学会拆解梦想，是实现梦想的第一步
拆解梦想，聚焦目标，即把梦想变成目标，让生活更有规律，才能更加自控。
文/柯菁，本文整理自“自控力提升七天训练营”演讲达人柯菁直播分享，原标题《梦想需要践行，自控带来自由》。
大家好，我是今天的分享人，我叫柯菁。看到大家，我也在感慨，如果我有大家这么上进好学的劲头，也许我的10年会过得更有意义，而不会像现在这样，总觉得时间完全不够用，花出去的一分一秒都让我觉得奢侈。所以这里感谢大家，是你们让我更加珍惜时间。
我想说，真正激发我们行动的往往不是我们缺方法，缺认知。很多道理我们都知道，但是就是做不到。这里面，我认为最根本的就是我们到底想不想改变，有多想改变。只要我们内心足够的坚定，一切其实都不是障碍。
所以，关于自控，第一步是我们真的有想要改变的心。第二步是我们通过看书，参加活动，听分享，获取他人的经验来更高效的行动。
我从研究生毕业开始进入到现在的公司，是一个有着10年编码工作经验的IT民工，5年前开始在公司内部做兼职培训讲师，并从0开始慢慢接触营养，一路从国家三级公共营养师考到国家二级公共营养师，并以此开始了营养讲师的生涯，和一群小伙伴们做了健康俱乐部。然后因为工作的关系，从0开始做了3年敏捷教练，再之后接触到演讲，做演讲俱乐部，整个过程，跨度10年。
我一开始并不是一个特别懂得珍惜时间的人，不会做计划，更谈不上什么目标。大部分时候，我不得不在生活，工作以及自己的爱好中取舍以达到平衡，而这样的过程确实让我经常力不从心。如果，能把努力的时间更加提前一点，我想可能会更加从容一些。
当然了，任何时候都不晚，从我们确定了想要改变的一刻开始，马上行动就一定能见到曙光，我知道我一直在朝着自己的梦想前进，慢慢的靠近，我很充实。
转变从5年前开始的，之前在干嘛？
我07年从学校毕业，通过校招进入现在这家国内知名的通讯公司。当我进入公司的时候，我很快掌握了工作的诀窍，那时候的我，意气风发，感觉很快就能走上管理岗位了。可是2年后，我发现不对了，在我们这样一个企业里的这个部门，晋升绝大部分是靠论资排辈的。那段时间，对工作，我开始有点自暴自弃了。靠着前面2年的积累，开始混日子，不管是技术知识还是业务知识都停滞不前。
那时候每天一群年轻人聚在一起发泄旺盛的精力，吃各种好吃的、玩各种好玩的，我还挺得意，觉得这样的生活才不枉费青春。然而2年后，最开始感到疲劳的是身体，之后是心理。一起唱歌宵夜后，觉得很空虚也很无聊。
心理学上说，这是一种即时享受，这种享受只会在当下给人以满足感，之后便会感觉到无比的空洞。事实确实是的，原本我以为的自由自不过是失控罢了。不知道你有没有这样的时候，为了逃避现实，就不断的放纵自己，给自己找借口，还觉得这样很酷。
我记得那时候公司内部有招聘校园宣讲官的消息，说实话，我内心深处是很向往的，如果能站在母校的舞台上介绍自己的工作，该是件很自豪的事情。可是，一方面我内心非常清楚，我没有上台宣讲的经验，工作也是停滞不前，不够资格去分享。另一方面，在当时的情绪影响下，我又根本不愿承认自己的能力不够。于是，我对外宣称，觉得宣讲官最累最没意思了，也没什么了不起的，我才懒得去呢。你看，那时候我就是这样，明明内心想要，可是却不敢争取。
生活很无聊，工作又停滞不前，身体也越来越差，不要谈什么梦想了，每天要干什么都不知道。在当时那种表面及其强悍自负，内心其实很自卑很无力的状态下，我开始怀疑一切，一言不合就开吵。在这种失控的状态下，不管是心里还是行动都一直飘着，找不到落脚点。
这么多的身份，我到底为了什么？
转折来自于2012年的3月，我无意中看到了2本书，一本是《遇见未知的自己》，另一本是《自控力》。在我生活最混沌，迷茫的时候，它们让我低落的情绪瞬间被照进了光明。
《遇见未知的自己》告诉我们一切遭遇都是内在的投射，因为我们不接纳自己，不爱自己，所以遇到的事情总是让我们受挫，而实际上外面并没有别人，只有自己。我们的快乐和满足不应该建立在对外界的依赖上，因为一旦外界的刺激消失，自己的快乐就会消失。
《自控力》告诉我，每个人都有掌控自己生活的能力，通过训练，我们可以习得这个能力。
