情，会进入一种忘我的境界。
积极心理学，总结起来非常简单，你唯一能够改变不是事情本身，而是如何看待那个事情，选择用什么方式去回应。积极或消极的态度是你自为的，我们说快乐可以是一种选择。
今天教授大家的方法，请大家有意识地练习，才能够保持高昂的状态。越练就越熟练，你就更容易地转换，更容易地做选择。
爱笑的人，运气都不会差到哪里去。
快乐的女人，会比别人活得更顺风顺水。
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