这两本书给我的启发，让我在那一刻萌生了要改变的想法。所以，当我们迷茫低落的时候，就看书吧。书中自然会给我们指引。
如果说，这两本本书让我有了改变的启蒙。那么我即将要说的这个意外和挑战则是让我必须马上行动的动力。
2012年5月，我一个特别好的朋友查出来患有结肠癌，原本非常光明的前景被无情的打断，那种落差和无力感，真的只有经历过才会懂得。她的这个意外，也让我明白两个道理：
1、没有健康的身体，其他都是扯淡。
2、我们更应该珍惜现在的每分每秒，做自己想做的事情。
于是，我做了两件事情：
1、我马上报名学营养。当时我自己的身体也差，我想着与其到处看各种碎片的信息，不如系统的学习，而且我对营养还是有点兴趣的。
马斯洛需求层次模型
2、我开始不断问自己到底想要做什么、梦想是什么、有什么事情会给我带来成就感？经过深刻的分析，我发现金钱和名利并不是我的最终目标。马斯洛的5层需求模型揭示了人类的基本需求，而我的尊重和自我实现需求是分享有价值的东西给大家，以此获得尊重和自我满足。我想到，如果有一天，我能站在万人大讲堂上分享我的观点，让我的想法影响更多的人，一定是非常满足的事情。
我朋友的这场疾病的意外，让我开始反思自己，找到自己内在的梦想。我一边学习营养知识，一边开始尝试践行梦想。
没多久，挑战和机会来了。那时候公司开始推行敏捷式的项目运作，很多人抱着观望态度，更多的人是排斥。而我恰巧正在徘徊期，想要在工作上改变现状而苦于找不到突破口。于是，在刚开始推行敏捷的时候，我积极主动地参与进去了。我清楚的明白，如果我自己都不敢去挑战，不敢去经历，我哪里有感悟，哪里有经验，我凭什么去分享。
事实证明，那确实是我野蛮成长的一年。那一年里，我的思维能力和管理经验得到了很大的提升，这也为我后面申请金字塔原理培训讲师做了很重要的铺垫。（金字塔原理是一种训练逻辑思维能力的方法，应用很广泛）。
1年之后，一个分享的机会来了。部门要求我们几个在敏捷推行中表现突出的人总结经验，给部门100多号人做30分钟的公开分享。要知道在那之前我从没有正式站在讲台上分享过，一想到我要站上去，心里都在打颤。
我当时是很纠结的，可是我想到了我的梦想，我不是想要在万人大讲堂上去分享观点吗？于是，我咬牙承接了下来。天分不够，勤奋来凑。为了区区30分钟的分享，我提前2个星期就开始准备，回家里不断的演练、录音、对镜子模拟，拉着家人当观众，提建议，一遍遍的准备着。
好笑的是在我做了一切准备的时候，正式分享前2天，由于长时间的压力和疲劳，我扁桃体发炎，说不出话。时间紧迫，我不得不放弃分享。那天晚上，我回家嚎啕大哭，太委屈和压抑！
可是，命运开了一个很大的玩笑。分享日的当天，由于紧急事情冲突，整个分享活动推迟1周举行。而我终于有机会完成了我的分享。
事实上，那次分享很成功。结束后，我默默跑到一个没有人的地方大声地哭，3个星期的压抑和疲劳全都发泄出来。可能谁也不知道我为了那次的分享，修改PPT已经不下50遍，录音回听文件也有38条。
从那之后，我开始更加坚定我的梦想，并相信只要足够的努力就一定会更靠近它直到实现它。
将梦想化为现实，这其中有两步：
第一步：拆解梦想，聚焦目标，即把梦想变成目标，让生活更有规律，更加自控。
我的梦想是站在一个万人大讲堂上分享自己的观点，影响更多的人，希望能用自己的经历或专业知识激励更多人。将它拆解后，我知道自己要培养两方面的核心能力：
一方面是专业领域，必须要在某个领域深耕。我选择了聚焦营养和心理，并在这个过程中和小伙伴们成立了健康俱乐部，一起做线上社群、线下分享会，在群里一起读书，一起探讨健康。
另一方面是技能领域。为了让健康的观念传播，我更加注重写和说的训练。从自身来看，我非常认同读写说这样闭环而螺旋上升的学习方式，自己也从中受益。特别是说的能力，我需要更加关注并提高自己的公众演讲能力。这也就解释了，为什么我要在工作之余去当兼职讲师，去申请营养讲师，去上台讲课，去和小伙伴们一起创建演讲俱乐部，所有一切都是源于我的那个梦想,源自我想改变的决心。
第二步：目标变成日常，成为生活的习惯。
我主要从以下六件事入手：
第一，每天读1小时书并分享。从2015年11月开始，我在健康俱乐部中发起了读书打卡活动，以奖惩方式鼓励大家，每天读书并以文字感想的形式分享在群里。
第二，每天运动30分钟。不管是走路还是快走，或者瑜伽跑步，还是去健身房，都是希望保持身体的活跃度，让自己拥有健康的体魄。
第三，每天记录日记。不管是长篇分析文章还是一句话心情，都要记录和反思。
第四，每月公众演讲1-2次。从去年作为创始官员创建演讲俱乐部以来，我给自己设定了每月必须要做公众演讲的目标，目前已经做了15次公众演讲。总共参加大大小小俱乐部演讲活动60多次。
第五，每月坚持线上或线下主题分享。积累到一定阶段，我开始根据自己的所学和所思，在线上健康俱乐部和线下活动中做专题分享。
第六，运营一个健康类公众号，已经1年。
今年结缘自控力SCHOOL后，我参加了一轮每天写作不低于400字，坚持70天的挑战。我以平均每天1000字的输出在简书上记录了整个过程，下一期我还将继续挑战。
大部分的时候，我们只能把握现在，过好每个当下，我们永远无法预知未来！在自己目标的牵引下慢慢践行，未来总会给我们额外的惊喜。
有什么启示？
我一直觉得最好的启发不是来自于方法，而是来自于别人在碰到问题时候的所思所想。所以，我花费了很多的时间讲自己的故事，在这个基础上再和大家总结经验：
1: 从小事做起，培养自信心。
比如我是从21天读书打卡开始读写的，一开始并不是为了让自己显得很高大上，也不要求自己写出的读书感悟有多深刻，仅仅是让自己开始养成这样的习惯。再比如，我开始也不要求每日运动的专业性，只是为了保持活跃度，不管做什么，每天动30分钟就算达标，通过小事开始调整现在的生活习惯。
因为当我们生活已经一团糟的时候，你再设定一个无法企及的目标，真的很难达到的。从小事开始，让自己垫垫脚能实现的小目标开始起步，逐步的在积累中培养自信心。
2: 阶段性挑战目标，让自己更加高效。
当我经历了21天读写后，我开始在健康俱乐部中设置更有挑战性的目标，从最开始的21天打卡，变成42天周期打卡，再到63天打卡，84天打卡，105天打卡，126天打卡甚至更多，到现在，我已经带领大家进入到了105天打卡了。
再比如，原来我读书只是为了读，现在可以要求自己每天输出100字的总结，读完后画一个思维导图，如果相关的主题阅读完了，我就做一个线上或者线下的分享，做公众演讲。我还将自己的努力记录到简书上，以期培养更大的自信心。
输出的要求多了，当然对我的时间管理和精力管理也提出了更高的要求。成甲《好好学习》中有一个观点我印象深刻：当我们碰到生活和工作的时间冲突时，我们应该有的态度并不是放弃某一个，而是想办法提高自己的单位时间利用率。
3：培养产品思维。
经过一段时间的积累，任何输出都要被我们当成产品一样爱惜，这个时候要精而不是多，删繁就简，让自己更专业。
以我来说，有质量的产品就是输出关于演讲，营养和心理方面的优秀文章，在线上和线下做有价值的分享，然后再产出系列的专业课程。这还体现了一个新的方法，做中学。做相关的事情，学了营养并积累一定的经验就做健康俱乐部，刻意练习了演讲，就做演讲俱乐部。
这样倒逼自己的目的是，通过课程和分享，获取大家的反馈，在这种最直接的反馈中改进，然后再作用于输出，不断的进步和精进。
《精进》中就提出借鉴精益创业的思想，把自己的每一个输出当作产品来打磨。以此来提高。
这样坚持做的好处是树立个人的品牌，打造个人影响力。在这个强调个人IP的时代，我们更应该注重个人的品牌，做个有口碑有人品靠谱的人。
4：聚焦，持续输出。
这一点没什么好说的，分享3句话就够了。
第一句：我们不可能什么都想要，聚焦目标，从小事做起，一步步努力。
第二句：人往往夸大1年的努力，而忽略3年的积累。所以不管什么事情，读书，写作，跑步等等先坚持3年再说。
第三句：迷茫的时候行动，困惑的时候行动，任何时候别忘了行动！
从自控走向自由，我们一直在路上，只要出发，一切都不晚。
附分享中提到的思维导图：
作者：柯菁
演讲达人
10年码农，
5年企业内训师，
4年营养师，
1年半演讲发烧友，
1年读写新手，
半年心理咨询学习中
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